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43千字 字数
2021-07-01 发行日期
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主编推荐语

本书介绍的是功能性训练体系中的“快速伸缩复合训练”。

内容简介

本套丛书由国家队体能教练沈兆喆和国家体能训练中心负责人王雄联合主编，从教练及运动员非常关注的、可有效提升运动表现的“快速伸缩复合训练”“力量训练”以及“躯干支柱力量训练”三个板块入手，将理论讲解与实际训练指导相结合，致力为广大教练、运动员、健身爱好者提供一个功能性训练理论与实践相衔接的桥梁，从而更好地指导训练。

本书中不仅从功能性训练的角度，讲解了快速伸缩复合训练的生理学机制、训练类型及训练阶段等基础知识，还从不同的动作模式和身体部位出发，提供了丰富的配有关键动作肌肉解剖图的训练动作，并给出了训练计划的设计原则、思路及示例，可以有效帮助练习者科学训练，进而有效提高运动表现。

目录

  • 版权信息
  • 免责声明
  • 内 容 提 要
  • 动作视频在线观看说明
  • 人体主要肌肉
  • 第1章 功能性训练
  • 1.1 功能性训练简述
  • 1.2 功能性训练的动作模式特点和训练理念
  • 1.3 训练的功能性和有效性的简易判别
  • 第2章 快速伸缩复合训练基础
  • 2.1 快速伸缩复合训练概念简述
  • 2.2 快速伸缩复合训练的生理学机制
  • 2.3 快速伸缩复合训练的类型及术语
  • 2.4 下肢快速伸缩复合训练的入门与进阶
  • 2.5 快速伸缩复合训练的注意事项
  • 第3章 下肢快速伸缩复合训练
  • 3.1 双脚跳
  • 3.1.1双脚跳-纵向
  • 3.1.2双脚跳-横向
  • 3.1.3双脚跳-旋转
  • 3.2 交换跳
  • 3.2.1交换跳-纵向
  • 3.2.2交换跳-横向
  • 3.2.3交换跳-旋转
  • 3.3 单脚跳
  • 3.3.1单脚跳-纵向
  • 3.3.2单脚跳-横向
  • 3.3.3单脚跳-旋转
  • 第4章 上肢与躯干快速伸缩复合训练
  • 4.1 推球
  • 4.1.1 胸前推球-面向墙壁
  • 4.1.2 胸前推球-仰卧姿
  • 4.2 扔球
  • 4.2.1 过顶扔球
  • 4.2.2 平行扔球
  • 4.2.3 侧向扔球
  • 4.3 砸球
  • 4.3.1 过顶砸球
  • 4.3.2 过顶旋转砸球
  • 4.4 其他模式
  • 第5章 训练计划设计
  • 5.1 快速伸缩复合训练的计划设计
  • 5.2 计划示例
  • 参考文献
  • 作者简介
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出版方

人民邮电出版社

人民邮电出版社是工业和信息化部主管的大型专业出版社，成立于1953年10月1日。人民邮电出版社坚持“立足信息产业、面向现代社会、传播科学知识、服务科教兴国”，致力于通信、计算机、电子技术、教材、少儿、经管、摄影、集邮、旅游、心理学等领域的专业图书出版。