作者将心理比对和执行意图结合后的思维方法叫做 WOOP 思维，W（愿望，Wish）→O（结果，Outcome）→O（障碍，Obstacle）→P（计划，Plan）。它包括了 “明确愿望、想象结果、思考障碍、制定计划”4 个步骤。woop 思维练习的第一个步骤：明确愿望先让自己放松下来，想一个你觉得能实现的愿望。愿望实现的时间没有限制，可以是当天写完手头方案，也可以是本月开发多少新客户，或者是今年减肥十公斤。如果你有好几个愿望，那么你就选择一个目前对你最重要的，去专注考虑它。步骤二：想象结果尽可能去想象愿望实现后，会有哪些结果？越具体生动越好！如果你想减肥，那就想象瘦下来的身材会多么健美，穿上衣服会多么好看...... 如果你想升职加薪，那就想象下：有钱后可以去高档餐厅享受美食，来一趟惦记很久的旅行...... 步骤三：思考障碍是什么阻碍了你的愿望成真？找到那个你认为最关键最麻烦的障碍，它可能是具体的行为，比如爱睡懒觉；也可能是一种情绪或感受，比如紧张、疲惫；再或者某种观念，比如过于在意别人的看法，忽略了对自己的关照。你要不断深挖自己，找到你认为最核心的障碍，然后去想象这个障碍会以哪些方式阻碍自己。在这个步骤中，你也许会发现障碍比预期的大，自己没法克服，这时你可以考虑放弃这个愿望，选择其他愿望，重新练习 woop 思维。步骤四：制定计划如果你认为这些障碍可以克服，那么针对想到的障碍，你要制定对应的 “执行意图”，并重复一遍给自己听。比如你想坚持跑步锻炼，但每天下班都觉得累，就可以说：如果我回家感觉到累，就先听十分钟音乐，放松一下，然后再去跑步。

这本书教会我两个看似矛盾的观点：如果你的愿望没有实现，那是你不够乐观。如果你的愿望没有实现，那是你不够悲观。这是怎么回事呢？我换个角度帮你串一下，如果你的愿望要实现，那么你要对你的愿望极度心动，而要对最大障碍保持清醒。先说第一点。为什么 “每年读 100 本书”“今年减重三十斤” 是很容易落空的新年愿望？因为这些愿望有可能只是 “别人这样做我也这样做” 或者 “我应该这样做” 的愿望，但问问自己为什么要实现，可能并没有答案。但如果你对自己的愿望极度心动，比如 “我很好奇如何才能实现新年愿望，想主题研究一下二十本相关的书，今年让自己的新年愿望成功率更高”，或者 “我好想穿上那条婀娜的裙子去旅游，照美美的照片，走出自信的步子” 会不会更有画面感？许自己真的喜欢的愿望，想象自己可以达到的最好结果，是一个巨大的引力场。但如果只是许愿，很多人的愿望到这里就结束了，年底的时候啥也没有。因为我们的大脑在想象美好之后会以为已经完成了。所以愿望不要急着说出去，得先实现再说。接下来第二点是很多人忽略的重点。当我们想要研究二十本关于新年愿望的书，结果读第一本就发现自己看书太慢了，半个月才读了五页，还重复读了第一页五次，然后就放弃自己的愿望了。作者说，其实我们可以提前预见这个问题的。注意作者不完全是说规避这个问题，而是预设障碍并想好解决措施。比如，你可以预见自己本来的读书速度比较慢，设目标时降低目标设为十本，这是规避。而你定好二十本主题阅读的书，预见自己的障碍是读书速度太慢，无法坚持，可以设定计划每天读十页，这是预设障碍并想好解决措施。而万一我做不到每天读十页怎么办？那可以给自己设定一个触发器，当我一躺到床上我就拿书看十页。这样，我们就可以在设定愿望时给予最大的乐观，在实现愿望时保持谨慎的悲观，让愿望落地。祝各位新年愿望都实现。

乐观主义日益受到全世界的推崇，并成为塑造人们心态和认知的主流模式。在乐观主义理论看来，“正面” 永远都是 “有百利而无一害”，“反面” 则 “一无是处”，特别是在人们追逐自己的愿望时，只关注 “正面” 将会提升人们的内在能量，激发更强的行动力。作者厄廷根教授提出了有时忽视 “反面”，不仅无益于人们实现愿望，反而还会强化人们的惰性。《反惰性》这本书的英文原名 rethinking positive thinking 应该更贴切作者想表达的意思，一个 “反常识” 的内容是实际上仅有积极的思维是不够的，大脑会陷入幻想降低行动力。需要在对愿望的幻想之后加入对现实障碍的分析，这就是 “心里对比”。作者在此基础上提出了一个工具『WOOP』，它由四步构成：W (wish) 即确定愿望；O (outcome) 即对结果进行乐观幻想；O (obstacle) 即幻想追逐愿望过程中可能遇到的现实障碍；P (plan) 即在遇到障碍时应该采取的计划。结合《微习惯》书中提到的，重新审视积极思维，给出个微目标，加上运用 WOOP，先行动起来，Just Do It。