心理学
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167千字
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2020-06-01
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主编推荐语
在你心中占据重要位置的人，为何会让你如此痛苦？
内容简介
你努力改变自己，希望成为好伴侣、好员工、好儿女，却始终无法获得肯定。
也许这不是因为你还不够好，而是你无意识地被操控了……
你对自己的看法往往来自周围人的评价？你是否总在向父母、伴侣和领导道歉？你的父母数落你的穿着、工作、朋友还有交往对象，你却反思也许他们的意见都是对的？你很难做出简单的决定，并且经常自我怀疑？如果你也符合以上的情形，小心！你很可能已经被“煤气灯操纵”了！
“煤气灯操纵”是一种阴险的情感虐待和操纵形式，很难识别，甚至很难摆脱。这是因为它触发了我们内心无比恐惧的诱因——被遗弃；还触发了我们内心深切的被理解、被赏识和被爱的需求。
在这本开创性的著作中，拥有超过30年心理咨询经验的知名心理治疗师罗宾·斯特恩博士向你展示了煤气灯操纵的运作模式，从认清煤气灯操纵的三个阶段，到停止煤气灯操纵的五种方法，以及你该如何决定哪些关系还有救、哪些需要尽早离开的判断准则。只要提高警觉、保持坦诚、学会求助，你便可以立刻终止这些“毒性关系”。你也会发现，你值得对自己更好一点！
目录
- 版权信息
- 献词
- 推荐序
- 引言 概念时代已经到来
- 第一章 什么是“煤气灯操纵”？
- 了解“煤气灯效应”
- 我是如何发现煤气灯效应的
- 煤气灯操纵：从糟糕到更糟
- 第一阶段：不相信
- 第二阶段：辩解
- 第三阶段：压抑
- 煤气灯操纵的三个阶段：一条迂回的道路
- 煤气灯操纵者的三种类型
- 魅力型煤气灯操纵者：为你打造一个特别的世界
- 好人型煤气灯操纵者：让你说不上来哪里有问题
- 威胁型煤气灯操纵者：盛气凌人、嫁祸于人和刻意隐瞒
- 煤气灯操纵：一种新的流行病
- 女性角色经历的深刻变革，以及对此变革产生的强烈抵抗
- 遍地的个人主义，以及随之而来的孤立
- 煤气灯操纵文化
- 找到一条新的路径
- 第二章 煤气灯探戈
- 加入煤气灯探戈
- 我们为什么配合跳这支舞？
- 对情感末日的恐惧
- 渴望趋同的心理
- 你在探戈里的角色
- 一个巴掌拍不响：你有没有成为被操纵者？
- 你在跳煤气灯探戈吗？
- 共情陷阱
- 让自己从共情陷阱里解脱出来
- 第三章 第一阶段：“你在说什么？”
- 进入第一阶段：一个关键的转折点
- 谁疯了：是我还是他们？
- 当批评成为一种武器时
- 解释的陷阱
- “不怪他，怪我。”
- “他感觉如此难受。”
- “无论他表现如何，我都应该有更高的觉悟。”
- 避免煤气灯探戈
- 情侣篇
- 领导篇
- 家人篇
- 停止舞蹈
- 不要问自己“谁是对的？”改问自己“我是否喜欢被这样对待？”
- 放弃做“好人”的执念，尽力就好
- 不要争论你确信的事实
- 永远对自己做出真实的评价
- 停止和你的煤气灯操纵者争论
- 允许你自己生气，但别卷入关于你的感受或你的意见是否值得聆听的争论
- 第四章 第二阶段：“也许你说得在理。”
- 从第一阶段到第二阶段
- 在第一阶段里
- 在第二阶段里
- “总处于防御状态”：你是否陷入第二阶段？
- 你陷入第二阶段了吗？
- 第二阶段的三种煤气灯操纵者
- 威胁型煤气灯操纵者
- 魅力型煤气灯操纵者
- 好人型煤气灯操纵者
- 解释的陷阱：第二阶段
- 和难以捉摸的人打交道会让我们觉得自己更有生机
- 试图理解煤气灯操纵者让我们觉得自己更有掌控权
- 谈判陷阱
- 把自己从第二阶段中解脱出来
- 慢慢来
- 凯蒂做出决定前
- 凯蒂做出决定后
- 找个合适的时机提出问题
- 特里施学会等待和计划前
- 特里施学会等待和计划后
- 用非责备的方式提出问题
- “旧”特里施如何用责备的方式提出问题
- “新”特里施如何用非责备的方式提出问题
- 说出你会做什么，不会做什么
- 坚守你的立场
- 第五章 第三阶段：“一切都是我的错！”
- 从第二阶段到第三阶段
- 在第二阶段里
- 在第三阶段里
- 第三阶段：当你觉得挫败很正常时
- 第三阶段的三种煤气灯操纵者
- 威胁型煤气灯操纵者
- 魅力型和好人型煤气灯操纵者
- 我们为什么留下来？
- 暴力的威胁
- 物质方面的顾虑
- 害怕被抛弃，害怕孤独
- 害怕被羞辱
- 幻想的力量
- 创造你的新世界
- 你允许谁进入你的世界？
- 第六章 关掉煤气
- 做关掉煤气的决定
- 调动自己关掉煤气：六点计划
- 明确问题
- 对自己有同情心
- 允许自己做出牺牲或让步
- 面对自己的真实情感
- 给予自己力量
- 跨出一小步，改善你的生活，并一步步走下去
- 关掉煤气
- 分清真相和曲解
- 莉兹领导的原话
- 莉兹之前的想法
- 分清真相和曲解
- 判断两个人的对话是不是权力的争夺，如果是，就退出
- 识别你触发煤气灯操纵的行为，也识别他的
- 关注你的感受，而不是“对”和“错”
- 切记，你无法控制任何人的意见——即使你是对的
- 选择你的下一步
- 第七章 我该走，还是该留？
- 花时间做出决定
- 我能用不同的方式和这个人相处吗？
- 他能用不同的方式和我相处吗？
- 我是否愿意努力改变我们之间的相处模式？
- 现实地看，如果我付出最大的努力，这段关系是否会令人满意？
- 第八章 让你的生活远离煤气灯
- 接下来怎么办？
- 如果你打算从内部改变煤气灯操纵式的关系
- 如果你打算限制煤气灯操纵式的关系
- 如果你打算离开煤气灯操纵式的关系
- 改写你的回应
- 考虑未来
- 客观看待事物
- 新的可能性
- 附录A 了解你的情绪
- 建立“情绪词汇表”
- 找回你的声音
- 第一步
- 第二步
- 第三步
- 把你的感受画出来
- 第一步
- 第二步
- 附录B 想象你们的关系
- 想象你目前所处的这段关系
- 想象你们这段关系的过去
- 想象你们的未来
- 想象没有煤气灯操纵式关系的未来
- 评估你们的关系
- 附录C 照顾好你自己
- 抗压、抗抑郁饮食
- 对抗压力和抑郁的补充剂
- 为了增强力量、改善情绪必须保证睡眠
- 为了增强力量、提升情绪而坚持锻炼
- 荷尔蒙周期和抗抑郁药
- 参考文献
- 致谢
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出版方
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