注意力才是真正的稀缺资源。专注模式和发散模式，协同发挥作用。1、专注模式可以让你在较短时间完成大量的工作。发散模式可以让你连接想法，帮助你发现潜藏的灵感、提升创造力、计划未来、放松休息。2、专注模式。一是要主动管理注意力，关闭自动模式，有效提升专注度、效能、创造力。进入高度专注模式有四个步骤：第一选择目标；第二，清除分心物；第三，专注于目标；第四，保持觉察（如果分神，立即拉回注意力）。五是要注意选择目标，如果注意力没有目标就是浪费能量。可以通过 "三法则"，也就是养成 "每日目标" 的习惯，每天选定最重要三件事，让自己在最重要的事情上保持专注。其次，分清轻重缓急，从重要的事情开始完成任务。3、关于发散模式。走神，它的好处有：更有自我意识、更深入地酝酿、更有效地记住和处理想法和有意义的经历、反思自己、更有同理心和同情心。我们要注意走神也有两种，一种是有意识的走神，另一种是无意识的走神。而发散模式是指有意识的走神，包括捕获模式、问题解决模式、习惯性发散模式。发散模式如何连接更多信息点，获得更多创造力？第一，在更丰富的环境中发展注意力，找到灵感空间（新人新想法新情境）。第二，写下想要解决的问题。第三，带着问题入睡。第四，后退一步。第五，刻意不完成任务。第六，吸收更有价值的新知识、新信息。

以前，只知道专注力重要，读了这本书后，不但知道如何让自己更加专注，也认识到发散注意力也有非常重要的作用，哦，是有意识发散注意力，不是无意识发散注意力。

注意力无处不在，你看没看见它，它都在那里。它是有限的、是稀缺的资源，但却是提升职场和家庭效能、创造力、幸福感最重要的元素。只要我们每个人刻意地训练它、有目的地利用它，就能有效提升专注度和思维清晰度，专注力修炼是一项必需的工作和生活技能。书中主要观点：1、大脑有两种模式，一种是专注模式，另一种是发散模式。专注模式是大脑最有效能的模式，可以让你在较短时间完成大量的工作。发散模式是最有创造力的模式，可以让你连接想法，帮助你发现潜藏的灵感、提升创造力、计划未来、放松休息。我们需要通过两种模式协同作用，可以更好的提升效能，感受工作和生活的美好。2、关于专注模式。一是要主动管理注意力，关闭自动模式，有效提升专注度、效能、创造力。二是区分任务的四种类型（是否有效能、是否有吸引力），更多的注意力集中于有意义和必要的工作。第一，有效能，有吸引力，有意义的工作。第二，有效能，无吸引力，必要的工作。第三无效能，有吸引力，分心的工作（少做）。第四，无效能，无吸引力，不必要的工作（不做）。三是注意力的限度。我们的短时记忆最多只能保存 7 条具体的信息。注意力的空间，其存储时间平均只有 10 秒。要留意任务与注意力空间是否匹配，注意力空间分为两种，一种是复杂性任务，需要较大专注车才能做好的事，那么一次只做一件事。另一种是习惯性任务，比如边开车边听书，那么可以多任务并行。要特别注意最必要的、最有意义的任务都无法习惯性完成。所以，要将正确数量和种类的任务纳入注意力空间，防止注意力过载，要明白不是越忙越有效能，而应集中注意力去做那些最重要的事情。四是高度关注模式。刻意地、有目的地管理自己的注意力，尽可能进入高度专注模式，沉浸其中，可以在短时间内完成大量的工作。进入高度专注模式有四个步骤：第一选择目标；第二，清除分心物；第三，专注于目标；第四，保持觉察（如果分神，立即拉回注意力）。五是要注意选择目标，如果注意力没有目标就是浪费能量。可以通过 "三法则"，也就是养成 "每日目标" 的习惯，每天选定最重要三件事，让自己在最重要的事情上保持专注。其次，分清轻重缓急，从重要的事情开始完成任务。要注意设定的目标要具体、可操作，然后培养专注力，启动高效专注模式。五是分心、走神都是正常的，要接受，并想办法尽可能提高自己的专注的时间和强度。研究表明，正念冥想有助于提升专注力。所以打开觉知，感受当下，并进行专注练习，有助于提升幸福感。3、关于发散模式。走神，也就是发散模式，实际上是最有创造力的模式。它的好处有：更有自我意识、更深入地酝酿想法、更有效地记住和处理想法和有意义的经历、反思自己、更有同理心和同情心。我们要注意走神也有两种，一种是有意识的走神，另一种是无意识的走神。而发散模式是指有意识的走神，包括捕获模式、问题解决模式、习惯性发散模式。发展模式能帮助 "充电"，越是经常地进入发散模式补充能量，就越有能量去做最重要的任务。我们专注模式累了的时候，注意多休息（可以每隔 90 分钟休息一次或工作 1 小时休息 15 分钟），保持良好睡眠（每失去 1 小时睡眠时间，第二天会失去 2 个小时的效能）。发散模式如何连接更多信息点，获得更多创造力？第一，在更丰富的环境中发展注意力，找到灵感空间（新人新想法新情境）。第二，写下想要解决的问题。第三，带着问题入睡。第四，后退一步。第五，刻意不完成任务。第六，吸收更有价值的新知识、新信息。