4.7 用户推荐指数
心理学
类型
7.9
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185千字
字数
2023-03-01
发行日期
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主编推荐语
美国心理学和神经科学教授用基于CBT的10步方案和实用工具教你摆脱强迫症。
内容简介
强迫观念和强迫行为是人们生活中的常客，比如怀疑和害怕自己犯下不可挽回的大错、总是担心自己要为诱发某件可怕的事而负责，或者持续感受到那种要做到完美的强烈渴求，从而影响着我们的工作、学习、人际关系及精神生活等重要领域。
在和强迫症患者共同开展的医疗或科研工作中，本书作者认为克服强迫症最好的办法是由认知行为疗法（CBT）演变而来的暴露与反应阻断技术，由此在书中提出了一个基于CBT的循序渐进的十步方案，配以大量生动的案例和实用工具。
患有强迫症的读者可以依照每一个设计好的步骤进行练习，通过掌握的策略和技巧挑战并解决自己与强迫症有关的问题，一步步搭建起消除强迫观念和行为的成功感受，跟随作者这“十步之旅”走向健康、自由和更快乐的生活。
目录
- 版权信息
- 推荐序
- 译者序
- 前言
- 我是谁
- 这本书能为你提供什么帮助
- 这本书里到底写了什么
- 第一部分 了解强迫症
- 第1步 了解强迫症的症状、诱因及治疗方法
- 什么是强迫症，什么不是
- 患有强迫症是什么样子的
- 是不是只有你才会这样
- 强迫症会让你的脑海产生什么样的想法
- 强迫症会让你为了好受点而做出什么行为呢
- 强迫症的不同类型
- 为什么你会出现强迫症状
- CBT：克服强迫症的工具
- 我能从CBT中获得什么
- 第2步 分析自己的强迫症状
- 分析你的强迫观念
- 分析你的回避行为
- 分析你的仪式化行为
- 使用已填写好的强迫症分析工作表
- 评估强迫症状的严重程度
- 进入第3步
- 第3步 了解强迫症的病理机制
- 闯入性想法：强迫观念的种子
- 闯入性想法是如何变为强迫观念的
- 如果强迫观念并不危险，为什么我甩不掉它们
- 第二部分 做好准备
- 第4步 量身定制治疗方案
- 了解CBT
- 制订你的情境暴露计划
- 制订你的想象暴露计划
- 制订你的反应阻断计划
- 你准备好开始第5步了吗
- 第5步 坚定前进的决心
- 为改变强迫症你准备好了吗
- 强迫症让你付出了怎样的代价
- 挑战和克服强迫症有什么好处
- 治疗的利与弊
- 为你自己设定目标
- 孤军奋战不如找个治疗伙伴
- 一切准备就绪了吗
- 第三部分 你的治疗方案
- 第6步 挑战认知偏差
- 认知原则：负性感受来自你的解读
- 认知疗法的策略
- 检验证据
- 连续谱技术
- 饼状图技术
- 生命-存款赌注技术
- 双重标准技术
- 成本-收益分析
- 想法的影响力实验
- 预感实验
- 想法压抑实验
- 使用认知疗法来进行暴露练习
- 进入第7步
- 第7步 用情境暴露阻断回避行为
- 如何在无法百分百确定安全的情况下面对强迫诱因
- 暴露练习如何做才有效
- 如何将安全性学习最大化并确保暴露治疗有效
- 让自己变得那么焦虑不危险吗
- 进行暴露练习时该如何应对自己的焦虑
- 开始你的暴露练习
- 逐步完成暴露清单
- 直面自己最大的恐惧并管理强烈的焦虑
- 不同类型强迫症的情境暴露
- 进入第8步
- 第8步 直面强迫思维、怀疑和表象
- 情境暴露和想象暴露如何协同工作
- 想象暴露如何起作用
- 着手开始想象暴露练习
- 心想并不意味着事成
- 想象暴露练习的小技巧
- 设计你的想象暴露练习
- 直面你的强迫思维
- 不同类型的强迫观念的想象暴露
- 解决难题
- 进入第9步
- 第9步 抗拒自己的强迫冲动
- 反应阻断如何发挥作用
- 做好停止仪式化行为的准备
- 如何停止仪式化行为：反应阻断技术
- 如何应对反应阻断出现的高度焦虑
- 针对不同仪式化行为的反应阻断技术
- 解决难题
- 总结与整合
- 第10步 结束治疗，保持健康
- 结束治疗，但坚持“CBT式的生活方式”
- 评估你取得的进步
- 享受没有强迫观念和仪式化行为的生活
- 防止倒退，预防复发
- 临别寄语
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评分及书评
4.7
3个评分
- 给这本书评了5.0
美国心理学和神经科学教授用基于 CBT 的 10 步方案和实用工具教你摆脱强迫症！
给这本书评了4.0《摆脱内心的白熊》强迫症一种人人都有的神经病。只是严重程度或轻或重吧。书中讲述的主要的就是脱敏疗法，从一丁点开始，到完全拜托强迫。讲了十步怎么去做，写的很详尽，可以拿来抄。不过就算如此还是会有意外，怎样去解决呢？活学活用，方法是死的，具体到个人，就要不同情景，不同分析。
出版方
中国人民大学出版社
中国人民大学出版社成立于1955年，是新中国建立后成立的第一家大学出版社。时光在文字与光阴中驻足，我们在积聚书香与赓续文脉之时，也有一点小小的向往，在徜徉中拢住自我与他者的目光，给天下读书人一点点温暖。
