自我提升
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292千字
字数
2016-09-01
发行日期
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主编推荐语
掌握本书一半内容，即10倍于绝大多数教练的训练知识。
内容简介
这是一本介绍力量训练的经典书籍，确切地说，它是一本介绍杠铃训练方法的经典之作。
《力量训练基础》只介绍了五种主要的杠铃训练动作——五种被认为最有用的杠铃动作，深蹲、推举、卧推、硬拉和力量翻。作者以科学的态度和精益求精的精神，把这五种基本动作和杠铃训练的体系以正确的方式讲解得淋漓尽致。自从2005年出版以来，《力量训练基础》成为了有关举重训练的最畅销的书籍之一，获得了读者的高度认可。此外，健身领域的专家同样给予了这本书高度的评价。
目录
- 版权信息
- 前言
- 1 力量
- 为什么选择杠铃？
- 2 深蹲
- 深蹲的力学原理
- 负重人体运动
- 深蹲深度
- 学习如何深蹲
- 杠杆作用和力矩
- 常见问题及其解决方法
- 大师级提示法
- 呼吸
- 保护深蹲
- 个人装备
- 教学提示法
- 3 推举
- 推举与卧推
- 学习如何推举
- 错误和纠正
- 4 硬拉
- 正确认识硬拉
- 学习硬拉
- 背部姿势
- 拉起杠铃的力学
- 小细节
- 5 卧推
- 真实的卧推
- 学习卧推
- 常见问题及其解决方法
- 呼吸
- 起杠和收杠的错误
- 保护者
- 6 力量翻
- 理解爆发力
- 神经肌肉系统
- 爆发力、发力和速率
- 学习力量翻
- 纠正问题
- 力量抓
- 7 有用的辅助训练项目
- 部分幅度动作
- 深蹲变式
- 卧推变式
- 硬拉变式
- 推举变式
- 补充练习
- 杠铃训练：无可替代
- 8 训练计划
- 计划设计的原则
- 学习举重
- 营养和体重
- 装备
- 酸痛和伤病
- 儿童的杠铃训练
- 合著者
- 致谢
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出版方
北京科学技术出版社
北京科学技术出版社，成立于 1981年10月， 已于2010年度转制为企业，成立“北京科学技术出版社有限公司”，出资人为北京市科学技术研究院,是综合性的科技出版社，也是北京市科普传媒基地。 本社立足北京，面向全国，坚持“传播科技知识，创造精彩生活”的方针，以服务于国家经济建设、促进科学技术的进步和满足广大读者的需要为目标，出版自然科学、工程技术、医药卫生、科普、少儿、生活、文化教育、大众社科类图书及电子出版物。
