自我提升 类型
7.7 豆瓣评分
可以朗读 语音朗读
100千字 字数
2024-04-01 发行日期
展开全部

主编推荐语

一本给所有存在睡眠障碍患者的指导手册。

内容简介

世界睡眠研究前沿机构，加州大学旧金山分校睡眠诊所给所有存在睡眠障碍患者的指导手册，教你利用身体早已知晓的方法入睡。学科领军学者艾瑞克·帕瑟博士，提炼7个基础策略，经实践证明科学有效，每一次练习都是迈向更好睡眠的一小步。

第1天：让生物钟叫醒你→第2天：减压小憩→第3天：犯困时的做法很关键→第4天：停车场训练→第5天：留出睡前缓重时间→第6天：把床变成睡眠触发器→第7天：用熬夜治疗失眠。

目录

  • 版权信息
  • 引言 人生来就要睡觉
  • 写在开始之前
  • 第1天 让生物钟叫醒你
  • 今日练习：选择一个起床时间，坚持下去！
  • 第2天 松一松油门
  • 今日练习：减压小憩
  • 第3天 犯困时要选对方法应对
  • 今日练习：把头伸进冰箱里
  • 第4天 设置“焦虑时间”
  • 今日练习：停车场训练
  • 第5天 人非电脑，不能立即关机
  • 今日练习：放慢节奏，直至睡着
  • 第6天 训练自己成为巴甫洛夫的狗
  • 今日练习：把床变成睡眠触发器
  • 第7天 用“熬夜”治疗失眠
  • 今日练习：熬夜！
  • 结语 更新你的睡眠处方
  • 致谢
  • 附录1 更多资源
  • 附录2 你的睡眠日记
  • 注释
展开全部

评分及书评

尚无评分
目前还没人评分
  • 加载中...

出版方

中信出版集团

中信出版社，成立于1988年，隶属于中国中信集团公司，是全国中央级出版社。2008年改制为中信出版股份有限公司。 中信出版集团满怀激情，关注思想、关注理念、关注人物、关注资讯、关注时尚，为读者提供最前沿的思想与最优秀的学习实践，通过有价值的、有享受的阅读，倡导与展示新的文化主流，启动一个“大众阅读时代”。