好久没有整本的读书了，从这本再来。我之书。试试看能否让自己沉浸于整幅曼陀罗之中。然后让整个图像成为背景，让自己专注于你个人的方方面面。或许可以将注意力从最外层的圆圈慢慢移动到中心，或者从中心慢慢移动到外圈。觉知你当下的体验。观察曼陀罗的时候，当你看其中的一个部分时，就把其他部分当成背景。始终专注于这幅曼陀罗，觉知当下的体验，特别是你的呼吸。刚开始，你可以每次如此沉浸 5 分钟，然后渐渐延长时间，例如延长到 30 分钟。

现在，走向内在更深处，向你自己发出一个感恩的信号。这个信号只意味着对你的一种感激，不会对其他任何人不利。在感激和接受自己的基础上，让自己明白你，能够在自己和他人之间建立起一个更为安全的根基。你将不必要求他人为你做什么；你将不依赖他们来告诉你你很好，或掌控你的自我价值。你自己就可以做到。或许此刻，你可以允许自己在往后的人生里都自己做主。你可以提醒自己，去关注奇妙的东西、美的东西，去觉知你是一个奇迹，我也是一个奇迹。当我们学会感谢自己，热爱自己的一切时，我们就能提升自己、美化世界，并增进与他人的关系。其实热爱自己大概是做到这一切的唯一途径。这是普遍的事实…… 准备好的时候，睁开你美丽的双眼吧。

我在带鼓励咨询体验活动时候也在自己带领的冥想中感受，觉察很多冥想可以作为触发萨提亚冥想可以用在鼓励咨询小组和用在自我聊愈和整合