心理学 类型
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118千字 字数
2020-01-01 发行日期
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主编推荐语

哈佛大学SMART压力管理方法实操指导手册。

内容简介

SMART压力管理方案是一套针对压力、情绪进行管理的干预方法，由哈佛医学院的赫伯特·本森教授创立，是哈佛大学医学院麻省总医院本森亨利心身医学研究所40余年在心身医学领域的临床实践以及科学研究成果。

作为国内首位SMART压力管理培训师，本书作者从脑科学、压力下的生理反应等角度介绍了什么是压力，以及压力是如何影响我们的身体的。作者基于十余年科研及临床案例，从察觉压力、认知提升、释放情绪、唤醒激情、关注当下和整合工作生活六个模块提供了一套科学且有针对性的减压增弹训练方法，辅以案例及实操方法。

本书是一本实操性的压力管理指导书，易学易练，只要你坚定、用心练习，一定能够缓解压力，调节情绪，增加心身弹性，保持心身健康。

目录

  • 版权信息
  • 前言
  • 序言1
  • 序言2
  • 序言3
  • 上篇 压力的科学
  • 第一章 什么是压力？
  • 一、压力的定义
  • 二、压力对大脑的影响
  • 三、压力对心脏的影响
  • 四、压力对健康的影响
  • 五、压力与童年创伤
  • 六、压力与女性以及母婴健康
  • 七、压力与睡眠
  • 八、压力与衰老
  • 九、压力与抑郁
  • 十、从压力中获益
  • 第二章 什么是SMART压力管理？
  • 一、本森亨利心身医学研究所的发展历史
  • 二、SMART压力管理的发展历史
  • 三、SMART压力管理的基本内容
  • 四、SMART心身疗法减压效果的科学证据
  • 五、SMART压力管理在中国
  • 下篇 SMART-C压力管理
  • 模块一 觉察压力
  • 一、日常练习
  • 二、推荐的RR训练
  • 小Tips│ 觉察的游戏 │
  • 模块二 认知提升
  • 一、认知基本知识
  • 二、自动思维和认知偏差
  • 三、针对认知工作的压力应对策略
  • 四、日常练习
  • 小Tips│ 关于自己你不知道的9件事 │
  • 模块三 释放情绪
  • 一、按大脑部位进行情绪应对的方法
  • 二、紧急压力事件应对流程
  • 小Tips│ 摆脱坏情绪的十个小窍门 │
  • 模块四 唤醒激情
  • 小Tips│ 寻找积极情绪 │
  • 模块五 关注当下
  • 一、关注当下的原因
  • 二、关于正念
  • 三、推荐的RR训练
  • 四、日常练习
  • 小Tips│ 这只鹅出来了 │
  • 模块六 整合工作生活
  • 一、饮食
  • 二、运动
  • 三、睡眠
  • 四、日常练习
  • 小Tips│ 培养创造力 │
  • SMART－C压力管理方法归纳
  • 附录 压力水平测试
  • 参考文献
  • 关于SMART压力管理
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出版方

华夏出版社

华夏出版社是一家综合性出版机构，以专业出版为特色，兼顾大众出版与教育出版，在经济、管理、西方哲学、传播学、社会学、人类学、医学等专业出版门类形成主题系列，规模优势与品牌优势，在图书市场占据较大的份额，在读者中享有良好的信誉和阅读忠诚度。曾系统推出“中国古典小说名著百部”、“中国现代文学百家”，成为文学经典阅读的基本文献。