心理学 类型
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162千字 字数
2023-10-01 发行日期
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主编推荐语

一本给所有人的放松减压书。

内容简介

在本书中，读者将了解四种关键的休息方式，涉及身体、心理、社交及精神四个方面。通过详细拆解的步骤说明，读者可以慢慢了解我们人类如何利用身体的力量来恢复精力、健康代谢并聚集能量。

跟着本书一天60秒，连续30天改进休息力的计划去实施，读者将可以改善自身总是陷入"疲倦”的状况。这份计划由知名的睡眠医学博士马修·埃德伦德亲身实践并总结出来，为我们带来了科学研究和实践经验完美结合的成果。

目录

  • 版权信息
  • 第一部分 休养身心的30天计划
  • 第一章 为何需要主动休息
  • 第二章 睡眠让自己焕然一新
  • 你的一周睡眠改造计划
  • 第1天：在你喜欢的时间起床
  • 第2天：坚持在喜欢的时间醒来
  • 第3天：在你感觉自然、喜欢的时间入睡
  • 第4天：制定入睡仪式
  • 第5天：学会别担心
  • 第6天：睡前泡个热水澡
  • 第7天：晚上散步
  • 第三章 躯体休息
  • 第8天：躯体休息技巧1——深呼吸
  • 第9天：躯体休息技巧2——山式站姿
  • 第10天：躯体休息技巧3——重力式姿势
  • 第11天：躯体休息技巧4、5、6——短暂小憩、非睡眠小憩，以及日间热浴
  • 第四章 精神休息
  • 第12天：精神休息技巧1——自我催眠
  • 第13天：精神休息技巧2——关注自己的双眼
  • 第14天：精神休息技巧3——踏着音乐行走
  • 第15天：精神休息技巧4、5——耳爆法与花园散步
  • 第五章 社交休息
  • 第16天：社交休息技巧1——制造一个特殊关联
  • 第17天：社交休息技巧2——拜访一位邻居或一位不太了解的同事
  • 第18天：社交技巧3——快速联络
  • 第19天：社交休息技巧4——和同事、朋友或邻居一起步行去就餐
  • 第20天：社交休息技巧5、6——和朋友在公园或树林里散步，以及拥有适当的性生活
  • 第六章 心灵休息
  • 第21天：心灵休息技巧1、2——在时间中穿梭，在空间里游荡
  • 第22天：心灵休息技巧3——思考本真
  • 第23天：心灵休息技巧4——分离主观与客观
  • 第七章 在家休息
  • 第24天：在家休息技巧1——晨间会议
  • 第25天：在家休息技巧2——晚上一起做饭
  • 第26天：在家休息技巧3——晚上一起散步
  • 第27天：在家休息技巧4——独自在公园里散步
  • 第八章 在工作中休息
  • 第28天：在工作中休息技巧1——制订工作日计划
  • 第29天：在工作中休息技巧2、3——大屏幕与睡午觉
  • 第30天：在工作中休息技巧4——咖啡休息时间或茶歇
  • 第二部分 让生命充满韵律
  • 第九章 安排顺序
  • 如何应对多任务处理以及百无聊赖感
  • 第十章 “我必须做的事”
  • 厘清各种需求，只做重要的事
  • 第十一章 调节你的生活
  • 给你的一天设定节律
  • 推荐阅读书目
  • 致谢
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出版方

电子工业出版社

电子工业出版社成立于1982年10月，是国务院独资、工信部直属的中央级科技与教育出版社，是专业的信息技术知识集成和服务提供商。经过三十多年的建设与发展，已成为一家以科技和教育出版、期刊、网络、行业支撑服务、数字出版、软件研发、软科学研究、职业培训和教育为核心业务的现代知识服务集团。出版物内容涵盖了电子信息技术的各个分支及工业技术、经济管理、科普与少儿、社科人文等领域，综合出版能力位居全国出版行业前列。