从出生到死亡，人们一直在书写自己的人生故事。从呱呱坠地的那一刻起，我们的人生脚本就被父母所书写。在一些人的成长的过程中，严苛的父母、外界的规条，形成了其内在的审判者，让这些人走向偏执，变得越来越不自由。内在审判者就像一个法官，而与之对应的内在小孩就像一个 “罪犯”，这个没有得到妥帖照顾的小孩，总会听到一些声音在说：你这样是不好的，这样做是不对的，你得为我们的婚姻负责，你得为我们的争吵负责…… 背负着这样的沉重枷锁，一些人变得怯懦，变得不自信，变得谨小慎微。他们本应在如花的年龄绽放光彩，结果却不得不蜷缩在厚重的保护壳里，与梦想无缘，也无法成为自己想成为的人。成年之后，他们才意识到，原来成长可以带来改变，自己可以改写自己的故事脚本，书写自己的人生故事，拥抱那个没有被妥帖照顾的内在小孩，并且与内在的审判者和解。此时，他们唯一能做的就是发展自己的成人自我，提升自己的心智化水平，改变自己的行为方式，过不被过去限定的人生。     （ —— 心理咨询师任丽为本书撰写的 “导读”）

【管中窥豹读书计划】第 684 本《0 次到 10000 次》成年之后，他们才意识到，原来成长可以带来改变，自己可以改写自己的故事脚本，书写自己的人生故事，拥抱那个没有被妥帖照顾的内在小孩，并且与内在的审判者和解。此时，他们唯一能做的就是发展自己的成人自我，提升自己的心智化水平，改变自己的行为方式，过不被过去限定的人生。在你的自我认知中心存在各种情绪，其中有积极的情绪也有消极的情绪。情感时常是矛盾的：这一秒你爱一个人，下一秒你却痛恨这个人；或者你渴望某些东西，但恐惧让你畏畏缩缩，不敢追求。对你来说，那些强烈的情感似乎都是不合逻辑的，让人难以理解的，有时甚至是可笑的。改变的第一步是认真对待那些一再出现的心理模式，并了解它们在自己人生中的意义。我们不妨为此多了解一下自己性格的内在组成部分。每个人的思维模式和行为模式都由不同的内在部分构成。我们将这些内在部分分为四种：内在小孩、内在审判者、应对方式（在某些情况下为了保护自己而做出的反应和行为）以及成人自我。苛刻的内在审判者 “只会” 使痛苦者陷入完美主义。如果你是一个让自己承受极度压力的人，那这可能是因为你心中有着苛刻的审判者，这使一个人的价值直接取决于其成绩。他的满足感始终是短暂的，因为他永远要实现更大的目标。更糟糕的是，如果哪一次没有实现目标，这个人就会觉得自己完全没有价值，是不值得被爱的。相比顺从，回避是指对来自内在审判者的有害声音的逃避 —— 这往往也代表一种对生活的逃避。这类人确实能成功地回避不愉快的感受，因为回避者会寻找一些不会让他们接触童年感受和父母命令的地方。然而，俗话说：“不入虎穴，焉得虎子。” 回避者的行为也妨碍了自己得到幸福。如同我们会拥有穿在身上觉得自在的衣物一般，我们每个人都有健康、完全得体、既不幼稚也无不足的内心部分。如果我们按照这样的标准来定位自己，就会成功安排好自己的生活，做出正确的决定，解决问题，保持人际关系。在这种状态下，我们能够很好地评估并满足自己与同伴的需求。当内在小孩主导我们时，我们的认知和行为也会相应地显得相当不成熟。虽然那时我们体验到了强烈的情绪，但我们当前的情况并不足以充分解释这些感受。这些情况让我们想起自己在童年和青年时期，基本需求被忽视的场景。我们把内在小孩分为受伤的、被宠坏的和幸福的内在小孩。为了培养孩子的相关观念，必须为孩子创造尝试的机会。只有这样，他们才能形成良好的自我认同感。孩子必须体会到表扬和欣赏，当然还有信任。如果这样的体验被夺走，那他们就会在潜移默化中对自己失去信心，乃至对正常的要求感到力不从心。相反地，如果他们已经学会了驾驭各种挑战，就能从中找到自信的源泉。每个人都有发展自己个性和被真诚以待的需求。一个人如果向他人或新的挑战敞开自己，却只体验到讥讽和嘲笑，就会遭受严重的伤害。如果孩子们有过表达自己的感受和需求却被嘲笑的经历，他们在成年后就很难再敞开心扉去表达自己的感受和需求。

对话自己内心深处的那个小孩，给他起个名字，他是可怜的、无助的、受伤的、孤独的，请正视他，他需要安慰。接纳不完美的自己，接你残缺的心灵，接纳实现不了的梦想，做自己力所能及的事，做自己不敢想象的事，遵从自己的内心，做正确而有意义的事，改变从当下的每一次对话、每一件事的处理方式开始，以心平气和的勇气面对生活的一个又一个挑战！