教育
类型
可以朗读
语音朗读
55千字
字数
2022-02-01
发行日期
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主编推荐语
本书旨在提供针对13~15岁青少年的体能训练指导。
内容简介
本书主要帮助青少年体育教育、体能训练等相关行业的从业者及13~15岁青少年的家长掌握系统的训练方法，指导处于该年龄段的青少年进行科学训练，有效提升他们的体质健康水平。
本书首先概述了儿童和青少年体质健康测试的评级标准及其重要性，以及针对13~15岁青少年的测试项目的评分标准和训练注意事项。
其次系统分析了13~15岁青少年在各个测试项目（BMI、肺活量、50米跑、坐位体前屈、立定跳远、1分钟仰卧起坐、引体向上、800米跑和1000米跑）中可能存在的问题；最后提供了解决不同问题和有助于综合提升的分级训练方案。本书采用图文结合和视频演示的形式对练习进行讲解，方便读者理解内容和掌握要点。
目录
- 版权信息
- 内容提要
- 编委会
- 在线视频访问说明
- 第1章 认识体质健康测试
- 1.1 体质健康测试评级标准及其重要性
- 1.2 初中学生测试项目的评分标准
- 1.3 初中学生备考建议及注意事项
- 备考建议
- 注意事项
- 第2章 BMI测试
- 2.1 了解BMI测试
- 认识BMI测试
- 看看BMI测试如何进行
- 2.2 BMI测试成绩不理想的常见原因及解决建议
- 学生的BMI测试成绩为何不理想
- 这样做高效提升BMI测试成绩
- 2.3 BMI测试针对性提升训练方案
- 减重初级训练方案
- 减重进阶训练方案
- 增重初级训练方案
- 增重进阶训练方案
- 第3章 肺活量测试
- 3.1 了解肺活量测试
- 认识肺活量测试
- 看看肺活量测试如何进行
- 3.2 肺活量测试成绩不理想的常见原因及解决建议
- 学生的肺活量测试成绩为何不理想
- 这样做高效提升肺活量测试成绩
- 3.3 肺活量测试针对性提升训练方案
- 初级训练方案
- 进阶训练方案
- 高级训练方案
- 第4章 50米跑测试
- 4.1 了解50米跑测试
- 认识50米跑测试
- 看看50米跑测试如何进行
- 4.2 学习短跑技术
- 学习起跑技术
- 学习途中跑技术
- 学习冲刺跑技术
- 4.3 50米跑测试成绩不理想的常见原因及解决建议
- 学生的50米跑测试成绩为何不理想
- 这样做高效提升50米跑测试成绩
- 4.4 50米跑测试针对性提升训练方案
- 起跑优化初级训练方案
- 起跑优化进阶训练方案
- 摆臂优化初级训练方案
- 摆臂优化进阶训练方案
- 下肢优化初级训练方案
- 下肢优化进阶训练方案
- 综合提升初级训练方案
- 综合提升进阶训练方案
- 第5章 坐位体前屈测试
- 5.1 了解坐位体前屈测试
- 认识坐位体前屈测试
- 看看坐位体前屈测试如何进行
- 5.2 坐位体前屈测试成绩不理想的常见原因及解决建议
- 学生的坐位体前屈测试成绩为何不理想
- 这样做高效提升坐位体前屈测试成绩
- 5.3 坐位体前屈测试针对性提升训练方案
- 初级训练方案
- 进阶训练方案
- 高级训练方案
- 第6章 立定跳远测试
- 6.1 了解立定跳远测试
- 认识立定跳远测试
- 看看立定跳远测试如何进行
- 6.2 学习立定跳远技术
- 学习预蹲起跳技术
- 学习展体收腿技术
- 6.3 立定跳远测试成绩不理想的常见原因及解决建议
- 学生的立定跳远测试成绩为何不理想
- 这样做高效提升立定跳远测试成绩
- 6.4 立定跳远测试针对性提升训练方案
- 起跳优化初级训练方案
- 起跳优化进阶训练方案
- 跳跃优化初级训练方案
- 跳跃优化进阶训练方案
- 综合提升初级训练方案
- 综合提升进阶训练方案
- 第7章 1分钟仰卧起坐测试
- 7.1 了解1分钟仰卧起坐测试
- 认识1分钟仰卧起坐测试
- 看看1分钟仰卧起坐测试如何进行
- 7.2 1分钟仰卧起坐测试成绩不理想的常见原因及解决建议
- 学生的1分钟仰卧起坐测试成绩为何不理想
- 这样做高效提升1分钟仰卧起坐测试成绩
- 7.3 1分钟仰卧起坐测试针对性提升训练方案
- 初级训练方案
- 进阶训练方案
- 高级训练方案
- 第8章 引体向上测试
- 8.1 了解引体向上测试
- 认识引体向上测试
- 看看引体向上测试如何进行
- 8.2 引体向上进阶训练
- 8.3 引体向上测试成绩不理想的常见原因及解决建议
- 学生的引体向上测试成绩为何不理想
- 这样做高效提升引体向上测试成绩
- 8.4 引体向上测试针对性提升训练方案
- 初级训练方案
- 进阶训练方案
- 高级训练方案
- 第9章 800米跑和1000米跑测试
- 9.1 了解800米跑和1000米跑测试
- 认识800米跑和1000米跑测试
- 看看800米跑和1000米跑测试如何进行
- 9.2 学习长跑技术
- 学习起跑技术和冲刺跑技术
- 学习途中跑技术
- 学习弯道跑技术
- 学习体力分配
- 9.3 800米跑和1000米跑测试成绩不理想的常见原因及解决建议
- 学生的800米跑和1000米跑测试成绩为何不理想
- 这样做高效提升800米跑和1000米跑测试成绩
- 9.4 800米跑和1000米跑测试针对性提升训练方案
- 摆臂优化初级训练方案
- 摆臂优化进阶训练方案
- 下肢优化初级训练方案
- 下肢优化进阶训练方案
- 综合提升初级训练方案
- 综合提升进阶训练方案
- 附录 热身与放松
- 参考文献
- 图片说明
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出版方
人民邮电出版社
人民邮电出版社是工业和信息化部主管的大型专业出版社，成立于1953年10月1日。人民邮电出版社坚持“立足信息产业、面向现代社会、传播科学知识、服务科教兴国”，致力于通信、计算机、电子技术、教材、少儿、经管、摄影、集邮、旅游、心理学等领域的专业图书出版。
