心理学
类型
可以朗读
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53千字
字数
2022-12-01
发行日期
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主编推荐语
一本关于如何解决情绪问题的心理自助书。
内容简介
如果你经常产生负面情绪，难以控制，这会对你的人际关系造成很大伤害，并阻碍你获得幸福。当你面对困境或点燃烦恼的导火索时，很容易陷入负面情绪状态和带来不良行为后果。这就是为什么你需要学会管理情绪，以便在负面情绪爆发之前化解掉它。
本书是可以随时随地解决情绪问题的指南，通过快速的、简单的心理和行为干预，如呼吸、接受和自我表达，帮助你学会脚踏实地，识别触发情绪问题的生理唤醒与主观解释机制，稳定情绪。
你可以从本书中学会一些技巧和策略来帮助你发掘、利用情绪价值，享有积极的生活。
目录
- 版权信息
- 前言
- 第一部分 负面情绪的作用机制
- 1. 迅速反应的天性
- 2. 事件的不同解读同样重要
- 3. 负面情绪的压抑
- 4. 识别负面情绪的生理表征
- 第二部分 关爱自己
- 5. 改善睡眠质量
- 6. 合理饮食
- 7. 深呼吸
- 8. 正念
- 9. 写日记
- 10. 冥想
- 11. 渐进式肌肉放松法
- 第三部分 增强抗挫折能力
- 12. 不要将气话当真
- 13. 放弃过剩的责任感
- 14. 接纳自我
- 15. 学会宽恕
- 16. 变得皮糙肉厚
- 17. 做出不同选择的力量
- 18. 不要轻易提供建议
- 第四部分 保持积极的心态
- 19. 提升包容能力
- 20. 尊重自己
- 21. 凡事以自己为先
- 22. 改变内心的自我对话
- 23. 突破自己的舒适区
- 24. 转变看事物的心态
- 25. 专注于乐观的一面
- 第五部分 学会表达自己
- 26. 不要摆出防卫的姿态
- 27. 如何与发脾气的人沟通
- 28. 增强同理心
- 29. 表达认同
- 30. 充分利用语气和肢体语言
- 31. 表达喜好而不要下命令
- 32. 如何确保有效沟通
- 结语
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出版方
中国青年出版社·中青文
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