自我提升 类型
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154千字 字数
2017-09-01 发行日期
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主编推荐语

迈克·鲍伊尔功能性训练奠基之作，帮你有效提升运动能力。

内容简介

功能性训练是运动训练的一个分类，包含力量训练、敏捷训练、平衡训练、核心训练等，通过这些训练可增强身体体能，有效预防运动伤害。

本书从认识功能性训练、功能性训练方法和不同类型的功能性训练三方面，介绍了功能性训练的最新研究成果和经过科学验证的训练过程。书中提供了完备的训练方案，涉及11个体育门类、135项练习，为运动员、教练员和健身爱好者带来革命性的训练和调理方法，帮助其提升自身的运动能力。

目录

  • 版权信息
  • 内容提要
  • 作者寄语
  • 译者序一
  • 译者序二
  • 原版推荐序
  • 前言
  • 在线视频访问说明
  • 第1章 让训练更具功能性
  • 三个问题界定功能性训练
  • 功能性训练如何奏效
  • 参考文献
  • 第2章 分析运动项目的需求
  • 运动项目类型和测试类型的匹配
  • 训练慢，比赛慢
  • 发现并改进关键素质
  • 参考文献
  • 第3章 评估功能性力量
  • 评估上肢的功能性力量
  • 评估下肢的功能力量
  • 功能性力量测试总结
  • 第4章 设计训练方案
  • 训练方案基础
  • 训练方案设计精要
  • 功能性进阶序列
  • 功能性训练与女运动员
  • 参考文献
  • 第5章 泡沫轴滚动、拉伸和动态热身
  • 泡沫轴滚动
  • 静态拉伸
  • 灵活性和激活
  • 动态热身
  • 培养灵敏性和变向能力
  • 参考文献
  • 第6章 下肢训练
  • 从自重深蹲开始
  • 区分深蹲和硬拉
  • 深蹲至力量举式平行
  • 基准、退阶和进阶
  • 发展单腿力量
  • 提高单腿稳定性
  • 髋关节伸展和腘绳肌的健康
  • 参考文献
  • 第7章 核心训练
  • 核心功能
  • 训练方案中的核心训练
  • 每周的核心训练进阶
  • 用臀桥打造健康的腘绳肌
  • 药球训练
  • 参考文献
  • 第8章 上肢训练
  • 预防损伤的拉力训练
  • 力量标准
  • 垂直方向拉的动作
  • 水平方向拉的运动
  • 上肢推举练习
  • 过头推举
  • 肩胛胸廓和盂肱关节训练
  • 上肢训练的最后几点
  • 第9章 快速伸缩复合训练
  • 快速伸缩复合训练的关键因素
  • 快速伸缩复合训练的进阶
  • 快速伸缩复合训练和ACL损伤预防
  • 第10章 奥林匹克举
  • 我们为什么要练习奥林匹克举
  • 学习奥林匹克举
  • 掌握奥林匹克举姿势的关键点
  • 使用助力带
  • 奥林匹克举的替代练习
  • 蹲跳
  • 壶铃甩摆
  • 第11章 运动表现提升训练方案
  • 设计爆发力和力量训练方案
  • 制定能量代谢训练方案
  • 能量代谢训练总结
  • 参考文献
  • 关于作者
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出版方

人民邮电出版社

人民邮电出版社是工业和信息化部主管的大型专业出版社，成立于1953年10月1日。人民邮电出版社坚持“立足信息产业、面向现代社会、传播科学知识、服务科教兴国”，致力于通信、计算机、电子技术、教材、少儿、经管、摄影、集邮、旅游、心理学等领域的专业图书出版。