每个人都会遇到不开心的事，都会有负面情绪，为什么对有些人影响很大，对有些人影响很小？    我们从小就被教育要思考要沟通要讲道理要承担责任，这种教育的负面影响是什么？    元认知疗法告诉我们，我们控制不了每天冒出来的这 7 万个念头，但我们可以控制自己是不是停留，以及在某个念头停留的时间。如果你已经因为一个念头思考太久，也非常习惯于这么做，也许你要开始警惕，可能你只是在反刍。反刍的结果，是让自己一直活在想象的世界，这个世界充满负面信息，就像你已经登上了一列驶往深渊的火车，而不自知，火车看起来很慢很安全，可随着你反刍的时间越来越多，车厢越挂越多，你也会越来越难跳下来。    在能识别出反刍或者负面念头，让自己分离注意，看着这辆念头的火车开过，但不跳上去，是停止伤害自己的好办法。反刍不会真正解决问题，行动才可以。    一边读一边在实践这个方法，当我遇到不开心的事，识别到自己在过度思考，反刍联想，把事情想得很严重很糟糕的时候，我会尝试让自己做几个深呼吸，想象自己跳下列车，看着 ta 驶离，让自己平静下来，继续去做手头要做的事情。这种感觉很好。能放空自己大脑，而且能有意识的做到，很好