心理学 类型
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315千字 字数
2023-10-01 发行日期
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主编推荐语

助你轻松生活的处方系列。

内容简介

本套装包括《睡眠七处方：七天得到更好的放松、休息与修复》《减压七处方：七天得到更多轻松、幸福与治愈》《爱的七处方：七天得到更多亲密、连接与快乐》三册。

《睡眠七处方：七天得到更好的放松、休息与修复》世界睡眠研究前沿机构，加州大学旧金山分校睡眠诊所给所有存在睡眠障碍患者的指导手册，教你利用身体早已知晓的方法入睡。学科领军学者艾瑞克·帕瑟博士，提炼7个基础策略，经实践证明科学有效，每一次练习都是迈向更好睡眠的一小步。

《减压七处方：七天得到更多轻松、幸福与治愈》健康的“压力”，是“动力”的燃料。本书是世界知名心理学家、美国国家医学院院士多年压力研究精华之作。教你稳定情绪、延缓衰老，“转化压力”，快乐起来。

《爱的七处方：七天得到更多亲密、连接与快乐》本书是戈特曼夫妇的集大成新作，是一本人人都需要的亲密关系实用指南。全书包含7个章节，结构为案例故事、专业分析、每日练习，参考性极强。无论你们正在暧昧、刚在一起，还是结婚多年，本书都能帮你实现情感的启动、加速和修复。

目录

  • 版权信息
  • 爱的七处方
  • 引言 积跬步以至千里
  • 改变河道的一块石头
  • 走进情感实验室
  • 使用指南
  • 是否为时过早？
  • 是否已无力回天？
  • 如果我的伴侣对此缺乏兴趣怎么办？
  • 真能在一周之内改变我们的情感关系吗？
  • 我们已经很相爱了，这还不够吗？
  • 第1天 头号万能药
  • 第1天 头号万能药
  • 沟通邀请：顶级幸福预测器
  • 积极响应：情感头号万能药
  • 首先，必须努力提升伴侣间的情谊
  • 你能行
  • 10分钟沟通法
  • 今天需要我为你做什么吗？
  • 第2天 很高兴重新认识你
  • 第2天 很高兴重新认识你
  • 过远的距离
  • 小羊凯文
  • 很高兴（重新）认识你！
  • 爱情地图上的空白地带
  • 做地形学家，绘爱情地图
  • 询问“交心”问题
  • 你觉得哪5部电影改变了你的人生？
  • 第3天 谢谢你为我煮咖啡
  • 第3天 谢谢你为我煮咖啡
  • 一叶障目
  • 改变筛选机制
  • 正面视角的力量
  • 大脑再教育！
  • 学会说“谢谢”
  • 第一步：成为人类学家
  • 第二步：说“谢谢”
  • 第4天 回想你们为何相爱
  • 第4天 回想你们为何相爱
  • 为何会爱上他？
  • 爱情方程式：成就你还是摧毁你？
  • 意图与效果相符吗？
  • 培养包容之心
  • 正面视角：最强效的解毒剂
  • 衷心赞美你的伴侣
  • 第一步：如果要用关键词给伴侣画一张像，你会选择哪些关键词呢？在以下选项中圈出3~5个。
  • 第二步：只要两人在一起，就留意观察上面圈出的特质是怎样在伴侣身上体现出来的。
  • 第三步：说出来！
  • 第5天 说出你想要的，让事情简单一些！
  • 第5天 说出你想要的，让事情简单一些！
  • 难在何处？
  • 错在哪里？
  • 让爱人为你大显身手
  • 场景反转！
  • “你有空吗？”
  • 提出你的需求
  • 第一步：思考
  • 第二步：重塑
  • 第三步：谈谈你自己
  • 第6天 是“爱人”不是“室友”
  • 第6天 是“爱人”不是“室友”
  • 这“正常”吗？
  • 身体接触如同氧气
  • 身体接触的禁忌与其他阻碍
  • 来聊聊吧！
  • “信任分子”
  • “小动作”的魔力
  • 小动作的魔力
  • 一天内能完成几项？
  • 认真思考
  • 第7天 不顾一切地约会吧！
  • 第7天 不顾一切地约会吧！
  • 出门寻乐吧！
  • 约会之夜的注意事项
  • 全力守护
  • 定下约会之夜——不许推脱！
  • 约会之夜的基本规则
  • 结语 更新你的爱情处方
  • 本周你进展神速！
  • 1.撰写观察记录
  • 2.开个微型“国情咨文”会议
  • 记录你们的温馨小事
  • 致谢
  • 减压七处方
  • 引言 接受意料之外的事
  • 使用指南
  • 第1天 压力=对不确定性的恐惧
  • 今日练习 抓与放
  • 第2天 快乐的人都会做“减法”
  • 今日练习 “删除”不重要的事项
  • 第3天 你担忧的事，大多不会发生
  • 今日练习 直面压力，这没什么
  • 第4天 压力越“大”，越“兴奋”
  • 今日练习 给自己施加健康的压力
  • 第5天 让自然发挥作用
  • 今日练习 让自然帮你减压
  • 第6天 放松≠恢复
  • 今日练习 练习呼吸
  • 第7天 完满开始，完满结束
  • 今日练习 “幸福书挡”
  • 结语 更新你的减压处方
  • 致谢
  • 注释
  • 睡眠七处方
  • 引言 人生来就要睡觉
  • 写在开始之前
  • 第1天 让生物钟叫醒你
  • 今日练习：选择一个起床时间，坚持下去！
  • 第2天 松一松油门
  • 今日练习：减压小憩
  • 第3天 犯困时要选对方法应对
  • 今日练习：把头伸进冰箱里
  • 第4天 设置“焦虑时间”
  • 今日练习：停车场训练
  • 第5天 人非电脑，不能立即关机
  • 今日练习：放慢节奏，直至睡着
  • 第6天 训练自己成为巴甫洛夫的狗
  • 今日练习：把床变成睡眠触发器
  • 第7天 用“熬夜”治疗失眠
  • 今日练习：熬夜！
  • 结语 更新你的睡眠处方
  • 致谢
  • 附录1 更多资源
  • 附录2 你的睡眠日记
  • 注释
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出版方

中信出版集团

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