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22千字 字数
2021-06-01 发行日期
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主编推荐语

本书是肌肉柔韧性训练的专业指导书。

内容简介

全书对体能素质中重要的一项素质一一柔韧性进行细致讲解，共3章。第1章是肌肉柔韧性概述，第2章是肌肉柔韧性训练，第3章是肌肉柔韧性组合训练计划。

全书通过人体肌肉解剖图和真人动作实拍图形式，直观呈现肌肉柔韧性训练内容，并且每个动作配有教学视频，方便读者跟练动作。本书针对身体不同部位给出了具体的柔韧性训练、组合方案，以帮助健身爱好者、专业运动员和体能教练、找到适合的肌肉柔韧性训练方法。

目录

  • 版权信息
  • 内容提要
  • 作者简介
  • 在线视频访问说明
  • 第1章 肌肉柔韧性概述
  • 肌肉柔韧性的概念
  • 肌肉柔韧性的改善机制
  • 肌肉柔韧性的影响因素
  • 肌肉柔韧性的评估方法
  • 锻炼肌肉柔韧性的益处
  • 第2章 肌肉柔韧性训练
  • 小腿、足踝部训练
  • 腓肠肌—被动拉伸—脚跟落地
  • 腓肠肌—被动拉伸—动态脚跟落地
  • 跟腱、比目鱼肌—被动拉伸—坐式思考者姿势
  • 踝屈肌、踝伸肌—被动拉伸—动态坐式拉动脚踝
  • 胫骨前肌—被动拉伸—足尖落地
  • 胫骨前肌—被动拉伸—跪式足尖伸直和后坐
  • 大腿训练
  • 股四头肌—被动拉伸—站姿屈膝
  • 股四头肌—被动拉伸—侧卧屈膝
  • 腘绳肌—被动拉伸—站姿压腿
  • 腘绳肌—主动拉伸—动态仰卧伸膝
  • 内收肌—被动拉伸—坐姿蝶式
  • 内收肌—被动拉伸—蛙式跨坐
  • 内收肌—被动拉伸—相扑式深蹲
  • 内收肌—被动拉伸—侧弓步
  • 臀部、髋部训练
  • 髋部屈肌—被动拉伸—半跪姿起跑者弓步
  • 髋部屈肌—被动拉伸—弓步
  • 臀肌—被动拉伸—动态抱膝
  • 臀肌—被动拉伸—舞者动作
  • 臀肌—被动拉伸—椅式4字
  • 臀肌—被动拉伸—卧式4字
  • 髋外展肌群—被动拉伸—拉伸绳
  • 髋部回旋肌（旋内）—被动拉伸—仰卧交叉
  • 胸部、背部和腹部训练
  • 胸肌—被动拉伸—手掌固定扭转
  • 胸肌—被动拉伸—瑞士球仰卧外展
  • 胸肌—主动拉伸—动态胸部扩张
  • 菱形肌、躯干伸肌—主动拉伸—动态猫式
  • 背阔肌、两侧躯干屈肌—被动拉伸—侧向伸展
  • 背阔肌、两侧躯干屈肌—被动拉伸—瑞士球侧向伸展
  • 躯干伸肌、菱形肌、臀肌—主动拉伸—仰卧团身
  • 躯干伸肌、菱形肌、臀肌—主动拉伸—动态仰卧躯干旋转
  • 腹肌—被动拉伸—仰卧瑞士球后仰
  • 腹肌—被动拉伸—动态仰卧瑞士球滚动
  • 腹肌—主动拉伸—动态眼镜蛇式
  • 腹肌—被动拉伸—瑞士球眼镜蛇式
  • 手臂、手部训练
  • 肱二头肌—主动拉伸—动态旋转飞行式
  • 单侧肱二头肌—被动拉伸—泡沫轴俯卧
  • 肱三头肌—被动拉伸—手臂后伸屈肘后推
  • 单侧肱三头肌—被动拉伸—泡沫轴侧卧
  • 腕部屈肌和伸肌—被动拉伸—屈伸手腕
  • 腕部屈肌和伸肌—主动拉伸—动态瑞士球手腕滚动
  • 手指屈肌和伸肌—被动拉伸—屈伸手指
  • 手指屈肌和伸肌—主动拉伸—动态钢琴手指
  • 颈部、肩部训练
  • 颈后肌群—被动拉伸—泡沫轴仰卧
  • 胸锁乳突肌、斜方肌、斜角肌—被动拉伸—头部倾斜
  • 胸锁乳突肌、斜方肌—被动拉伸—头部转动
  • 胸锁乳突肌、斜方肌—主动拉伸—动态斜下转动
  • 斜方肌—主动拉伸—动态颈屈
  • 三角肌前束—被动拉伸—向后伸展上提
  • 三角肌后束—被动拉伸—手臂交叉
  • 多部位复合训练
  • 比目鱼肌、臀肌—主动拉伸—椅子式
  • 腓肠肌、比目鱼肌、腘绳肌、腹肌、胸肌—被动拉伸—下犬式
  • 股四头肌、躯干伸肌、菱形肌—被动拉伸—婴儿式
  • 腘绳肌、躯干伸肌—被动拉伸—前屈式
  • 腘绳肌、内收肌、躯干伸肌—被动拉伸—坐式斜角腿部伸展
  • 臀肌、躯干伸肌、腘绳肌—被动拉伸—快乐宝贝式
  • 腹肌、髋部屈肌、臀肌—被动拉伸—勇士式
  • 腹肌、三角肌、髋部屈肌—主动拉伸—动态弓式
  • 腹肌、三角肌、髋部屈肌、胫骨前肌—被动拉伸—骆驼式
  • 三角肌、腕部屈肌、肱二头肌—主动拉伸—反式平板
  • 肱二头肌、髋部屈肌、三角肌、腕部屈肌—主动拉伸—动态四腿桌
  • 最伟大拉伸
  • 第3章 肌肉柔韧性组合训练计划
  • 常规拉伸动作组合训练
  • 10分钟基础全身拉伸动作组合训练
  • 20分钟中级全身拉伸动作组合训练
  • 10分钟基础瑜伽拉伸动作组合训练
  • 20分钟中级瑜伽拉伸动作组合训练
  • 提高运动表现的动作组合训练
  • 运动前热身拉伸动作组合训练
  • 运动后放松拉伸动作组合训练
  • 力量训练—拉伸动作组合训练
  • 有氧训练—拉伸动作组合训练
  • 投掷、挥拍类运动—拉伸动作组合训练
  • 力量和爆发力类运动—拉伸动作组合训练
  • 耐力类运动—拉伸动作组合训练
  • 针对性拉伸动作组合训练
  • 预防颈肩疼痛动作组合训练
  • 预防手腕、手臂疼痛动作组合训练
  • 预防腰背疼痛动作组合训练
  • 预防臀部酸痛动作组合训练
  • 预防腿部酸痛动作组合训练
  • 预防踝关节伤痛动作组合训练
  • 矫正体态动作组合训练
  • 舒展身体动作组合训练
  • 碎片时间放松动作组合训练
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出版方

人民邮电出版社

人民邮电出版社是工业和信息化部主管的大型专业出版社，成立于1953年10月1日。人民邮电出版社坚持“立足信息产业、面向现代社会、传播科学知识、服务科教兴国”，致力于通信、计算机、电子技术、教材、少儿、经管、摄影、集邮、旅游、心理学等领域的专业图书出版。