本书教你如何设定目标，然后通过行动创新笔记，只要 3 分钟就有效提高行动力。设定目标时不要指责自己，不批判梦想或者目标不可实现，要遵从自己的内心，不用过多的考虑责任，自己开心就好，做够足够多的量，就能发生质变。设定目标时要把你的烦恼和需要解决的问题写下来。笔记记录昨天一天开心的事，或是想要感谢的事，特别好的事情都可以，还要记录重新感受到了什么，今天一天真正想要做的事情，然后 10 秒行动。也就是这样的公示：达成目标（拒绝拖延）= 设定远大目标 + 10 秒行动 + 3 分钟笔记。

读完这本书的此时此刻，非常想立刻开始试一下 "目标➕10 秒行动笔记法"。我自己一直以来的习惯是利用睡前或清晨的时间写好第二天的 to-do list，然而这种计划方法中缺少了对目标或者说愿望的一种不断递进的自我改变。正如书中所说，无需追求大的行动或转变，微小到几秒钟的行动也是一种进步，而每天向着自己理想生活不断前进的这种动态，也是快乐的一部分。这样的快乐为我们带来积极的心态和不惧迎难而上的勇敢（因为，谁会惧怕几秒钟的行为改变呢？几秒钟的进步是微小的，带来的压力同时也是最微小的，这就是循序渐进的力量）。锚定未来➕行动 = 不断接近目标请从 10 秒钟的行动开始点燃梦想吧！

📖 书名：一个笔记本搞定你的拖延症✍️作者：【日】大平信孝❓为什么推荐这本书？这是一本教你如何利用一个笔记本击退拖延症的书。# 推荐的方法非常简单：（1）写一个远大的目标；（2）制定 “10 秒行动”。🌟 没有远大目标的人，就像是一个看不到球门的足球选手。# 只是踢球、传球、颠球，对于接近自己的足球，条件反射般做出反应，仅此而已。因为看不到球门，所以就没有得分，没有输赢，也就没有什么值得兴奋或是欢呼的事情。# 没有努力的方向或是目标，每天的行动也没有方向，不知道自己到底应该做什么，只是按照公司的指示或是社会的趋势做出反应。🌟不指责、不批判每一个目标。无论是多小的事情都可以，哪怕是一些还在迷茫中的事情也不要紧。首先动起手来，写出你觉得 “很好、很想要、很开心、很想试试、能实现的话会很高兴” 的事情，从自己的欲望开始。🌟遵从自己的内心。欲望就是来自自己头脑的声音、身体的声音和心灵的声音。# 头脑的声音 —— 通过日常思考，认为 “不得不做” 的责任。# 身体的声音 —— 能够反映身体的状况或条件，例如肩膀很酸、嗓子很痛等。# 心灵的声音 —— 感受，包括情绪、喜怒哀乐等。🌟开心就好。# 从根本上讲，你需要考虑的不是 “实现的可能性有多大”，而是 “想不想去实现它”。你能否感受到激情才是最重要的。# 你的人生不应该取决于父母或是公司、领导，或是社会对你的期待。你的人生应该由你自己设计。# 在放空自己的状态下，问问你自己 “实际上想怎样做”“实际上想要变成什么样”“实际上想要过怎样的生活”，试着具体去想象一下你理想的人生或是职业规划。🌟写下远大的目标。# 将自己变成主人公，如果要拍一部经历了各种曲折坎坷后迎来圆满大结局的电影，该如何讲述这个故事？如果你在想到自己的目标时并不会产生很兴奋和期待的情绪，请尝试着给你的目标增加一些故事性。# 将目标故事化，是达成你的目标所必需的过程，有了故事，目标就会变得更加鲜明且充满魅力。🌟行动笔记。# 只需要养成每天 3 分钟写笔记的习惯，就能让你保持积极向上的情绪，自然而然地行动起来。