自我提升
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79千字
字数
2021-06-01
发行日期
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主编推荐语
国职业网球协会专业教练、美国运动医学会专家共同创作，专业网球运动员、教练员的工具书，网球爱好者的科学训练书。
内容简介
网球运动解剖学 以四色图片辅以运动原理讲解，从网球运动员的肩部、手臂和手腕、胸部、背部、核心、下肢等身体部位分门别类地提供了网球运动中各个动作需要运用的肌肉群的科学锻炼方法，还对常见运动损伤的预防与恢复进行了深入讲解，以帮助读者有针对性地进行网球运动肌肉训练，有效提升运动技能。
目录
- 版权信息
- 内容提要
- 前言
- 致谢
- 第1章 网球训练的成功之道
- 网球运动的体能要求
- 打法和球场
- 网球击球方法
- 周期训练
- 训练注意事项
- 第2章 步法训练
- 训练特殊性
- 加速和减速
- 步法剖析
- 击球和步法
- 步法训练指南
- 侧滑步
- 交叉侧滑步
- 击打落地球后回位
- 十字交叉步法训练
- 小碎步
- 跨步行走
- 第3章 下肢
- 腿部解剖
- 击球和腿部运动
- 腿部训练
- 深蹲
- 罗马尼亚硬拉
- 腿部拉伸
- 弓步下蹲
- 多向弓步
- 跳箱
- 深蹲跳
- 提踵
- 第4章 核心肌群和躯干
- 核心肌群解剖
- 击球和核心肌群运动
- 核心肌群训练
- 屈膝仰卧起
- 侧式卷腹
- 触足卷腹
- 平板支撑
- 俄罗斯式扭转
- 站姿绳索抗旋转
- 卧雪天使
- 俯卧两头起
- 第5章 转体强化训练
- 转体剖析
- 击球和转体
- 旋转肌力训练
- 吊绳旋转削球
- 吊绳旋转上推
- 单臂旋转哑铃抓举
- 哑铃跳跃耸肩
- 过头深蹲
- 正手健身实心球投掷
- 反手健身实心球投掷
- 发球健身实心球投掷
- 过顶健身实心球下砸
- 第6章 肩部
- 肩关节解剖
- 击球和肩部运动
- 肩关节训练
- 哑铃前平举
- 哑铃侧平举
- 俯身哑铃抓举
- 肘到臀的肩胛骨后缩运动
- 外旋
- 90/90外展外旋运动
- 90/90外展内旋运动
- 哑铃侧卧单臂上举
- 低拉力
- 第7章 背部
- 背部解剖
- 击球与背部运动
- 背部训练
- 颈前下拉
- 转体下拉
- 坐姿划船
- 反式蝶机展肩
- 俯身杠铃划船
- 正拉
- 硬拉
- 第8章 胸部
- 胸部解剖
- 击球和胸部运动
- 胸部练习
- 俯卧撑
- 站姿前推
- 平板卧推
- 上斜式推举
- 胸前扔健身实心球
- 哑铃扩胸
- 第9章 手臂和手腕
- 手臂和手腕解剖
- 网球的击球方法及手臂和手腕运动
- 手臂和手腕的训练
- 肱三头肌拉力器下压
- 半屈伸
- 拉力器过顶臂屈伸
- 佐特曼弯举
- 正握腕弯举
- 反握腕弯举
- 前臂外旋
- 前臂内旋
- 第10章 恢复
- 具体的网球注意事项
- 心率恢复
- 与年龄相关的恢复
- 与热有关的恢复
- 与营养有关的恢复
- 与肌肉相关的恢复
- 赛后或训练后的恢复技术和方式
- 内收肌泡沫轴
- 臀肌泡沫轴
- 背阔肌泡沫轴
- 第11章 常见的网球运动损伤
- 选择合适的器材
- 构建身体平衡
- 预防网球运动损伤
- 小腿伸展
- 摇板站立平衡
- 侧脚踝行走
- 半跪姿髋屈肌伸展
- 脚后跟行走
- 网球按摩
- 仰卧抱膝伸展
- 仰卧腘绳肌伸展
- 4字型伸展
- 前臂伸肌拉伸
- 前臂屈肌拉伸
- 肩部收缩外旋
- 训练动作索引
- 其他资源
- 作者简介
- 译者简介
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出版方
人民邮电出版社
人民邮电出版社是工业和信息化部主管的大型专业出版社，成立于1953年10月1日。人民邮电出版社坚持“立足信息产业、面向现代社会、传播科学知识、服务科教兴国”，致力于通信、计算机、电子技术、教材、少儿、经管、摄影、集邮、旅游、心理学等领域的专业图书出版。
