很清楚的介绍宏观的肌力训练训练概念，并且清楚交代经典动作的细节操作。有初阶、中阶、高阶课表介绍、以及饮食建议。很实用的经典训练参考书！

看了深蹲，硬拉，结合自身锻炼三年的经验，理解颇深，这本书讲透了，尤其是深蹲

熟话说，健身先健脑，真正的锻炼是需要足够的知识量储备，同时因为每个人的身体的个性化不同，针对不同的锻炼方式，都有不同的反应程度，所以在做好运动保持健康这个长期事宜的同时，我们必须不断学习，然后通过实践去验证，然后再行调整，当然如果全套训练过程都有专业的老师能帮助和指导是最轻松的，但是如果没有，那么我们自己必须成为自己的专业指导。为什么说这个事情，就是因为今年腰突急性发作 2 个多月了，每天过下来，确实非常艰苦。腰部的酸痛、腿麻甚至到屁股区域的各种痛，只有完全躺下来才能觉得舒服点。因为这个发作，去看了医院，然后回溯锻炼过程，可能主要原因还是因为负重训练的动作不标准导致，当然也许有坐姿不标准的原因。因为在 3 年前我稍微有腰突的时候，哪个时间医生也认为不严重，通过改变生活方式可以恢复，但是到了 3 年之后，变严重了，这个中间经历最多的就是每周 5 天的力量训练和 1 天的跑步，这些对于腰椎来说都有压力，一旦动作不标准都会产生不良后果。看了这本书，只讲最开始介绍的动作，就是深蹲，就将得非常透彻，从整体动作的力线变动方式，每个环节我们应该怎么做才正确，加上如果通过身体去调整，做出正确的深蹲动作讲得太专业了。确实在我开始力量训练的开始，都是一无所知的，只有最朴素的动作认知，主要就是看着健身房教练给他人授课的时候，偷学一二，然后自己再找书看去了解动作。但是就是这样，我也不知道这本书所说的，要做好腿部训练，其实深蹲一个动作就足够，当然必须蹲下去，蹲到位哪怕腿后侧链都能得到良好训练。可惜没有在自己健身开始的时候看到这本书，早期我的深蹲为了追求重量，都是半蹲，因为全幅深蹲做不下去，然后为了腿后侧链，还练过很多硬拉，但是因为这个动作我一直不习惯，总感觉自己做不好，因为重量一直和深蹲差不多，而不是别人超过深蹲重量很多。现在看了这本书，我知道我硬拉没有作对，而且硬拉的锻炼效果也不是最优的。所以从教力量训练动作的角度来说，这本书讲的非常详细和彻底，什么部位用什么动作都一一教给我们，而且还教了很多变式，动作的规范性用图片做了很多说明，希望大家在健身的时间最好多读多录像，对比自己的动作。毕竟健身的目的是为了健康，如果让自己受伤，那就违背了健身的本意，希望人人都能找到适合自己的运动方式。