自我提升
类型
可以朗读
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23千字
字数
2021-09-01
发行日期
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主编推荐语
女性减脂瘦腰腹书籍，轻松快速练出马甲线。
内容简介
近年来，许多女性对于马甲线的喜爱和追求热度很高，因为略有肌肉线条的身材比较符合当下大众的审美观。
本书以马甲线为主题，从简单的腹部肌肉的基础知识与练出马甲线的秘诀入手，结合有氧运动与力量训练，介绍了简单易行、循序渐进且全面的腹部肌肉练习动作及计划，旨在帮助许多刚开始接触健身或者还没有开始但有想法的女性，先了解身体基本的结构和功能，以及减脂和增肌的基础运动形式，再开始运动并坚持练习，塑造出自己心目中的完美身材。
这本书适合忙碌的职场女性、产后妈妈以及所有爱美的女性阅读。
目录
- 版权信息
- 内容提要
- 前言
- 本书视频使用说明
- 第1章 认识马甲线
- 腹部肌肉基础知识
- 锻炼腹部肌肉的好处
- 练出马甲线的秘诀
- 减脂训练
- 力量训练
- 有氧训练
- 第2章 有氧运动计划
- 跑步
- 跑步方法
- 跑步计划
- 游泳
- 游泳方法
- 游泳计划
- 跳绳
- 跳绳方法
- 跳绳计划
- 跑台阶
- 跑台阶方法
- 跑台阶计划
- 健步走
- 健步走方法
- 健步走计划
- 第3章 力量训练计划
- 初级训练计划
- 训练计划1
- 训练计划2
- 训练计划3
- 中级训练计划
- 训练计划1
- 训练计划2
- 训练计划3
- 高级训练计划
- 训练计划1
- 训练计划2
- 训练计划3
- 小白入门一周运动计划
- 懒人进阶一周运动计划
- 挑战自我高手一周运动计划
- 第4章 腹部力量训练动作
- 初阶动作
- 坐姿-剪刀腿
- 坐姿-腹部旋转
- 坐姿-收腿
- 坐姿-振臂
- 仰卧-直腿举腿
- 直臂平板支撑
- 站姿-转体
- 卷腹-膝碰肘
- 仰卧-伸腿
- 仰卧-宽姿收腿
- 仰卧-举腿
- 仰卧-紧缩卷腹
- 仰卧-脚蹬车
- 仰卧-交替抬腿
- 仰卧-交替摸脚跟
- 仰卧-卷腹俄罗斯转体
- 仰卧-上背部抬起-交替抬腿
- 半蹲-双手伐木
- 下背部屈伸
- 站姿-膝碰肘
- 提膝-垫步-击掌
- 四点支撑
- 搭档-跪姿-对抗转体
- 仰卧-上背部抬起-叠腿收腿
- 仰卧-蚌式-侧向卷腹
- 单腿-两头起
- 侧向平板支撑
- V形起坐
- V形对抗支撑
- L形卷腹
- L形触脚踝
- 仰卧起坐
- 中阶动作
- 单腿-屈膝卷腹
- 画圈卷腹
- 简化俄罗斯转体
- 仰卧起坐-手触对侧脚
- 三方向卷腹
- 坐姿-交替收腿
- 肘碰膝-卷腹
- 俯撑-摸肩
- 俯撑-收腿
- 直腿仰卧起坐
- 站姿-转体-膝碰肘
- 拥抱收腿
- 直腿-卷腹
- 移动平板支撑
- 仰卧-剪刀腿
- 仰卧-踏步
- 仰卧-收腿举腿
- 仰卧-摸膝
- 仰卧-两头起
- 卷腹-膝碰肘
- 俯撑-侧抬腿
- 仰卧-蛙式-卷腹
- 收腿卷腹-臀桥
- 仰卧-收腿卷腹-腿屈伸
- 仰卧-跷腿两头起
- 俯卧-对侧手脚抬起
- 仰卧-单腿抬高-爬绳
- 俯撑-钟摆腿
- 俯撑-宽距-收腿
- 俯撑-交替抬腿开合跳
- 动态-平板支撑
- 仰卧-单腿屈腿-两头起
- 仰卧-两头起-触腿
- 军步-臀桥
- 仰卧-虫式-卷腹
- 侧平板支撑-抬臀
- 侧卧-直腿抬腿
- 仰卧-对侧手触脚-侧向卷腹
- 双手合十-V形收腹
- V形收腿转体
- 俄罗斯转体
- 仰卧-交替-直腿抬腿
- 高阶动作
- 侧向卷腹
- 弓步-转体
- 俯撑-转体摸脚
- 俯撑-交替摸脚
- 侧平板支撑-膝碰肘
- 西西里卷腹
- 死虫动作
- 手脚抬起-仰卧扭转
- 第5章 腹部放松动作
- 侧腹部拉伸
- 腹内斜肌拉伸
- 坐姿-过顶侧向拉伸
- 站姿-侧屈
- 腰背部拉伸
- 下蹲抬臂
- 背部拉伸
- 作者简介
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出版方
人民邮电出版社
人民邮电出版社是工业和信息化部主管的大型专业出版社，成立于1953年10月1日。人民邮电出版社坚持“立足信息产业、面向现代社会、传播科学知识、服务科教兴国”，致力于通信、计算机、电子技术、教材、少儿、经管、摄影、集邮、旅游、心理学等领域的专业图书出版。
