4.1
用户推荐指数
6.6 豆瓣评分
可以朗读 语音朗读
86千字 字数
2020-11-01 发行日期
展开全部

主编推荐语

毫不费力就能坚持的健身法，让走路健身成为生活习惯，瘦身不反弹。

内容简介

不用额外时间，自然融入日常生活，会走就会健身塑形。
不用高强度锻炼，每走一步都比过去燃烧更多卡路里。
不用担心体重反弹，养成走路新习惯，长期保持瘦身成果。
不用担心运动造成膝盖不适，走路健身法不仅让你瘦，还能让你收获健康和心灵的自由。

走路健身法容易实施，健康有效，适合长期执行。走路健身法不仅会改善你的健康和体形，也会改变你的生活方式，而关键在于改变你的内心。你会发现只要做一点小事就会有一点收获，完成你的小目标，接着还能实现再大一点的目标，你越来越自信，不知不觉间生活态度变得更积极乐观了。

翻开本书，让走路健身成为生活习惯，一边走一边瘦。

目录

  • 版权信息
  • 致谢
  • 作者简介
  • 引言
  • 第一章 正确走路——走路健身法
  • 1. 为什么你的走路方式不对
  • 1.1 肌肉运作的方式
  • 1.2 生活方式与坏习惯
  • 1.3 锻炼
  • 2. 走“错”的机制
  • 2.1 脚和脚踝
  • 2.2 大腿肌肉
  • 2.3 头部、颈部与肩背
  • 2.4 手臂与肩膀
  • 3. 如何走“对”
  • 4. 走路健身法为什么是“聪明的运动”
  • 5. 走路就够了吗？
  • 第二章 掌握走路健身法
  • 1. 我需要什么装备
  • 2. 准备好了，稳稳地，走!
  • 2.1 技巧走路
  • 2.2 技巧1：足部
  • 2.3 技巧2：髋部
  • 2.4 技巧3：颈部与肩部
  • 2.5 技巧4：手臂
  • 3. 现在一起来：将各个身体部分的运动拼起来
  • 3.1 安排你的整合训练
  • 3.2 步速
  • 3.3 不要忘记技巧走路
  • 4. 进步的感觉
  • 5. 准备起航
  • 第三章 为你找到正确的步速
  • 1. 步速与肌肉
  • 2. 你的加速器
  • 3. 选择你的步速：现在尝试三种步速训练
  • 4. 找到你的最佳步速
  • 5. 我走得够快吗
  • 6. 加速走路——是时候出发了!
  • 7. 向前进
  • 第四章 开始并坚持下去的技巧
  • 1. 正确的开始时间
  • 2. 你的心态：成功与失败
  • 2.1 失败模板
  • 2.2 成功模板
  • 3. 你需要“放手去做”
  • 3.1 计步器是什么，我为什么需要它
  • 3.2 应该买哪一种
  • 3.3 计步器作为动力来源
  • 4. 建立你的起点
  • 4.1 如何测定你的日均活动量基线
  • 4.2 如何测定自己的步速
  • 4.3 保持记录
  • 5. 你真正的活动量处于什么水平
  • 6. 走路健身法和日常步速：科学背景
  • 7. 选择目标
  • 7.1 你的健康
  • 7.2 身体健康
  • 7.3 瘦身
  • 8. 什么对你最重要？
  • 9. 选择自己的计划——并坚持下去
  • 10. 让走路健身法融入生活
  • 10.1 解决没时间问题
  • 10.2 面对天气问题
  • 10.3 通用装备
  • 11. 你可以做到
  • 第五章 维持健康的走路健身计划
  • 1. 走路健身法可以为你的健康做什么
  • 2. 为你的未来投资
  • 3. 维持健康的走路健身法：你需要做的事
  • 4. 你的24小时
  • 5. 用走路健身法解决常见的健康问题
  • 6. 这是值得的
  • 第六章 提升耐力的走路健身计划
  • 1. 为提升耐力而设计的走路健身计划
  • 2. 耐力步速：速度需求
  • 3. 你现在的身体素质如何
  • 3.1 简单的计时体能测试
  • 3.2 一英里走路测试
  • 3.3 测试每分钟的最佳步速步数
  • 4. 耐力进阶行走
  • 4.1 一路三走
  • 4.2 斜坡训练
  • 4.3 间隔走路
  • 4.4 “4×10”训练
  • 5. 走路耐力训练
  • 6. 给跑步者和走路健身者的建议
  • 7. 走路健身法的高级技巧
  • 8. 健身的常见障碍
  • 第七章 减肥瘦身的走路健身计划
  • 1. 减肥或瘦身
  • 2. 为减肥瘦身而设计的走路健身计划
  • 2.1 进行测量
  • 2.2 正确思考
  • 2.3 你现在的活动量
  • 2.4 如何增加日常步数
  • 2.5 开始加速走路
  • 2.6 在没时间的情况下找到走路健身时间的方法
  • 2.7 奇迹般的瘦身工具：腹部J形
  • 3. 良好的营养：为瘦身设计的饮食
  • 4. 如何一整天都吃得健康
  • 5. 监控进度
  • 6. 保持你的新体形
  • 结论
展开全部

评分及书评

4.1
18个评分
  • 用户头像
    给这本书评了
    5.0
    上班路上的走路健身法

    这本书详细描述了如何走路健身。大家可能也觉得，每天走那么多步，也没见有什么变化。但是这本书里告诉我们如何正确的走路。正确的走路，首先我们普通人走路的时候都是整个脚掌着地，正确的方法是脚跟着地，然后由脚跟到脚尖，能感受到脚趾的运动。我们每天上班能坐着绝不站着，能坐电梯绝不走电梯，所以在走路的时候会用自己感觉最舒服的姿势，驼背耷拉肩膀走路，这样也会导致腰疼。书里正确的姿势应该是胯骨在走路过程中保持水平状态，保持 J 形呼吸等，具体的书里有图文解析。书中穿插了很多不同情况学员的自述。最后分三个部分，分别针对普通人，需要耐力训练的人以及想要减肥的人都制定了不一样的方案。我觉得是适合所有人群的，推荐给大家。不过有些语言不是很理解，导致在做的过程里不知道自己的做法是对是错，有视频的话可能会更明朗。

      转发
      评论
      用户头像
      给这本书评了
      4.0

      简单便利的都市健身运动

        转发
        评论
        用户头像
        给这本书评了
        2.0

        讲述逻辑很清晰，但实际操作层面不够直观

          转发
          评论
        • 查看全部5条书评

        出版方

        读客文化

        读客文化股份有限公司，创立于2006年。创立以来，读客文化是中国书业品牌影响力领先、营销模式领先、生产方式领先的专业出版机构。连续推出《藏地密码》《岛上书店》《大江大河》《丝绸之路》《银河帝国》《巨人的陨落》《漫长的告别》《局外人》《无声告白》《半小时漫画系列》等超级畅销书。