体育与运动
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56千字
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2020-08-01
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主编推荐语
《如何面对饮食问题实现减肥》：解决减肥难题的关键不在于运动，而在于正确的饮食习惯。
内容简介
断食、运动、按摩等都无法成功瘦身的终极原因是你吃错了！风靡全日本的饮食减肥法：减肥，1分靠运动，9分靠饮食！真正有效的减肥方法，归根结底是如何面对饮食的问题。"不改变饮食习惯，只想通过运动，甚至其他捷径来减肥"这种想法本身就是有问题。运动并非万能，没吃对才会肥胖。本书开创性地提出了大众对减肥和运动之间关系的错误认识，对如何切实地取得减肥成果，进行了通俗易懂地讲解，书中所列方法简便易坚持。只要找出自己为何难以取得减肥成果的原因，就能够知道自己应该做什么、怎么做，从而获得理想的身材和健康的体质。
目录
- 版权信息
- 只要运动就能瘦， 这个想法大错特错
- 迈开腿不如管住嘴
- 单纯的运动减肥往往会失败
- 吃错了，做再多的运动也瘦不下来
- 运动得越多，想吃的越多
- 运动也减不掉的脂肪
- 减肥，有氧运动并没有 你想的那么有效
- 有氧运动并不能高效地燃烧脂肪
- 坚持做有氧运动，却依然瘦不下来
- 基础代谢对减肥的效果 并没有那么神奇
- 只靠提高基础代谢很难瘦下来
- 代谢提高了，体重也没减下去
- 为减肥而运动很难长久坚持
- 为什么运动减肥很难坚持下去
- 运动初期干劲越足， 越熬不过新开卡的头三个月
- 好身材是靠 严格控制饮食吃出来的
- 控制饮食是最有效的减肥方法
- 运动员减肥也靠科学饮食
- 没吃对让你越来越胖
- 低碳水化合物减肥法科学吗
- 碳水化合物摄取过量就会胖
- 过量摄入高 GI 值食物反而会引发低血糖
- 不注意饮食，谁都有可能患上糖尿病
- 只看GI值高低， 无法找到真正适合减肥的健康食物
- 垃圾食品让人变胖，更催人老
- 你经常吃垃圾食品吗？
- 摄入反式脂肪酸，就好像吃塑料一样
- 垃圾食品中过量的糖分加速人体衰老
- 随处可见的饮食陷阱
- 廉价巧克力不是真正的巧克力
- 不要上“无添加”和“低盐”的当
- 零卡路里的饮料更容易致胖
- 浓缩蔬果汁既破坏了原有的营养素，又不健康
- 小麦制品更容易让人发胖
- 减肥，该做加法还是减法
- 加法：减肥只靠运动，行不通
- 减法：减肥靠节食，也行不通
- 坚持不了 3 个月的减肥法没有意义
- 越吃越瘦的高N/C值减肥法
- 吃不胖的高N/C值食物
- 改善饮食习惯才能真正瘦下来
- 矿物质和维生素必不可少
- 养成根据N/C值选择吃什么的习惯
- 为什么高N/C值饮食法对减肥有奇效
- 减肥的关键——镁元素、B族维生素让你压力减半
- 想瘦，就要吃高N/C值食物
- 想要瘦，多吃这些高N/C值食物
- 日式传统食材，让你轻松瘦下来
- 吃不胖的油让你瘦下来
- 你吃进去的是“好脂肪”还是“坏脂肪”
- 过量摄入Ω-6不饱和脂肪酸会让人易胖难瘦
- 减肥救星——“瘦素”
- 成功减肥的诀窍 在于肠道环境的健康
- 改变饮食习惯让你不再便秘，减肥更容易
- 多摄入水溶性膳食纤维，让肠道动起来
- 肠漏综合征：易引发各种疾病，食物不能被有效吸收， 使人变胖
- 如何区分易胖食物 和吃不胖的食物
- 工业加工食品让你更易发胖
- 买贵 3 倍的食物，就能降低长胖的可能
- 吃不胖的食物，一般都是保持了原有形态的食物
- 这样喝酒不会胖
- 通过合理的断食来减肥，不会反弹
- 断食的最大目的在于排毒
- 断食能减肥，还能带来精神上的成就感
- 运动饮食1:9，轻松减肥不反弹
- 减肥是“加法”与 “减法”的平衡
- 坚持运动、节食难，体重反弹却很容易
- 增加运动量不如消除致胖因素
- 如果运动不见效的话，趁早停止吧
- 运动减肥没有效果，停止后体重反而会下降
- 增肌不慎，想瘦下来的部位反而变胖了
- 运动最佳频率——每周2次就够了
- 每周健身几次更有效
- 越努力越容易形成反弹
- 最佳减肥运动——走路和倒立
- 散步减肥不花钱又有效
- 倒立能够减肥抗衰老，让人更健康
- 不要让减压成为暴饮暴食的借口
- 压力下的暴饮暴食让人快速变胖
- 不买零食，远离易胖食物
- 防止暴饮暴食，养成两个习惯就够了
- 根据身体需求制订饮食计划， 获得不易胖体质
- 减肥需要做减法
- 重启身体！值得推荐的菜单
- 糙米饭（电饭锅版）
- 味噌汤（煮小鱼干）
- 番茄炖鸡肉
- 小鱼干炖煮小松菜（日本油菜）、金针菇
- 胡萝卜洋葱芝麻味噌
- 金平牛蒡
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出版方
紫图图书
紫图图书，中国最具活力和创意的图书公司。唯一连续两届受邀免费参加法兰克福书展的中国独立出版商， 荣获“中国最美的图书”及多项国内外装帧大奖，多次出版过引领潮流的图书系列。
