主编推荐语
杰出人士拆解压力、突破瓶颈、持续精进的致胜武器。
内容简介
每当你下定决心改变自己时，一定会遇到以下几种场景：你想了很多，却始终没有跨出行动的那一步；当你开始行动，却在进步和退步之间反复挣扎，最终又回到了原点；即便取得了些许突破，但是新的障碍又接踵而来……
为什么突破自己的局限、走出舒适区就那么困难？有没有什么办法能够让我们在自我升级的过程中更轻松、更高效？享誉国际的心理治疗师艾玛·玛德琳博士为我们提供了一个循序渐进的操作指南。
本书不仅提供了舒适区水平的测试，帮助你认清自己所处的位置，而且详细讲解了人们难以走出舒适区的关键原因——隐藏在潜意识中的恐惧情绪；最重要的，本书还从精神、思维、情绪、认知、行动方面探讨了突破自我局限的操作性方法，帮助我们更轻松、高效地提升自我，获得持久行动力。
目录
- 版权信息
- 题献
- 前言 走出舒适区，遇见更好的人生
- 第一章 舒适区测试： 现在就来测定你的舒适区水平
- 舒适区测试
- 你处在哪个地带——舒适带、探索带、突破带、零地带
- 第二章 快速突破舒适区的关键
- 通往成功的七个主要原则
- 1.意识到主观现实是创造客观结果的因素。
- 2.积极专注和有限的“不应期”
- 3.永远体会内心深处的自己
- 4.强大的行为灵活性和思维灵活性
- 5.自我意识——身体上的和心理上的
- 6.采取行动并勇于尝试
- 7.创造“改变窗”——敢于变得不同
- 30天韧性培养挑战
- 抛掉恐惧
- 重点回顾
- 第三章 击破恐惧：别让恐惧限制了你的行动
- 恐惧——让你待在舒适区的罪魁祸首
- 新时代恐惧
- 当我们面对恐惧时，大脑会发生什么变化
- 认知行为循环
- 急速效应——在未知领域徜徉
- 个人积极原因
- 恐惧的来源是什么
- 重点回顾
- 第四章 必要准备：让行动事半功倍的方法
- 快速调整状态的方法
- 进入状态
- 呼吸技巧
- 思维变了，一切都会改变
- 重新架构
- 如何打破根深蒂固的惯性思维
- 自我反省
- 改变关注点
- 创造一种结果
- 让自己富有责任感
- 模仿某人
- 积极利用音乐
- 改变你的环境
- 创造强大的资源锚——积极触发器
- 形象化
- 改变内部表征
- 为问题创造一个比较框架
- 重点回顾
- 第五章 积极心态：不会退缩的秘密
- 坚不可摧的心态是如何炼成的
- 保持卓越
- 永远不要害怕改变
- 积极计划
- 成为重新架构大师——以不同角度看待负面事物
- 确保你被积极影响所包围
- 抛弃你的压抑感——它没有任何积极作用
- 拥抱你的错误
- 拥有完善的信念系统
- 学会感恩
- 怡然自得地做自己
- 跳出固有思维来适应和克服
- 珍视所有经历并增长智慧
- 要自信不要沾沾自喜
- 解决问题
- 要积极主动不要退缩不前
- 做生活的有心人
- 关注情绪
- 摆脱恐惧
- 敢于解放思想
- 探索打破常规和与众不同
- 有很强的幽默感——只要能笑就笑
- 积极心态，让你更快进入零地带
- 重点回顾
- 第六章 释放焦虑：打破舒适区的壁垒
- 引发焦虑的途径
- 焦虑警报——当焦虑告诉你要专注时
- 焦虑告诉我们什么信息
- 解决焦虑的深层方法
- 解决焦虑的形而上的方法
- 改变视角
- 你的根本解决方案
- 意识和重新计划
- 保持幽默感
- 情绪重启
- 进行两分钟的暂时休息
- 给自己的问题
- 进行常规活动，将自己救出泥潭
- 探索并投入冥想
- 解决焦虑的根源
- 直面问题
- 写下来或说出来
- 更改胶片夹：删除恐惧和恐惧症
- 逆向联系
- 外太空技巧
- 创造一个更大的问题
- 杏仁核冻结
- 根源分析
- 释放潜意识中的焦虑
- 把焦虑吃掉
- 避免吃的食物
- 推荐吃的食物
- 重点回顾
- 第七章 核心目标：让使命推动你勇往直前
- 生而为人，你真正热爱和想要的是什么
- 确定航向
- 正确的状态
- 立即改变状态的方法
- 成功人士是如何践行个人使命的
- 让目标变成现实的有效方法
- 继续朝目标迈进的积极支持
- 切实可行的解决方案
- 有目的的目标
- 创建愿景板——发挥创意
- 日常幻想
- 标题思维
- 重点回顾
- 第八章 完美状态：无所畏惧的人是怎样的
- “Yes”宇宙，你永远都被支持着
- 相信你的意识和直觉
- 意识的改变如何造成身体的改变
- 加深你对思维—身体联系的理解
- 增强直觉
- 直觉得分
- 增强直觉的资源
- 你需要做的准备
- 生活发现模型
- 像火箭一样冲破所有限制
- 量子现实
- 如何使用量子创造未来现实
- 重点回顾
- 第九章 复盘：重新进行舒适区测试
- 更新你的行动清单
- 重点回顾
- 第十章 最后的话
- 对前进道路上的障碍进行分类
- 如果暂时失去动力，怎么办
- 尽管改变了思维方式，却没有变化，怎么办
- 为什么有时候看不到进步
- 如果我就是做不到，怎么办
- 把握六个基本原则
评分及书评
给这本书评了5.0我们不惧怕未知，我们惧怕的是我们所了解的未知。所有阻碍我们走出舒适圈的障碍都与各种形式的恐惧有关，那如何克服恐惧？第一、管它呢，去做就是了。第二、培养韧性，利用具体的资源来实现。第三、从根源出发，改变思维模式，下决心过精彩的生活。
给这本书评了5.0人生要想有所得，跳出舒适区则是惟一出路。而跳出舒适区，战胜恐惧乃必经之路。但战胜恐惧谈何容易。这是需要有大学问，大智慧的。这首先我们就得刻苦学习，增加学识。自己的学识不够，跳出舒适区只能是一句空话。
给这本书评了5.0这本书主要写了要相信自己，相信努力，每一步都算数。
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出版方
斯坦威图书
北京斯坦威图书有限责任公司肇始于2001年成立的北京斯坦威管理咨询有限公司，除传统的经管、财会图书的策划出版优势外，主要的策划出版领域为人文学术、心理学专业及大众读物，以及高品位的时尚艺术类图书。其出版图书 80% 以上为各语种的引进版权作品。专业化、国际化与时尚化是我们不懈的努力目标。理性、激情、想像力是我们不变的工作风格，也是我们策划出版的旨趣所在；为读者传递“生生不息的激情与想像，永远向前的动力和理念”是我们永远的追求。
