自我提升
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86千字
字数
2020-11-01
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主编推荐语
毫不费力就能坚持的健身法，让走路健身成为生活习惯，瘦身不反弹。
内容简介
不用额外时间，自然融入日常生活，会走就会健身塑形。
不用高强度锻炼，每走一步都比过去燃烧更多卡路里。
不用担心体重反弹，养成走路新习惯，长期保持瘦身成果。
不用担心运动造成膝盖不适，走路健身法不仅让你瘦，还能让你收获健康和心灵的自由。
走路健身法容易实施，健康有效，适合长期执行。走路健身法不仅会改善你的健康和体形，也会改变你的生活方式，而关键在于改变你的内心。你会发现只要做一点小事就会有一点收获，完成你的小目标，接着还能实现再大一点的目标，你越来越自信，不知不觉间生活态度变得更积极乐观了。
翻开本书，让走路健身成为生活习惯，一边走一边瘦。
目录
- 版权信息
- 致谢
- 作者简介
- 引言
- 第一章 正确走路——走路健身法
- 1. 为什么你的走路方式不对
- 1.1 肌肉运作的方式
- 1.2 生活方式与坏习惯
- 1.3 锻炼
- 2. 走“错”的机制
- 2.1 脚和脚踝
- 2.2 大腿肌肉
- 2.3 头部、颈部与肩背
- 2.4 手臂与肩膀
- 3. 如何走“对”
- 4. 走路健身法为什么是“聪明的运动”
- 5. 走路就够了吗？
- 第二章 掌握走路健身法
- 1. 我需要什么装备
- 2. 准备好了，稳稳地，走!
- 2.1 技巧走路
- 2.2 技巧1：足部
- 2.3 技巧2：髋部
- 2.4 技巧3：颈部与肩部
- 2.5 技巧4：手臂
- 3. 现在一起来：将各个身体部分的运动拼起来
- 3.1 安排你的整合训练
- 3.2 步速
- 3.3 不要忘记技巧走路
- 4. 进步的感觉
- 5. 准备起航
- 第三章 为你找到正确的步速
- 1. 步速与肌肉
- 2. 你的加速器
- 3. 选择你的步速：现在尝试三种步速训练
- 4. 找到你的最佳步速
- 5. 我走得够快吗
- 6. 加速走路——是时候出发了!
- 7. 向前进
- 第四章 开始并坚持下去的技巧
- 1. 正确的开始时间
- 2. 你的心态：成功与失败
- 2.1 失败模板
- 2.2 成功模板
- 3. 你需要“放手去做”
- 3.1 计步器是什么，我为什么需要它
- 3.2 应该买哪一种
- 3.3 计步器作为动力来源
- 4. 建立你的起点
- 4.1 如何测定你的日均活动量基线
- 4.2 如何测定自己的步速
- 4.3 保持记录
- 5. 你真正的活动量处于什么水平
- 6. 走路健身法和日常步速：科学背景
- 7. 选择目标
- 7.1 你的健康
- 7.2 身体健康
- 7.3 瘦身
- 8. 什么对你最重要？
- 9. 选择自己的计划——并坚持下去
- 10. 让走路健身法融入生活
- 10.1 解决没时间问题
- 10.2 面对天气问题
- 10.3 通用装备
- 11. 你可以做到
- 第五章 维持健康的走路健身计划
- 1. 走路健身法可以为你的健康做什么
- 2. 为你的未来投资
- 3. 维持健康的走路健身法：你需要做的事
- 4. 你的24小时
- 5. 用走路健身法解决常见的健康问题
- 6. 这是值得的
- 第六章 提升耐力的走路健身计划
- 1. 为提升耐力而设计的走路健身计划
- 2. 耐力步速：速度需求
- 3. 你现在的身体素质如何
- 3.1 简单的计时体能测试
- 3.2 一英里走路测试
- 3.3 测试每分钟的最佳步速步数
- 4. 耐力进阶行走
- 4.1 一路三走
- 4.2 斜坡训练
- 4.3 间隔走路
- 4.4 “4×10”训练
- 5. 走路耐力训练
- 6. 给跑步者和走路健身者的建议
- 7. 走路健身法的高级技巧
- 8. 健身的常见障碍
- 第七章 减肥瘦身的走路健身计划
- 1. 减肥或瘦身
- 2. 为减肥瘦身而设计的走路健身计划
- 2.1 进行测量
- 2.2 正确思考
- 2.3 你现在的活动量
- 2.4 如何增加日常步数
- 2.5 开始加速走路
- 2.6 在没时间的情况下找到走路健身时间的方法
- 2.7 奇迹般的瘦身工具：腹部J形
- 3. 良好的营养：为瘦身设计的饮食
- 4. 如何一整天都吃得健康
- 5. 监控进度
- 6. 保持你的新体形
- 结论
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出版方
读客文化
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