心理学 类型
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57千字 字数
2014-01-01 发行日期
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主编推荐语

本书提供100个实用减压技巧，助读者缓解压力，重焕活力。

内容简介

快乐不是从天而降的，而是用我们智慧头脑收获的，做生活的渔人而不是愚人，多多收获属于我们的快乐！本书从掌握减压技术、建立行为模式和良好习惯替代给读者提供了可借鉴的实用性方法。减压是一项系统工程，本书介绍了100个减压妙招，用来帮助读者缓解压力，这些练习简单有效，不受时间和场地的限制，你可以随时花费几分钟做练习，压力在做练习的过程中一点点地减去，直到最后从生活中消失，重新焕发精神和活力！

目录

  • 封面
  • 目录
  • 扉页
  • 版权
  • 前言
  • 第1章 身体发出预警信号
  • 开篇：压力的侵害静悄悄
  • 妙招1 测试压力是否来临？
  • 妙招2 测试你处于压力的第几个阶段
  • 妙招3 注意！肤色变黄有问题
  • 妙招4 注意！肌肤晦淡无光原因多
  • 妙招5 注意！眼睛疲劳不是小事
  • 妙招6 注意！出现少白头要防压力
  • 妙招7 注意！斑秃与精神压力密切相关
  • 妙招8 注意！指甲出现纵纹预示什么
  • 妙招9 注意！腹部肥胖暗藏隐患
  • 妙招10 注意！便秘也是一种压力信号
  • 第2章 找到压力源
  • 开篇：你为什么有压力？
  • 妙招11 定期填写生活危机表
  • 妙招12 判断我目前的压力状况
  • 妙招13 测试工作压力的来源
  • 妙招14 寻找职业压力预警信号
  • 妙招15 了解性格与压力的关系
  • 妙招16 测试今天你打瞌睡了吗？
  • 妙招17 明了男女相处的压力来源
  • 妙招18 测试你是否被电脑“施压”？
  • 第3章 了解压力，清除压力源
  • 开篇：理性化解压力
  • 妙招19 测试你会预防压力吗？
  • 妙招20 及时了解自己的载压量
  • 妙招21 调整自己的刺激量
  • 妙招22 衡量你的最佳压力水平
  • 妙招23 寻找积极应对策略
  • 妙招24 给自己一个高评价
  • 妙招25 缓解新工作压力
  • 妙招26 正确选择减压食品
  • 第4章 焦虑是否来临
  • 开篇：深度焦虑影响情绪
  • 妙招27 测试我为什么会焦虑？
  • 妙招28 测试什么令你如此烦恼？
  • 妙招29 测试你有内疚情绪吗？
  • 妙招30 测试你的大脑在想什么？
  • 妙招31 测试你是否有抑郁症？
  • 第5章 拯救焦虑的情绪
  • 开篇：先解决情绪问题
  • 妙招32 测试你是一个心理健康的人吗？
  • 妙招33 记录消极思想和消极语言
  • 妙招34 焦虑与ABCDE自我分析
  • 妙招35 将不好的想法转为好的想法
  • 妙招36 在A类与B类之间取得平衡
  • 妙招37 自我暗示
  • 第6章 给心做个SPA
  • 开篇：学会站着睡觉
  • 妙招38 测试什么令你欢笑？
  • 妙招39 释放愤怒
  • 妙招40 不苛求完美
  • 妙招41 对自己宽容些
  • 妙招42 遗忘名利和怨恨
  • 妙招43 画一张自画像
  • 妙招44 把自己从紧张中释放出来
  • 妙招45 学会倾诉
  • 妙招46 写写日记
  • 妙招47 掌握你的时间
  • 妙招48 涧泽心灵的音乐疗法
  • 第7章 自我催眠，释放压力
  • 开篇：学会管理自己的情绪
  • 妙招49 想象
  • 妙招50 自我暗示
  • 妙招51 感觉
  • 妙招52 让头脑平静
  • 妙招53 冥想法
  • 妙招54 默数呼吸让你平静
  • 妙招55 暗示双手上升释放压抑
  • 妙招56 幻想解烦躁
  • 妙招57 想象自己
  • 妙招58 暗示身体左右摆动
  • 妙招59 奇妙的“太空”之旅
  • 第8章 3分钟有氧运动
  • 开篇：简单运动释放大压力
  • 妙招60 定期进行简短锻炼
  • 妙招61 活动头部的运动
  • 妙招62 手掌遮眼
  • 妙招63 左右眼互视法
  • 妙招64 肩部运动
  • 妙招65 赤脚走
  • 妙招66 伸展操
  • 妙招67 瑜伽
  • 第9章 10秒钟简易放松法
  • 开篇：放松其实并不难
  • 妙招68 学会呼吸
  • 妙招69 腹部呼吸振作法
  • 妙招70 放松坐姿法
  • 妙招71 放松站姿法
  • 妙招72 渐进性肌肉放松法
  • 妙招73 简易肌肉放松法
  • 妙招74 静坐法
  • 第10章 摆脱职场压力，成为乐活族
  • 开篇：可以对压力说“再见”
  • 妙招75 工作量带来的压力
  • 妙招76 消除工作中的“不公平”感
  • 妙招77 做最坏的打算
  • 妙招78 重新寻找工作的意义
  • 妙招79 扮演好自己的工作角色
  • 妙招80 专注最重要的6件事
  • 妙招81 将工作分成几个部分
  • 妙招82 休息五分钟
  • 妙招83 用积极的心态与同事相处
  • 妙招84 常以微笑来面对大家
  • 妙招85 办公室简易放松法
  • 妙招86 保持均衡的营养
  • 妙招87 告别周日沮丧症
  • 妙招88 跳槽不必如此为难
  • 第11章 让生活情趣起来，成为快乐派
  • 开篇：生活需要丰富的营养
  • 妙招89 听音乐陶冶性情
  • 妙招90 练书法增素养
  • 妙招91 学习涂鸦
  • 妙招92 多读书扩大视野
  • 妙招93 常跳舞有益身心
  • 妙招94 放风筝活动筋骨
  • 妙招95 旅游中寻找乐趣
  • 妙招96 养花草怡心养性
  • 妙招97 品味咖啡
  • 第12章 现在开始行动——快乐起来
  • 开篇：快乐要用心去感应
  • 妙招98 我快乐吗？
  • 妙招99 好好爱自己
  • 妙招100 睡一个好觉
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出版方

人民邮电出版社

人民邮电出版社是工业和信息化部主管的大型专业出版社，成立于1953年10月1日。人民邮电出版社坚持“立足信息产业、面向现代社会、传播科学知识、服务科教兴国”，致力于通信、计算机、电子技术、教材、少儿、经管、摄影、集邮、旅游、心理学等领域的专业图书出版。