自我提升
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49千字
字数
2021-06-01
发行日期
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主编推荐语
系统全面、深浅出的冰球运动训练动作宝典，是适合专业冰球运动员、教练员的工具书。
内容简介
本书从运动中的冰球运动员、力量、爆发力、速度、敏捷性、灵活性、平衡性、核心稳定性到运动损伤康复9个章节进行讲解，通过103个高效的冰球练习动作图、详细的步骤与全彩解剖图，以及68个变式动作，帮助读者有针对性地进行训练，有效提高运动水平。本书适合所有级别的冰球运动员、教练员、体能教练及运动爱好者阅读。
目录
- 版权信息
- 内容提要
- 前言
- 第1章 运动中的冰球运动员
- 冰球动作
- 力量、爆发力、速度和敏捷性
- 小结
- 第2章 力量
- 单腿靠墙深蹲
- 负重深蹲
- 横向深蹲
- 单腿深蹲
- 前后弓步
- 45度斜上弓步走
- 滑冰者登箱
- 早安式
- 单腿罗马尼亚硬拉
- 北欧屈腿
- 箱臀桥
- 交错俯卧撑
- 臀桥交替壶铃推举
- 提膝引体向上
- 仰卧上拉
- 壶铃蹲压和下压
- 半跪单臂哑铃举转
- 第3章 爆发力
- 波浪下蹲
- 海登式下蹲
- 高低位快速下蹲
- 悬垂高拉
- 悬垂抓举
- 快速俄式弓步
- 借力推举
- 滑冰跳跃
- 健身凳提膝
- 深跳再跳向另一跳箱
- 脱箱承接增强式俯卧撑
- 波速球单臂交替抛实心球
- 增强式引体向上
- 反应式杠铃俯身划船
- 第4章 速度
- 扶墙行进
- 实心球加速胸前传球
- 跌倒式起动
- 丢球
- 飞奔
- 侧向阻力释放
- 接地起动
- 第5章 敏捷性
- 专项敏捷性
- 对角四锥筒
- W形练习
- 斜道奔跑
- 短跑敏捷性
- 数字8练习
- T形测试
- 伊利诺斯敏捷性
- 交叉后跨步加速
- 栏架跳越绕圈
- 第6章 灵活性
- 小球足部按摩
- 墙壁脚踝弯曲
- 站姿胸椎旋转
- 腿部绕大圈
- 抱膝
- 抱脚踝
- 侧弓步伸手
- 单侧腘绳肌和股四头肌拉伸
- 内旋蜘蛛式
- 交替过顶伸手下蹲摸脚趾
- 摇髋旋转
- 髋部绕圈
- 高抬腿跑
- 高抬腿跳
- 脚踝跳跃
- 手臂摆动侧曳步
- 前/后交叉侧弓步
- 髂胫束行走
- 第7章 平衡性
- 星形偏移
- 平衡板等长下蹲
- 单腿横向伸手臂
- 外界干扰等长分腿下蹲
- 握棍与外界干扰等长下蹲
- 单腿过顶实心球侧摔
- 单腿波速球控球
- 四点跪球
- 第8章 核心稳定性
- 外展侧桥
- 弹力带前桥
- 死虫动作变式
- 超人式扔实心球
- 臀桥挤压
- 鸟狗式
- 绳索或阻力带划大圈
- 风车式
- 消防栓式
- 半跪实心球挥砍动作
- 横向迈步拉拽
- 健身球俯卧撑侧踢腿
- 第9章 运动损伤康复
- 肩膀的受控关节旋转
- 胸桥
- 阻力带外旋
- 反弹抬肩
- 等长器材十字支撑
- 布莱克本式
- 阻力带髋部内外旋
- 仰卧甩腿
- 伸手T字平衡摸锥筒
- 点颈
- 作者简介
- 译者简介
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出版方
人民邮电出版社
人民邮电出版社是工业和信息化部主管的大型专业出版社，成立于1953年10月1日。人民邮电出版社坚持“立足信息产业、面向现代社会、传播科学知识、服务科教兴国”，致力于通信、计算机、电子技术、教材、少儿、经管、摄影、集邮、旅游、心理学等领域的专业图书出版。
