自我提升
类型
可以朗读
语音朗读
34千字
字数
2022-06-01
发行日期
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主编推荐语
本书专为想要增强核心力量与体能的人士提供有效、便捷的训练方案。
内容简介
本书详细讲解了核心基础知识，核心肌群耐力、核心稳定性与核心爆发力的评估测试，核心训练的热身方法，核心稳定性、核心力量、核心爆发力，以及核心柔韧性训练方案。读者可以根据自身评估与测试的结果，以书中介绍的训练原则为基础，选择适合自己的运动方案，科学地提高训练效率。
目录
- 版权信息
- 内容提要
- 作者简介
- 第1章 核心基础知识
- 核心的定义
- 核心区的结构
- 核心的重要性
- 核心训练原则
- 第2章 核心评估测试
- 核心肌群耐力评估
- 核心稳定性评估
- 核心爆发力评估
- 第3章 核心热身
- 泡沫轴激活
- 有氧热身
- 第4章 核心稳定性训练
- 依据
- 原则
- 入门自重训练计划
- 进阶自重训练计划
- 瑞士球训练计划
- 弹力带训练计划
- 半轴训练计划
- 第5章 核心力量训练
- 依据
- 原则
- 入门训练计划
- TRX训练计划
- 瑞士球训练计划
- 弹力带训练计划
- 药球训练计划
- 第6章 核心爆发力训练
- 依据
- 原则
- 药球入门训练计划1
- 药球入门训练计划2
- 药球进阶训练计划1
- 药球进阶训练计划2
- 药球高阶训练计划1
- 药球高阶训练计划2
- 第7章 核心柔韧性训练
- 依据
- 原则
- 入门训练计划
- 进阶训练计划
- 高阶训练计划
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出版方
人民邮电出版社
人民邮电出版社是工业和信息化部主管的大型专业出版社，成立于1953年10月1日。人民邮电出版社坚持“立足信息产业、面向现代社会、传播科学知识、服务科教兴国”，致力于通信、计算机、电子技术、教材、少儿、经管、摄影、集邮、旅游、心理学等领域的专业图书出版。
