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118千字 字数
2021-10-01 发行日期
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主编推荐语

教你成为高效的“晨型人”，掌控人生。

内容简介

怎样度过一个清晨，就将怎样度过一生。

凌晨四点半，哈佛校园里已是灯火通明，早起的学生已开始新的一天!早起看似是一件很容易做到的事情，但要养成早起的习惯并不容易。哈佛学子用他们的行动和成果告诉我们：坚持早起，才能掌控和支配自己的人生。

本书在畅销书《哈佛凌晨四点半》的基础上，对内容进行了50%的优化更新，同时重点融入“早起”的概念。本书将帮你按停“贪睡按钮”，成为你的“早起助手”。从今天开始，你也要成为高效的“晨型人”做好时间管理、精力管理、情绪管理；保持勤奋、自律和危机感。

每个凌晨，都是进步的起点。早起是一种习惯、一种态度、一种毅力、一种思维，坚持下去，你将收获不一样的精彩。

目录

  • 版权信息
  • 前言让时间增值的起床大作战
  • 第一章晨型人：成功人士的作息属性
  • 新的一天，应该从凌晨四点半开始
  • 永不浪费——哈佛大学“时间使用指南”
  • 他们能在早餐前就把今天的工作搞定
  • 今天一步赶不上，明天步步赶不上
  • 到处是十分努力的人，你必须做到“满分努力”
  • 如何用“C-”的能力创造出“A＋”的成功
  • 释放潜能吧！你能掌控的不只是时间
  • 第二章颠覆常识，别再将早晨只当成时间符号
  • 仅仅凭借念力，我们就能改变时间的价值
  • 长尾效应：充沛精神能量的自我延续
  • 时间相对论：比别人每天多出一小时的秘密通道
  • 微观经济学：有效增加可支配时间的投入与产出
  • 时间流速感：我们对早晨和夜晚的感知差异
  • 你本可以拥有长达两万小时的休息日早晨
  • 第三章你可以不早起，但一定要早醒
  • 你在“睡生梦死”，世界却在翻天覆地
  • 为什么工作总会慢一步？因为清醒比努力更重要
  • 追逐你的梦想，绝不“躺平”
  • 内在清醒：锻炼属于自己的思维模式
  • 打开脑洞：可以获得幸福感的最小行动
  • 内观体验：找到需要“播种”和“除草”的地方
  • 挖掘“脑黄金”：让左右脑相互协作
  • 你是在思考，还是在瞎想
  • 第四章黄金一小时：起床之后，最应该做的事情
  • 打造一个高质量的早晨惯例
  • 断舍离是确保专注力的必要措施
  • 大脑的空白时刻——“感官失灵”
  • 有条不紊的秘诀：纸质计划＋数字提醒
  • 晨读：构建信息化时代的记忆宫殿
  • 晨跑：全速前进在人生的赛场上
  • 早餐会议：轻松拓展人脉的好时机
  • 此刻出发：在逐梦的路上元气满满
  • 第五章在不曾早起过的时间里，做点“非常规”的事
  • 比昨天早起五分钟，赋予人生另一种可能
  • 每个人都需要破壳而出
  • 习以为常的，不一定就是正确的
  • 吃到葡萄之前，先别急着说它是酸的
  • 立刻改变“让我再睡五分钟”的回笼觉模式
  • “明天再早起吧！”你给自己开绿灯，生活就会给你开红灯
  • 打破死循环，从完成一次“创新”做起
  • 及时记录：“习惯固化”策略的阶段性进步
  • 第六章征途有终点，调动积极性时才能易如反掌
  • 定义“我是谁”，开启全新的进化之旅
  • 一封让自己怦然心动的预言信
  • “想做的事”与“能做的事”之间隔着什么
  • 让所有目标都遵从SMART管理原则
  • 剥洋葱法和多杈树法可以帮你细化目标
  • 持续获得成功的关键——能够被立刻实现的微目标
  • PDCA循环工作法：行动力的自我拯救方案
  • 复盘思考：无意义的失败与有意义的失败
  • 第七章时间管理，助力个体崛起时代的快速增值
  • 定义“我的时间”，从源头上减少行为阻力
  • 思维导图：对日程进行宏观把握
  • 帕累托定律：用20％的时间做80％的事情
  • 四象限原理：规划待办事项的轻重缓急
  • 番茄工作法：张弛有度地操控专注力
  • 甘特图：用管理项目的方法管理时间
  • 从《星际穿越》中找灵感，让时间维度变得更丰富
  • 第八章养精蓄锐，让身体和灵魂一起全力以赴
  • 事倍功半的低效率勤奋者的一天
  • 最不能透支的资本——身体
  • 习得性无助：让人终日萎靡不振的心理诱因
  • 最省力的努力是“第一次就把事情都做对”
  • 如果你的睡眠时间被意外剥夺了
  • 熬夜族的“大脑喂养计划”
  • 影响清晨觉醒的“晚间时间表”
  • 第九章情绪自律有多难？先从对抗失控的惰性开始吧
  • 高级策动人与低级行动者的“较量”
  • 能够飞上云霄的鸟，不仅仅是因为有羽毛
  • 拖延到最后一刻的结果很可能是雪上加霜
  • 设置专属触发物，走出三分钟热度的怪圈
  • 停止无效自省，找到突破自我限制的关键窗口
  • 化解“星期一综合征”的五个方法
  • 利用反馈环，实现从自控到自律的跨越
  • 第十章保持危机感，“可预见的结果”才是成功的真正起点
  • 投资未来与忠于现实并不冲突
  • 只有1％的人能看到明天会发生什么
  • 过于乐观的幻想，反而会消解行动力
  • 你喜欢抢占先机，还是后来居上
  • 洞悉潜在自我，成为自我觉醒的第一批人
  • 在行动之前，预判他人的预判
  • 紧迫感是一种正向的“压力连锁反应”
  • 理性怀疑，才能发现人生的深度命题
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出版方

北京时代华文书局 

北京时代华文书局有限公司是安徽出版集团、时代出版传媒公司在北京独资设立的子公司，是全国第一家跨地区出版社。