自我提升 类型
7.5 豆瓣评分
可以朗读 语音朗读
113千字 字数
2015-08-01 发行日期
展开全部

主编推荐语

一本书为跑友解决跑步过程中最为重要的100个问题，一本初级跑者必不可少的进阶宝书。

内容简介

本书选取100个初级跑者最为苦恼的问题，囊括初级跑者了解跑步所需要知道的诸如跑步技巧、跑步营养、跑步损伤、跑步装备、跑步计划等方面所涉及的重点问题。本书由国内最权威、影响力最大的跑步垂直自媒体——跑步指南的专家团创作，并采取问与答（Q&A）形式进行内容编排，是一本初级跑者必不可少的进阶宝书。

目录

  • 版权信息
  • 序言
  • PartⅠ 认识跑步
  • 1.1 我们为什么要跑步？
  • 1.2 跑步可以减肥吗？
  • 1.3 跑步跑多久，怎么跑才可以减肥？
  • 1.4 我跑了很久了，体重却没有变，怎么回事？
  • 1.5 跑得越快，减肥效果越好？
  • 1.6 什么是有氧运动？什么是无氧运动？哪个减肥效果更好？
  • 1.7 跑步能够预防、治疗“三高”吗？
  • 1.8 跑步会造成膝关节受伤吗？
  • 1.9 走路好还是跑步好？
  • 1.10 听人说每次跑步要30分钟以上才有效，是真的吗？
  • 1.11 在跑步机上跑好？还是到外面跑好？
  • 1.12 爬楼梯可以代替跑步吗？
  • 1.13 晚上跑步影响睡眠怎么办？
  • 1.14 当我跑步时，为什么脸会变红？
  • 1.15 跑步会使腿变粗吗？
  • 1.16 女生来“大姨妈”可以跑步吗？
  • 1.17 瘦人跑步能增肥吗？
  • 1.18 如何判断自己是否要减肥？
  • 1.19 胖人如何开始跑步？
  • 1.20 跑步时能不能听音乐？
  • 1.21 跑步遇到狗怎么办？
  • 1.22 健康跑，每次跑多久、每周跑几次比较好？
  • 1.23 跑步能不能跑出八块腹肌，练出前凸后翘的身材？
  • 1.24 我刚开始跑步有什么需要注意的吗？
  • 1.25 让你习惯跑步的21天计划
  • 1.26 使你坚持跑步的小技巧
  • 1.27 学习或工作很忙的人如何锻炼身体、保持健康？
  • PartⅡ 跑步技巧
  • 2.1 到底多慢算慢跑？
  • 2.2 跑不动了能不能走？
  • 2.3 开始跑步，是以时间为基准还是以距离为基准？
  • 2.4 为什么每次跑步前几分钟人特别难受？
  • 2.5 什么时间跑步最好？早上跑还是晚上跑比较好？
  • 2.6 绕圈跑时，逆时针跑好还是顺时针跑？
  • 2.7 长时间慢跑有什么好处？
  • 2.8 夜跑需要注意些什么？
  • 2.9 开始跑步往往小腹痛是怎么回事？
  • 2.10 跑步的同时配合力量训练，减肥效果好吗？
  • 2.11 跑步时，呼吸有什么讲究？
  • 2.12 跑步时前脚掌着地好还是后脚掌着地好？
  • 2.13 正确的跑姿是怎么样的？
  • 2.14 我跑步姿势很难看，怎么办呢？
  • 2.15 跑步前后有哪些必做的拉伸动作？
  • 2.16 听说提高核心力量对跑步大有好处，我该怎么练？
  • 2.17 怎么知道自己的跑步水平处于哪个级别？
  • 2.18 如果外面空气不好，怎么跑？
  • 2.19 下雨天不方便在户外跑步，进行什么样的运动好？
  • 2.20 感冒了还能跑步吗？
  • 2.21 在户外跑步，一年四季都需要注意些什么？
  • 2.22 第一次参加跑步比赛需注意的事项？
  • PartⅢ 跑步营养
  • 3.1 跑步前后可以吃东西吗？
  • 3.2 准备减肥，除了运动，饮食上有什么需要注意的？
  • 3.3 能量胶是什么东西？有什么作用？
  • 3.4 跑步中什么时候喝运动饮料更合适？
  • 3.5 跑步时需要喝水吗？在什么时候喝？
  • 3.6 酒后能跑步吗？
  • 3.7 为什么经常看到参加马拉松比赛的运动员吃香蕉？
  • 3.8 我一直坚持跑步，是否可以想吃什么就吃什么？
  • 3.9 经常跑步的人要怎样合理饮食才科学？
  • 3.10 跑步减肥期间吃什么能帮助减脂？
  • 3.11 跑者要经常摄入哪些营养才能补充训练的消耗？
  • 3.12 跑者除了正常三餐，平时还需要再补充些其他什么营养品？
  • PartⅣ 跑步损伤
  • 4.1 常见的运动伤害成因
  • 4.2 如何在跑步中不受伤，有没有秘诀？
  • 4.3 我一直在水泥地上跑步是不是很容易受伤？
  • 4.4 跑步百利唯伤膝，我该如何保护膝盖？
  • 4.5 受伤时该冰敷还是热敷？
  • 4.6 平时训练后有点儿小伤，我自己该怎么处理？
  • 4.7 跑步抽筋是怎么回事？
  • 4.8 黑趾甲是怎么回事？如何避免
  • 4.9 脚上跑出水泡了怎么办？
  • 4.10 正确认识跑步时膝盖外侧疼痛
  • 4.11 跑步中脚底感到疼痛是怎么回事？
  • 4.12 跑步后脚跟感到疼痛是怎么回事？
  • 4.13 跑步后小腿前方有点痛是怎么回事？
  • 4.14 扭到脚脖子了，脚踝处疼痛怎么办？
  • 4.15 如何解决跑步时间一长，衣服磨痛乳头的困惑？
  • 4.16 跑步后如果只有一个人，怎么进行按摩放松？
  • PartⅤ 跑步装备
  • 5.1 跑步需要哪些必需的装备？
  • 5.2 跑步穿什么鞋合适？购置时有什么讲究？
  • 5.3 如何选择跑步鞋？
  • 5.4 一双跑鞋大概能穿多长时间？如何保养跑鞋？
  • 5.5 跑步APP有很多，能否推荐几个？
  • 5.6 带GPS手表跑步有什么好处？
  • 5.7 购买GPS手表要注意什么？
  • 5.8 想带手机跑步，不容易携带怎么办？
  • 5.9 跑步袜有什么讲究？
  • 5.10 跑步需要穿紧身衣（裤）、压缩衣（裤）吗？
  • 5.11 为什么女性跑步时需要穿运动文胸？
  • 5.12 运动文胸该怎么选择？
  • 5.13 日常使用运动文胸有哪些需要特别注意的？
  • 5.14 跑步护具中护膝与髌骨带有什么区别，怎么用？
  • 5.15 各个季节跑步时该怎么穿衣服？
  • 5.16 鞋带老是散开，请推荐几种可靠的系鞋带方法
  • 5.17 向您推荐100首适合跑步时听的音乐
  • PartⅥ 跑步计划
  • 6.1 新手初级跑步计划
  • 6.2 5公里跑步训练计划
  • 6.3 10公里跑步训练计划
  • 6.4 户外跑步减肥计划
  • 6.5 室内跑步机减肥计划
  • 6.6 30天强化膝关节计划
  • 参考文献
  • 国内部分跑团一览
展开全部

评分及书评

尚无评分
目前还没人评分
  • 加载中...

出版方

机械工业出版社

机械工业出版社是全国优秀出版社，自1952年成立以来，坚持为科技、为教育服务，以向行业、向学校提供优质、权威的精神产品为宗旨，以“服务社会和人民群众需求，传播社会主义先进文化”为己任，产业结构不断完善，已由传统的图书出版向着图书、期刊、电子出版物、音像制品、电子商务一体化延伸，现已发展为多领域、多学科的大型综合性出版社，涉及机械、电工电子、汽车、计算机、经济管理、建筑、ELT、科普以及教材、教辅等领域。