心理学
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335千字
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2015-08-01
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主编推荐语
一本全世界无数人受益和家庭推荐的心理自助图书，旧版书名《心理医生为什么没有告诉我》。
内容简介
作者写这本书的意图包括描述克服惊恐发作、焦虑症和恐惧症的专业技巧，以及讲解掌握这些技巧必须具备的循序渐进的步骤和练习。虽然书中有非常多的描述内容，但这本书的定位是一本工具书，重点讲解了促进恢复健康的对应策略和技巧以及相关的练习。
目录
- 版权信息
- 第6版序
- 前言
- 1 认识焦虑症
- 焦虑症的本质
- 惊恐症
- 广场恐惧症
- 社交恐惧症
- 特定性恐惧症
- 广泛性焦虑症 （generalized anxiety disorder，GAD）
- 强迫症 （obsessive-compulsive disorder，OCD）
- 创伤后应激症 （post-traumatic stress disorder，PTSD）
- 焦虑症的并发症
- 2 焦虑症的主要原因
- 长期、前置的原因
- 生理的原因
- 生理上的惊恐
- 短期的诱导因素
- 使焦虑持续的原因
- 练 习
- 3 整合治疗：最佳的康复途径
- 整合治疗法的七个方面
- 生理方面
- 情感方面
- 行为方面
- 心理方面
- 人际关系方面
- 自我方面（自尊）
- 存在主义的和精神的方面
- 整合康复计划的四个例子
- 制订你自己的康复计划
- 实施自己康复计划的必要因素
- 小 结
- 4 别笑，你真的知道如何放松吗？
- 深度放松运动的形式
- 腹式呼吸
- 渐进式肌肉放松
- 想象一种安静的场景
- 冥 想
- 瑜 伽
- 听舒缓的音乐
- 阻碍日常深度放松计划进行的常见因素
- 休假和时间管理
- 练 习
- 小 结
- 5 体育锻炼：选择适合你的运动
- 体型不正常的症状
- 你的健康水平
- 你为健康计划准备好了吗？
- 选择运动项目
- 开始实施计划
- 使运动降低焦虑的效果最优化
- 阻碍运动计划实施的因素
- 小 结
- 6 应对惊恐发作：这样的“危险”不可怕
- 让危险“显形”
- 打破身体症状和灾祸念头的联系
- 别和惊恐较劲
- 应对陈述
- 了解惊恐发作的前兆
- 学会鉴别惊恐的早期症状
- 应对惊恐早期阶段的措施
- 学会观察而不是反抗焦虑症状
- 当惊恐程度超过了第4级该怎么办
- 综合讨论
- 告诉别人你的症状
- 小 结
- 7 直面恐惧：暴露疗法
- 应对暴露VS完全暴露
- 应对暴露的方法VS掌控暴露的方法
- 如何实施现实生活脱敏法
- 暴露疗法的基本程序
- 充分利用暴露疗法
- 保持正确的态度
- 促进或阻碍你成功的因素
- 支持者的行动指南
- 药物的使用
- 想象暴露法
- 如何应用内观疗法掌控恐惧症
- 小 结
- 8 自我对话：让积极战胜消极
- 焦虑和自我对话
- 理解自我对话的几个要点
- 消极自我对话的类型
- 反驳消极的自我对话
- 撰写反驳陈述的几个规则
- 练习反驳陈述
- 改变那些导致恐惧症顽存的自我对话
- 其他类型的歪曲想法（认知歪曲）
- 鉴别和反驳消极自我对话指南
- 中断消极自我对话简表
- 小 结
- 9 错误信念
- 错误信念实例
- 反驳错误信念
- 五个质疑：挑战错误信念
- 肯定信念构建指导
- 练习肯定信念的方法
- 强化肯定信念
- 肯定信念范例
- 小 结
- 10 加重焦虑的人格类型
- 激发焦虑的特质的来源
- 完美主义
- 过度需求认可
- 忽视身心压力征兆的倾向
- 过度控制欲
- 小 结
- 11 十种常见的恐惧症
- 表演恐惧症
- 飞机恐惧症
- 幽闭症
- 患病恐惧症（疑病症）
- 牙医恐惧症
- 血液/注射恐惧症
- 呕吐恐惧症（恐呕吐症）
- 恐高症
- 动物和昆虫恐惧症
- 死亡恐惧症
- 小 结
- 12 抛开羞怯：表达你的情感
- 情感特有的性质
- 为什么具有恐惧和焦虑倾向的人往往会抑制他们的情感
- 情感的识别、表达和交流
- 识别情感
- 表达情感
- 处理愤怒
- 与他人进行情感交流
- 寻找情感背后隐藏的需求
- 自我评估
- 练 习
- 小 结
- 13 不要轻言放弃：坚持自我
- 可选的行为模式
- 学习坚持自我的行为
- 培养非言语的坚持自我的行为
- 认识并行使你的基本权利
- 意识到自己独有的感受、需要和愿望
- 实践坚持自我的行为
- 当场坚持自我
- 学会说“不”
- 小 结
- 14 尊重自己的人才值得尊重
- 增强自尊的途径
- 关照自己
- 发展支持和亲密关系
- 通往自尊的其他途径
- 15 营养：让你学会如何吃
- 加剧焦虑的物质
- 增大压力的饮食习惯
- 糖，血糖过低与焦虑
- 食物过敏与焦虑
- 向着素食主义者的方向进军
- 加大蛋白质与碳水化合物的比例
- 外出吃饭时该怎么做
- 总结：低压/焦虑的饮食原则
- 应对焦虑的保健品
- 小 结
- 16 引发焦虑的健康问题
- 肾上腺衰竭
- 甲状腺失衡
- 念珠菌病
- 身体毒性
- 经前综合征
- 更年期
- 季节性情绪失调
- 失 眠
- 小 结
- 17 药物治疗焦虑
- 何时进行药物治疗才是最有用的
- 治疗焦虑症的药物汇总
- 选择药物时应注意什么
- 服用多长时间的药物
- 停止用药
- 在医生的帮助下进行
- 总 结
- 使用天然药物
- 小 结
- 18 冥想：物我两忘的境界
- 冥想的益处
- 冥想的类型
- 学会冥想
- 冥想练习的维持
- 冥想与同情
- 冥想与药物治疗
- 总 结
- 小 结
- 19 人生的意义
- 发现你自己的目标
- 如何将价值观变成目标
- 坚决采取行动
- 精神追求
- 改变精神信仰
- 培养精神生活的其他方法
- 最后的提醒
- 小 结
- 附录1 有用的组织机构
- 附录2 放松的音频资料
- 附录3 怎样停止妄想焦虑
- 附录4 抵抗焦虑的肯定信念
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出版方
重庆大学出版社
重庆大学出版社成立于1985年，是教育部确定的全国9大教材出版中心之一，是教育部直属的“985”“211”全国重点大学出版社，入选“国家一级出版社”“全国百佳图书出版单位”，是国家数字出版转型示范单位，被重庆市政府命名为“重庆市文化产业示范基地”。 依托历史久远的“双一流”综合性高等学府重庆大学的学科优势，在教育部和新闻出版总署的领导下，始终坚持正确的出版方向，一步一个脚印，不断地发展壮大，在艰苦中创业，在改革中奋进，在竞争中发展，形成了持续、健康、稳定、发展的良好局面。
