自我提升
类型
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101千字
字数
2020-02-01
发行日期
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主编推荐语
本书是关于快速伸缩复合训练的解剖学指南。
内容简介
全书分为9章，分别介绍了快速伸缩复合训练的生理机制、训练场地和设备、训练进阶以及涵盖全身训练的基础练习、双侧下肢练习、单侧下肢练习、上肢练习、核心力量练习、组合练习，还有损伤预防和康复的内容。书中通过一系列人体肌肉解剖图展示了所有训练动作涉及的主要肌群与辅助肌群，并重点结合练习步骤、要点及变式描述动作过程。通过学习与练习，读者一方面可以发展体育运动专项所需的身体力量、爆发力和速度等素质，另一方面可保持快速恢复能力与高水平的运动表现。本书适合想要提升力量、爆发力和速度等水平的专业运动员，也适合希望像运动员一样高效训练的运动爱好者阅读和使用。
目录
- 版权信息
- 内容提要
- 译者序
- 前言
- 第1章 快速伸缩复合训练的生理机制
- 快速伸缩复合训练中的肌肉动作
- 拉长-缩短周期
- 肌肉和肌腱的特性
- 中枢神经系统
- 第2章 训练进阶、训练场地表面和训练设备
- 准备阶段
- 练习进阶
- 训练场地表面
- 鞋
- 运动设备
- 第3章 基础练习
- 无反向式箱跳
- 有反向式箱跳
- 跌落跳
- 深蹲跳
- 原地直膝快速跳
- 跳绳
- 开合跳
- 立定跳远
- 跨步跳
- 垫步跳
- 楼梯跳
- 低到中栏架跳
- 胸前传球
- 过顶抛球
- 旋转式抛球
- 爆发式胸前抛球
- 向后抛球
- 第4章 双侧下肢练习
- 不同的箱跳练习
- 原地双脚跳
- 原地组合跳
- 跳远
- 组合双脚跳远
- 栏架跳
- 组合栏架跳
- 跌落跳和跳深
- 混合栏架跳和箱跳
- 反应性箱跳
- 旋转箱跳
- 过线蹲跳
- 收腹跳
- 后踢腿跳
- 分腿跳
- 深蹲跳加收腹跳
- 深蹲跳加开合跳
- 原地收腹跳加后踢腿跳
- 快速直膝跳加收腹跳
- 连续立定跳远
- 向前分腿跳
- 立定跳远加深蹲跳
- 向前收腹跳加后踢腿跳
- 立定跳远加侧向深蹲跳
- 高栏架跳
- 侧向高栏架跳
- 高低栏架连续跳
- 前向侧向连续栏架跳
- 强化离心力的跌落跳
- 从反应性跳深到高跳箱
- 反应性跳深过栏架
- 重复箱跳
- 第5章 单侧下肢练习
- 向心箱跳
- 跨步跳
- 单脚跳
- 单脚跳和跨步跳组合
- 单腿弓步箱跳
- 脚踝跨步跳
- 直腿跨步跳
- 跨步跳
- 上坡跨步跳
- 交叉跨步跳
- 交叉步蹬跳
- 栏架跨步跳
- 脚踝单脚跳
- 爆发式单脚跳
- 向后单脚跳
- 侧向向内单脚跳
- 两次单脚跳加一次跨步跳
- 多方向单脚跳
- 第6章 上肢练习
- 动态俯卧撑训练
- 传递与投掷药球
- 使用其他设备进行上肢练习
- 墙壁爆发式俯卧撑
- 爆发式俯卧撑
- 下落式俯卧撑
- 爆发式地板俯卧撑
- 击掌俯卧撑
- 单臂传球
- 单腿站立传球
- 爆发式蹲起头上抛球
- 蹲起上抛球
- 分腿转体抛球
- 侧向单臂传球
- 跪姿侧向低手传球
- 跪姿过顶传球
- 侧向转体过顶传球
- 横向棒球投手启动式过顶传球
- 垂直下砸球
- 壶铃甩摆
- 爆发式推拳击袋
- 第7章 核心力量练习
- 仰卧起坐式胸前传球
- 仰卧两头起手脚传接球
- 辅助仰卧卷腹传接球
- 坐姿侧向传球
- 坐姿半圆式辅助动态传球
- 站姿转体传接球
- 地雷架转体
- 俯卧挺身头上传球
- 第8章 快速伸缩复合训练组合练习
- 多项跳跃练习组合
- 跳跃和投掷运动组合
- 投掷和冲刺跑组合
- 多次投掷和冲刺跑组合
- 跳跃和冲刺跑组合
- 跳跃和投掷运动组合
- 深蹲跳加前抛球
- 单脚跳加前抛球
- 双脚栏架跳加前抛球
- 深蹲跳加过顶后抛球
- 侧向深蹲跳加转体抛球
- 前抛球加冲刺跑
- 过顶后抛球加转身冲刺
- 侧向旋转抛球加冲刺跑
- 连续双脚跳加冲刺跑
- 跨步跳加冲刺跑
- 低栏架跳加冲刺跑
- 高栏架跳加冲刺跑
- 侧向栏架跳加冲刺跑
- 第9章 损伤预防和康复
- 损伤预防
- 损伤康复
- 损伤预防和康复评估
- 损伤康复的快速伸缩复合训练及进阶
- 陆地基础跳跃和单脚跳的快速伸缩复合训练的康复练习进阶
- 基础上肢-单臂快速伸缩复合训练的康复练习进阶
- 参考文献
- 训练术语表
- 作者简介
- 译者简介
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出版方
人民邮电出版社
人民邮电出版社是工业和信息化部主管的大型专业出版社，成立于1953年10月1日。人民邮电出版社坚持“立足信息产业、面向现代社会、传播科学知识、服务科教兴国”，致力于通信、计算机、电子技术、教材、少儿、经管、摄影、集邮、旅游、心理学等领域的专业图书出版。
