心理学 类型
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59千字 字数
2024-01-01 发行日期
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主编推荐语

恐龙伊莫的心理童话，一个完整的抑郁康复历程。

内容简介

还在读书的恐龙伊莫，因为一个噩耗，被诊断为抑郁症，压抑、焦虑、失眠……成为了他“新”生活的全部。伊莫用假装正常来掩饰恐慌，沮丧自己不再有价值，怀疑生命的意义。

为了让他走出心理困境，朋友们陪他做运动、听音乐……心理咨询师带领他觉察情绪、正确归因，探索潜意识……一个个简单的行动逐渐帮伊莫找回自信和希望。

为了了解抑郁感受和摆脱抑郁的方法，本书以一年为周期，演绎了伊莫一个完整的心理康复历程，让读者体验了101个行动处方的使用场景和疗效。

本书中的101个行动处方，涉及食物、运动、音乐、呼吸、香薰、写作、艺术、心理支持、正念冥想等十余种疗法，让读者用微小的行动逐渐突破心理困境，帮助自己实现心理自信，对生活充满希望。

目录

  • 版权信息
  • 序言
  • 阅读前情与提要
  • 人物介绍
  • 导火索 一场绝症般的诅咒
  • 第一部分 我的无所适从
  • No.001 接受生病带来的变化
  • No.002 再想想牵念之人
  • No.003 写下未完成的愿望
  • No.004 尝试拥抱
  • No.005 停止自责
  • No.006 说不出来的，画出来
  • No.007 把愤怒喊出来
  • No.008 享受喜欢的食物
  • No.009 把手机调为飞行模式
  • No.010 尝试叩响心理咨询室的门
  • No.011 与“她”对话
  • No.012 不再假装
  • No.013 大哭一场
  • No.014 把自我怀疑向朋友验证
  • No.015 每天补点益生菌
  • No.016 让咨询师帮你分担疑虑
  • No.017 拉伸身体
  • No.018 写下你的噩梦
  • No.019 深呼吸
  • 第二部分 觉察自我感受
  • No.020 给抑郁起个名字吧！
  • No.021 听听大家是怎么夸你的
  • No.022 亲手做一道美食
  • No.023 奖励自己
  • No.024 屏蔽噪声
  • No.025 有同理心地待人
  • No.026 换个地方试试
  • No.027 认识新朋友
  • No.028 切换一下歌单
  • No.029 做正确的问题归因
  • No.030 不和别人比较
  • No.031 看一场脱口秀
  • No.032 晒太阳
  • No.033 接纳不完美的自己
  • No.034 寻找生活仪式感
  • No.035 专注于当下
  • No.036 从记忆口袋里找出一件快乐的事
  • No.037 看一部纪录片
  • No.038 到海边拍照
  • No.039 标记日常中不一样的事
  • No.040 调整身体语言
  • No.041 学会自我觉察
  • No.042 尝试拒绝
  • 第三部分 尝试改变，探索潜意识
  • No.043 泡热水澡
  • No.044 尝试新爱好
  • No.045 点香薰
  • No.046 设计专属你的睡前仪式
  • No.047 卫生大扫除
  • No.048 蹦起来
  • No.049 相信朋友的爱意
  • No.050 活到下一个春天
  • No.051 找到和自己一样的伙伴
  • No.052 一场说走就走的旅行
  • No.053 看一场日出
  • No.054 撕掉“坏标签”
  • No.055 冥想
  • No.056 吃点辣的！
  • No.057 领养一只小动物
  • No.058 读书解惑
  • No.059 探索潜意识
  • No.060 吃点蓝莓
  • 第四部分 我好像变了
  • No.061 收集爱的宝藏
  • No.062 为好朋友做一件事
  • No.063 找到情绪开关
  • No.064 换个角度看问题
  • No.065 淋一场痛快的雨雪
  • No.066 用巧克力赶走眼泪
  • No.067 学会先倾听
  • No.068 拼拼图
  • No.069 买新衣服
  • No.070 用跑步赶走噩梦
  • No.071 读哲学书
  • No.072 去游乐园
  • No.073 直面困难
  • No.074 聊聊家常
  • No.075 看一场雪
  • No.076 放烟花
  • No.077 做个水疗
  • No.078 记录转瞬即逝的东西
  • No.079 换个新造型
  • No.080 接受当下的状态
  • No.081 送自己一束花
  • No.082 罗列观影清单
  • No.083 泡温泉
  • No.084 在做手工中感受平静
  • No.085 在床头挂一个捕梦网
  • 第五部分 重生
  • No.086 刷新生活的意义
  • No.087 和咨询师告别
  • No.088 抵抗比选择逃避有效
  • No.089 去野餐
  • No.090 搬新家
  • No.091 庆祝我们活到了今天
  • No.092 发现朋友的优点
  • No.093 整理我的画
  • No.094 装饰自己的家
  • No.095 邀请朋友来家里做客
  • No.096 读自己的日记
  • No.097 给爱的人过生日
  • No.098 学习关照别人
  • No.099 去露营
  • No.100 放风筝
  • No.101 发现和创造美好
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出版方

接力出版社

接力出版社成立于1990年，是一家专业从事青少年读物的出版机构。年均出版图书400余种，2015年接力出版社图书销售码洋突破6亿元。26年来，连续八届获得中宣部“五个一工程 ”奖，有近500种图书获得中国出版政府奖、国家图书奖、中国图书奖、全国优秀畅销书奖等各种奖项，被国家新闻出版广电总局（原新闻出版总署）评为“全国百佳图书出版单位”之一。