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58千字 字数
2022-05-01 发行日期
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主编推荐语

本书旨在帮助读者通过科学训练预防腰部损伤，缓解腰部疼痛，恢复并强化腰部功能。

内容简介

本书介绍了人体运动系统基础知识，并重点讲解了腰部的解剖学结构与功能，接着对腰部损伤风险的筛查方法进行了解析，随后以真人示范、分步骤图解的方式，对强化腰部功能的七大训练步骤及动作练习进行了详细阐释与展示，提供了针对不同目标的训练方案。

目录

  • 版权信息
  • 内容提要
  • 编者说明
  • 动作视频在线观看说明
  • 第一章 人体运动系统基础知识及腰部结构与功能
  • 1.1 人体运动系统基础知识
  • 1.1.1 解剖学基本方位与术语
  • 1.1.2 骨、关节与肌肉
  • 1.2 腰部结构与功能
  • 1.2.1 脊柱（腰椎段）的解剖学结构与功能
  • 1.2.2 腰椎-骨盆-髋关节复合体的解剖学结构与功能
  • 第二章 腰部损伤风险筛查
  • 2.1 腰部损伤的常见类型
  • 2.1.1 腰背部肌筋膜炎
  • 2.1.2 椎间关节疼痛
  • 2.1.3 椎间盘突出
  • 2.1.4 腰椎扭伤或拉伤
  • 2.1.5 横突骨折
  • 2.1.6 峡部骨折或断裂
  • 2.2 腰部损伤的风险筛查方法
  • 2.2.1 关节活动度筛查
  • 2.2.2 功能动作筛查
  • 第三章 腰部功能强化训练策略与动作练习
  • 3.1 腰部功能强化训练策略
  • 3.1.1 关节的灵活性与稳定性功能
  • 3.1.2 功能训练的进阶模式
  • 3.1.3 腰部功能强化的七大训练步骤
  • 3.2 腰部功能强化动作练习
  • 3.2.1 呼吸训练
  • 3.2.2 胸椎灵活性训练
  • 3.2.3 髋关节灵活性训练
  • 3.2.4 髋关节铰链动作模式训练
  • 3.2.5 核心稳定性训练
  • 3.2.6 核心力量训练
  • 3.2.7 全身力量训练
  • 第四章 腰部功能强化训练方案
  • 4.1 针对与腰部相关的功能障碍的纠正训练方案
  • 4.1.1 胸椎灵活性不足的纠正训练方案
  • 4.1.2 髋关节灵活性不足的纠正训练方案
  • 4.1.3 核心稳定性不足的纠正训练方案
  • 4.2 针对腰部慢性疼痛的功能强化训练方案
  • 4.2.1 针对胸椎紧张引发的慢性腰痛的功能强化训练方案
  • 4.2.2 针对骨盆前倾引发的慢性腰痛的功能强化训练方案
  • 4.2.3 针对腰肌劳损引发的慢性腰痛的功能强化训练方案
  • 4.3 针对不同人群的腰部功能强化训练方案
  • 4.3.1 针对久坐人群的腰部功能强化训练方案
  • 4.3.2 针对久站人群的腰部功能强化训练方案
  • 4.3.3 针对健身人群的腰部功能强化训练方案
  • 4.4 针对不同运动的腰部功能强化训练方案
  • 4.4.1 针对跑步运动的腰部功能强化训练方案
  • 4.4.2 针对力量训练的腰部功能强化训练方案
  • 4.4.3 针对瑜伽运动的腰部功能强化训练方案
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  • 模特简介
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  • 免责声明
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出版方

人民邮电出版社

人民邮电出版社是工业和信息化部主管的大型专业出版社，成立于1953年10月1日。人民邮电出版社坚持“立足信息产业、面向现代社会、传播科学知识、服务科教兴国”，致力于通信、计算机、电子技术、教材、少儿、经管、摄影、集邮、旅游、心理学等领域的专业图书出版。