4.2 用户推荐指数
心理学
类型
8.1
豆瓣评分
可以朗读
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89千字
字数
2023-07-01
发行日期
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主编推荐语
一本解决精神内耗的答案之书。摆脱“我很累、没时间”的焦虑，别让内耗榨干你。
内容简介
本书以轻松幽默的语言，介绍了100个有效的心理自助方法，帮你应对日常生活中遇到的各种困扰和挑战，如焦虑、恐惧、压力、孤独、自信等。
本书涵盖了目标设定、情绪管理、认知重塑、行为改变等多个方面，结合了最新的心理学研究和临床实践，为你提供了简单易行、科学有效的心理自救方案。
目录
- 版权信息
- 导语
- 01 灯神阿拉丁
- 方法1：五种自由
- 方法2：SMART目标
- 方法3：期望×价值模型
- 方法4：神奇提问
- 02 真的有人爱吃野茴香吗？
- 方法5：少走老路
- 方法6：主动免疫
- 方法7：休假机制
- 方法8：顺其自然
- 方法9：行为实验报告
- 03 我们去海边吧！
- 方法10：按照四象限法则列出待办事项清单
- 方法11：四宫格对比分析法
- 方法12：阶段性计划
- 方法13：七步问题解决训练
- 04 水下的教室
- 方法14：烟瘾的刺激控制
- 方法15：酒瘾的刺激控制
- 方法16：不健康饮食的刺激控制
- 方法17：刷手机的刺激控制
- 方法18：开动脑筋，克服惰性
- 方法19：通过刺激控制来推动期望行为
- 方法20：通过环境区隔来集中注意力
- 方法21：通过环境区隔来平衡工作和生活
- 方法22：通过环境区隔来提高睡眠质量
- 05 杯中风暴
- 方法23：ABC模型
- 方法24：三栏笔记
- 方法25：情绪词语
- 06 别再纠结！
- 方法26：认知重构的两个标准
- 方法27：5栏笔记
- 方法28：自我暗示
- 方法29：答案冲淋
- 方法30：认知实验
- 方法31：理想化自我画像
- 07 “必须强迫症”的力量
- 方法32：对“必须思维”提出质疑
- 08 跳出盒子，站上桌子
- 方法33：预见未来
- 方法34：其他人会建议我怎么做？
- 方法35：我会建议别人怎么做？
- 方法36：你的平凡英雄
- 方法37：无解问题法
- 方法38：问题的作用
- 方法39：屏幕放映法
- 09 还有更糟糕的呢！
- 方法40：数据
- 方法41：适度反应
- 方法42：可视化类比标尺
- 10 最后一块蛋糕
- 方法43：归因维度
- 方法44：饼状图
- 11 小粉象旋转木马
- 方法45：暂停思考
- 方法46：溪中之叶
- 方法47：暴露疗法
- 12 我思故我在，思我之存在
- 方法48：我有个想法
- 方法49：纸上墨痕
- 方法50：气球
- 方法51：让你的想法去旅行
- 方法52：告别仪式
- 方法53：艺术评论
- 方法54：漫画
- 方法55：模仿声音
- 方法56：慢动作
- 方法57：绕口令
- 方法58：三个中国人拿着一把低音提琴
- 方法59：卡拉OK
- 方法60：缠人精
- 13 药方：甩头
- 方法61：愉悦活动清单
- 方法62：活动-情绪笔记
- 方法63：激励平衡
- 方法64：能量平衡
- 方法65：享乐训练
- 方法66：社会原子
- 方法67：家庭子系统
- 方法68：时间线
- 14 十块就是十块！
- 方法69：手指练习
- 方法70：积极的自我画像
- 方法71：积极日记
- 15 打鸡血的超人
- 方法72：身体的天线
- 方法73：一直假装，直到成真
- 方法74：聚焦
- 方法75：高能量姿势
- 16 身后的猛虎
- 方法76：心理教育
- 方法77：重新评价
- 17 保持轻松
- 方法78：休息管理
- 方法79：渐进式肌肉放松
- 方法80：生物反馈技术
- 方法81：正念减压
- 方法82：呼吸练习
- 18 睁开眼睛，径直穿过！
- 方法83：暴露训练
- 19 是，哦不，我是说，不一定
- 方法84：自信标尺
- 方法85：自信开场
- 方法86：“我句式”
- 方法87：“不批评，要期望”规则
- 方法88：具体反馈
- 方法89：对事不对人
- 方法90：别翻旧账
- 方法91：三明治法则
- 方法92：说“不”的四条规则
- 20 土拨鼠日
- 方法93：需求平衡
- 方法94：图式分析
- 方法95：环状模型
- 方法96：心理治疗认知行为分析系统场景分析
- 方法97：重要关联人
- 方法98：沟通分析
- 方法99：恶性循环模型
- 方法100：四耳四口
- 结语
- 致谢
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评分及书评
4.2
10个评分
- 给这本书评了4.0心理治疗的工具书
心理治疗师通常都有一个 “工具箱”，里面装着用来应对各种状况的 “钳子”、“螺丝” 和 “扳手”。在心理治疗过程中，治疗师会帮助患者找到合适的工具，修补其失衡的内心。当然，科学的心理治疗绝不仅仅是一些小建议和小妙招，而是一套完整的诊疗方案。许多疗愈性的建议和技巧有时确实能发挥作用，引导患者转变思维，改善日常生活的质量。况且采取一些措施预防心理问题也不会有什么坏处，对吧？
出版方
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