自我提升
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41千字
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2020-05-01
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主编推荐语
适合亚洲人的跑步方法，为不同身材的人，提供更省力、更不容易受伤的跑步方案。
内容简介
大部分人跑步方式是错的？想跑得快就要把注意力放在骨骼上？“用前脚掌着地阻力小”是真的吗？
铃木清和教练通过潜心研究运动医学和运动生理学，创立了一套适合亚洲人的跑步方法，他提出，每一位跑者都可以通过自己的身材，比如上身和腿的比例等，来判断自己的骨骼类型，然后调整自己的跑步姿势，从而更省力、更不容易受伤地跑步。
在《骨骼跑步法》中，铃木清和教练详细介绍了训练跑姿的“骨骼跑步法”和训练耐力的“细胞分裂法”，他将所有人分成3类——摆荡型、扭转型和活塞型，针对每种类型提出了更具针对性的训练方案，让你跑得更久、跑无伤。
目录
- 版权信息
- 推荐序 跑得久，跑无伤！
- 前言 没有“正确的跑姿”，只有“适合的跑姿”
- 第1章 什么是骨骼跑步法
- 大部分人的跑步方式是错的
- 想跑得快就要把注意力放在骨骼上
- “用前脚掌着地阻力小”，这是真的吗
- 跑步的基础不是走路
- 跑步“不能外八字”“不能内八字”是错误的
- 理想的跑姿不是只有一种
- 类型1 摆荡型跑姿
- 类型2 扭转型跑姿
- 类型3 活塞型跑姿
- 【实践指南】 通过骨骼跑步法提升跑步速度的跑者们
- 第2章 骨骼跑步法的基础
- 按骨骼类型划分的3种跑姿
- 类型1 摆荡型跑姿
- 类型2 扭转型跑姿
- 类型3 活塞型跑姿
- 检查身体，判断自己属于哪种骨骼类型
- 判断自己属于哪种骨骼类型的方法1
- 通过试跑来判断自己属于哪种骨骼类型
- 判断自己属于哪种骨骼类型的方法2
- 不同类型的骨骼启动骨骼开关的方法
- 类型1 摆荡型
- 类型2 扭转型
- 类型3 活塞型
- 【实践指南】 骨骼跑步法Q&A
- 第3章 掌握骨骼跑步法
- 了解骨骼跑步法的动作
- 【实践指南】 连接动作的运动链
- 第4章 强化骨骼跑步法
- 光靠肌肉强化练习无法锻炼跑步必需的肌肉
- 针对不同骨骼类型的跑步肌肉强化练习
- 摆荡练习1
- 摆荡练习2
- 摆荡练习3
- 摆荡练习4
- 摆荡练习5
- 摆荡练习6
- 【实践指南】 顶级跑者采用的3种跑姿
- 第5章 用骨骼跑步法提高跑步速度
- 拼命跑也跑不快
- 让你跑得更快、更远的细胞分裂训练法
- 跑10公里的细胞分裂训练法
- 适合马拉松比赛的细胞分裂训练法
- 针对不曾跑完全马的跑者的细胞分裂训练法
- 在坡道跑步时使用姿势转换法
- 转换姿势的目的在于发挥“肌肉泵”的作用
- 类型1 摆荡型
- 类型2 扭转型
- 类型3 活塞型
- 【实践指南】 制订训练计划的方法
- 第6章 骨骼跑步法的马拉松训练计划
- 没有人真正意义上跑完马拉松全程
- “起步要慢慢跑”是错误的
- 如果你想走，那不如停下来
- 不必一直匀速跑
- 骨骼类型不同，马拉松的跑法也不同
- “缩短时间”不如“配合目标跑”
- 超负荷提升训练是必需的
- 如何利用原生速度与耐力将决定跑步速度
- 针对不同骨骼类型的超负荷提升训练
- 按照骨骼类型划分的超负荷提升训练
- 能够顺利达到巅峰的赛前2个月训练计划
- 类型1 摆荡型
- 类型2 扭转型
- 类型3 活塞型
- 【实践指南】 针对不同赛事的攻略
- 第7章 常见损伤的精准解决方案
- 通过骨骼拉伸，进行骨骼再教育
- 跑者容易遇到的身体问题
- 髂胫束综合征
- 胸大肌
- 前上臂向内旋转
- 鹅掌滑囊炎
- 大腿后侧
- 头朝下
- 腰痛
- 腹直肌
- 向上仰头
- 坐骨神经痛
- 内收肌
- 向两侧打开双脚
- 胫前疼痛
- 大腿前侧
- 伸展膝盖
- 跖骨痛
- 比目鱼肌
- 向一侧转头
- 足底筋膜炎
- 臀大肌
- 内八字脚着地
- 后记 让“想改变”但“无法改变”的跑者突破瓶颈
- 参考书目
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出版方
湛庐文化
“湛庐”之名取自相传是春秋时铸剑大师欧冶子“十年磨一剑” 所铸造的，享有“天下第一剑”之誉的湛庐剑。 北京湛庐文化传播有限公司是国内领先的专业出版商，专业从事经济管理类、心理学类图书的策划和出版。湛庐倡导“独立”“理性”的阅读，努力帮助读者实现独立思考、理性分辨，让读者运用自己的理智，用理性之光照亮蒙昧的心智。我们倡导“精进”“深入”的阅读，努力帮助读者降低阅读成本，提升阅读价值，让"无价"的内容能转化成出版相关者应获得的价值。
