自我提升 类型
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18千字 字数
2021-06-01 发行日期
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主编推荐语

腰腹肥胖是亚健康生活方式导致的不良结果。而这本书的作者会用接地气的方式告诉你，如何快速地瘦腰腹，练出马甲线。请跟着这本书好好练习，因为你将收获良好体形和健康状态。

内容简介

拥有纤细、平坦、紧致、性感的腰腹是每个女性梦寐以求的，而腰腹挂满赘肉不但会让女性失去美丽，而且有可能严重威胁健康状态。马甲线训练手册 由美联瑜伽RYT200认证导师、FTN体形管理专家美猫倾心创作，提供了一套完整且系统的瘦腰腹、修炼马甲线的解决方案——从找到腰粗的原因、体态的调整，到腰腹的雕刻以及腰椎的保养，涵盖了马甲线塑造的方方面面。此外，还结合办公室的应用场景，让读者在日常办公时也能时时瘦腰腹，练出马甲线。

本书适合忙碌的职场女性、产后妈妈以及所有爱美的女性阅读。

目录

  • 版权信息
  • 内容提要
  • 前言 迷人马甲线，是送给自己最好的礼物
  • 在线视频访问说明
  • 第1章 基础认知 找出腰粗的原因，站在正确瘦腰的道路上
  • 1.1 识别腰粗的3种表现形式，找出腰粗的根本原因
  • 1.2 改掉导致腰粗的习惯，站在快速瘦腰的起跑线上
  • 1.3 行动清单：写下你的粗腰类型和导致粗腰的习惯
  • 第2章 瘦腰体态 开启瘦腰模式，让你随时都能瘦
  • 2.1 识别体态问题，扫除瘦腰路上的障碍
  • 2.2 体态矫正，为瘦腰蓄能
  • 2.3 掌握科学的呼吸方式，轻松开启“小蛮腰”模式
  • 2.4 行动清单：练习呼吸和体态矫正
  • 第3章 雕刻腰腹 练出迷人马甲线，开启炫“腹”模式
  • 3.1 识别你独有的马甲线，爱上有线条感的自己
  • 3.2 2招稳定腹部深层肌肉，打下坚实的基础
  • 3.3 简单4招，精致雕刻上腹部
  • 3.4 简单5招，精致雕刻下腹部，平坦小腹“炫”出来
  • 3.5 简单5招，雕刻侧腰，纤细腰身秀出来
  • 3.6 简单5招，抚平腹部，让马甲线更清晰
  • 3.7 7日腹部减脂运动计划指南
  • 3.8 行动清单：记录你的雕刻计划进展
  • 第4章 腰腹瑜伽 养成良好习惯，让平坦腹部更持久
  • 4.1 养成这2个好习惯，肠胃更轻松
  • 4.2 经典瑜伽体式，助你维持平坦小腹
  • 4.3 行动清单：记录你的腰腹瑜伽练习清单
  • 第5章 极简瘦腰 办公人士轻松练出性感腰腹
  • 5.1 找到合适的“工具”，随时都能锻炼
  • 5.2 5个动作，练出玲珑身段
  • 5.3 走路瘦腰，练出小腰围
  • 5.4 行动清单：写下你的办公室瘦腰计划
  • 第6章 保养腰椎 腰好，你也好
  • 6.1 找出造成腰肌劳损的元凶，好习惯助你拥有好腰
  • 6.2 4招叫停“腰肌劳损”，练出活力腰
  • 6.3 3个腰椎保养诀窍，轻松预防腰肌劳损
  • 6.4 行动清单：写下保养腰椎计划
  • 作者简介
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出版方

人民邮电出版社

人民邮电出版社是工业和信息化部主管的大型专业出版社，成立于1953年10月1日。人民邮电出版社坚持“立足信息产业、面向现代社会、传播科学知识、服务科教兴国”，致力于通信、计算机、电子技术、教材、少儿、经管、摄影、集邮、旅游、心理学等领域的专业图书出版。