主编推荐语
快乐是我们的自然状态，慢性不愉快只是一种坏习惯——一种能改掉的习惯。
内容简介
《改变自己：心理健康自我训练》介绍了诸多的自我测试与训练，例如学会识别令你不快乐的思维和情绪，学会通过自我谈话技巧来发展新的、健康的思维和认知方式，教导读者如何改掉不安全的习惯，帮助读者更自发地去把握新的生活方向，可以帮助读者重新找回人的快乐本性。
《自我训练：改变焦虑和抑郁的习惯》，本书内容主要包括: 什么是自我训练 ; 自我训练可以解决的问题 ; 自我训练: 计划和实施 ; 自我训练: 对特殊人格对症下药 ; 生活中的自我训练。
目录
- 自我训练：改变焦虑和抑郁的习惯
- 版权信息
- 译者序
- 序言
- 致谢
- 引言
- 第1部分 什么是自我训练
- 1 一种新的自我治疗方式
- 2 通过自我训练达到康复的7个原则
- 第2部分 自我训练可以解决的问题
- 3 找到自己问题的根源
- 4 抑郁症
- 5 焦虑症
- 6 控制型人格
- 7 不安全感和自信
- 第3部分 自我训练：计划和实施
- 8 自我交谈
- 9 自我交谈的3个简单步骤
- 10 自我交谈：接下来的完成动作
- 11 动机
- 第4部分 自我训练：对特殊人格对症下药
- 12 自寻烦恼型人格的自我训练
- 13 刺猬型人格的自我训练
- 14 乌龟型人格的自我训练
- 15 变色龙型人格的自我训练
- 16 完美主义型人格的自我训练
- 第5部分 生活中的自我训练
- 17 向焦虑和抑郁说再见
- 附录 训练日志格式
- 改变自己：心理健康自我训练
- 版权信息
- 译者序
- 序
- 导论
- 找出你想要的生活
- 第1部分 自我训练会给你带来什么？
- 1 自我训练：获得改变的力量
- 2 选择快乐，选择恰当的人生目标
- 第2部分 改变自己：从心开始
- 3 不安全感从何而来？
- 4 远离焦虑
- 5 生活是无法控制的
- 6 什么是条件反射式思维？
- 7 不要孤立自己和回避生活
- 8 完美主义是痛苦的根源
- 9 以诚相待，即使是对自己
- 10 相信自己才能改变生活
- 第3部分 “自我交谈”的五个步骤
- 11 步骤一：看清自己的缺点
- 12 步骤二：分清事实和假想
- 13 步骤三：不要听信杂音
- 14 步骤四：遗忘
- 15 步骤五：自我激发
- 第4部分 让“自我训练”的力量与你的生活相伴
- 16 现在看你的了
- 致谢
评分及书评
- 给这本书评了5.0
如果发现有人已经因为各种原因，患上了焦虑症和抑郁症，也不要太过惊慌。本书虽然强调了自我训练的重要性，但绝不是提倡患者拒绝就医。治疗焦虑症和抑郁症，往往需要心理治疗和药物治疗相互结合，两者缺一不可。其中，患者自身的自我训练属于心理治疗，起着关键的作用，可以治本；但药物和医生同样有着辅助的效果，可以治标。标本兼治，就能更好的治愈焦虑和抑郁的问题，找回自信阳光的人生。
给这本书评了5.0之前大多数的心理学书籍会关注情绪，感觉，困扰产生的原因在哪里，但是这本书换了一个角度，不去关注产生的原因，直接聚焦于改变的办法。很多问题的产生在于想法，因此改变想法，很多问题也就消失了。这本书所提供的办法，实操性很强，本人亲测有效。推荐！
出版方
重庆大学出版社
重庆大学出版社成立于1985年，是教育部确定的全国9大教材出版中心之一，是教育部直属的“985”“211”全国重点大学出版社，入选“国家一级出版社”“全国百佳图书出版单位”，是国家数字出版转型示范单位，被重庆市政府命名为“重庆市文化产业示范基地”。 依托历史久远的“双一流”综合性高等学府重庆大学的学科优势，在教育部和新闻出版总署的领导下，始终坚持正确的出版方向，一步一个脚印，不断地发展壮大，在艰苦中创业，在改革中奋进，在竞争中发展，形成了持续、健康、稳定、发展的良好局面。
