2024—67 对于食谱部分，我是直接翻过去的，主要还是前面的部分的学习。因为自己肠胃的问题，所以会很关注此类书，看了这么多，还是要均衡饮食，吃应季的水果、蔬菜，养成良好的生活习惯。身体的好坏决定了生命的质量，以健康的身体为基础才能创造更明媚的未来。照顾好自己，照顾好家人，才能心无旁骛地投入工作。

🌹每天至少 30 分钟的中等到剧烈的体育活动是 5 种可以增加预期寿命的生活方式之一。其他 4 种分别是健康饮食、体重正常、不吸烟、适度饮酒。研究人员指出，在 50 岁时就开始遵循这 5 条简单的指导原则，可以增加 7 到 10 年的无病岁月。即使在中晚年养成健康的生活习惯，也可以在不依赖越来越多的药物和医疗系统的情况下获得更长的寿命。🌹运动会导致人体肠道菌群的组成和功能发生变化，这与肥胖状态有关，与饮食无关，它取决于是否坚持有规律的锻炼。🌹例如，吃洋蓟、甜菜、西兰花、小扁豆和洋葱会提供大量被称为低聚半乳糖（GOS）的 MACs。腰果、白豆、燕麦和红薯，芦笋、韭菜、香蕉、大蒜、菊苣和洋蓟，菊粉，苹果、杏、樱桃、橙子和胡萝卜，浆果、红葡萄、红苹果、李子、红卷心菜和饮用适量红酒，覆盆子（可替代红酒）、蓝莓、越橘和葡萄，红茶，绿茶，丁香、肉桂、姜黄、黑胡椒、牛至。特级初榨橄榄油，野生三文鱼和小型鱼类（比如鲭鱼、鲱鱼、沙丁鱼和凤尾鱼等）、亚麻籽、奇亚籽和核桃，以及其他一些食物（包括大豆、牡蛎和鳕鱼肝）。🌹每天吃 8 个小时的植物性饮食来照顾肠道微生物的健康，然后在剩下的 16 个小时里将新陈代谢切换到酮体供能的模式，而且这 16 小时的一半是在晚上 8 小时的睡眠中度过的。

保护好结肠，保护好大肠，小肠，健康会为得到加分