心理学
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140千字
字数
2021-06-01
发行日期
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主编推荐语
啥啥不爽，看谁谁欠揍，你不是想发火，你只是饿怒了。
内容简介
你有没有过这种感受，上一秒钟还在和朋友开怀大笑，下一秒钟就被饥饿驱动，处于暴走的边缘。那种被饥饿掌控的无力感，是否让你恐慌？
而当你终于用一整包饼干填饱叫嚣的肚子，心情却瞬间跌至谷底，沉浸在既没有被真正满足，又过度进食的悔恨中。这样的饿怒循环，是否让你沮丧？
饿怒会左右我们的心情，破坏人际关系，甚至影响人生决策。
本书通过对隐藏在我们生活中的常见身体问题——饿怒症进行了分析和探究，结合多年的问诊经验，不仅从整体上介绍了什么是饿怒症、为什么会产生饿怒症，还从五个细分——将饥饿感掌控在手、倾听饥饿之声、远离饿怒的家庭和住所、饥饿催眠师、改变你的习惯——提出了应对饿怒症的45条具体建议，帮助人们通过自我意识和行为养成健康饮食习惯。
目录
- 版权信息
- 前言
- 引言
- 饿怒管理：可能与你想象的不一样
- 选择开心还是饿怒？
- 第一部分 认识饿怒
- 从饿怒到开心
- 远离饿怒可以带来更愉悦的关系
- 远离饿怒可以带来更好的决策
- 远离饿怒可以促进智力提升
- 远离饿怒可以降低内疚感
- 了解饿怒：从何而来，为何而生
- 影响饿怒的三种生理因素
- 情绪：饿怒的通行证
- 节食：通向饿怒的一扇门
- 怎样管理饿怒
- 接下来你将有何发现？
- 第二部分 管理饿怒
- 第一章 将饥饿感掌控在手
- 将饥饿感掌控在手1：赶走餐盘中的压力
- 将饥饿感掌控在手2：睡眠好，胃口就好
- 将饥饿感掌控在手3：倾听来自肠道的声音
- 将饥饿感掌控在手4：远离不健康的饮食习惯
- 将饥饿感掌控在手5：把握当下，按时吃饭
- 将饥饿感掌控在手6：不要陷入节食陷阱
- 将饥饿感掌控在手7：合理吃糖
- 将饥饿感掌控在手8：吃益于情绪的真正食物
- 将饥饿感掌控在手9：多喝热水
- 小结：将饥饿感掌控在手
- 第二章 远离饿怒的家庭和常去之处
- 远离饿怒10：坐下，才能吃好
- 远离饿怒11：眼不见，心不烦
- 远离饿怒12：改善行为选择
- 远离饿怒13：别把追剧当借口
- 远离饿怒14：放下手机，好好吃饭
- 远离饿怒15：零食不能当正餐
- 远离饿怒16：饮食“信号灯”
- 远离饿怒17：吃在途中
- 小结：远离饿怒的家庭和常去之处
- 第三章 倾听饥饿之声
- 倾听饥饿之声18：挂掉饿怒的电话
- 倾听饥饿之声19：预见饿怒
- 倾听饥饿之声20：应对饿怒焦虑
- 倾听饥饿之声21：做饥饿的低语者
- 倾听饥饿之声22：克服饿怒障碍
- 倾听饥饿之声23：虚幻的饱腹感
- 倾听饥饿之声24：应对“我想要吃这个！”
- 小结：倾听饥饿之声
- 第四章 饥饿催眠师
- 饥饿催眠师25：压力管理
- 饥饿催眠师26：用心吃早餐
- 饥饿催眠师27：慎食零食
- 饥饿催眠师28：多吃健康食物
- 饥饿催眠师29：别让饥饿分了神
- 饥饿催眠师30：保证能量需求
- 饥饿催眠师31：平衡饮食
- 饥饿催眠师32：多喝水，没坏处
- 饥饿催眠师33：神奇的维生素D
- 饥饿催眠师34：镁元素让你远离焦虑
- 饥饿催眠师35：来点肉桂吧
- 小结：饥饿催眠师
- 第五章 改变你的习惯：正念饮食的10个要点
- 改变你的习惯36：好好选择，别为了吃而吃
- 改变你的习惯37：适时调整，寻找新意
- 改变你的习惯38：坐下吃，解放双脚
- 改变你的习惯39：放慢节奏，慢慢咀嚼
- 改变你的习惯40：留心观察你的选择
- 改变你的习惯41：享受每一口
- 改变你的习惯42：转移注意力
- 改变你的习惯43：掌控内心渴望
- 改变你的习惯44：放慢速度
- 改变你的习惯45：微笑进食
- 小结：改变你的习惯
- 后记
- 致谢
- 参考文献
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出版方
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