情绪就像是一团火：没有燃料的补充就会熄灭。就像火焰那样，不受控制的情绪也会四处蔓延，造成大面积的损害和痛苦。但就像明亮的火焰那样，在日常生活中，我们也能够发现负面情绪的迹象，控制和管理情绪。为负面情绪提供燃料的因素，可能来自许多方面，有家庭和职场的挫折，有对世界的失望，或者面临无法克服的挑战。而扑灭情绪之火，就要求我们首先控制自己的思想和身体。学习控制情绪，就是在学习一项技能，而新技能的学习要求我们记住，这是一个循序渐进的过程，我们不可能一夜之间就成为情绪控制的大家。要想让控制情绪的新技能成为一种条件反射，我们需要反复地练习。同时也要牢记一点：如果在一开始的时候情绪控制的效果不尽如人意，也不要轻言放弃。如果我们能够接受情绪的存在是有原因的这一想法，那么就能够从每一次的挫折和负面情绪中学到经验教训。找到负面情绪的价值，将能够让我们更好地理解负面情绪的存在，并以更适合的方式表达自己的情绪。本书提供了切实可行的方法，帮助我们理解并以切实可行的方式处理自身的负面情绪。通过阅读本书，我们将学会探索导致负面情绪的本质原因，以及如何为自己的选择负责。辨别那些可能迅速触发个人负面情绪的场景，并为我们提供更有效沟通的方法和策略。