心理学
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138千字
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2023-08-01
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主编推荐语
一本“自救手册”，帮你摆脱负面情绪，拥有更好的能力和自我疗愈。
内容简介
自愈力是当代成年人摆脱精神内耗的良方。时间能渡的，都是愿意自渡的人，当我们陷入负面情绪时，与其百般折磨，不如展开自救。
本书为你讲解影响你个人成长、人生幸福的几种能力：情绪力、性格力、原生力、自驱力、行动力、思维力以及热爱力，帮你进行自我疗愈，旨在帮助那些长期陷入负面情绪的人，在面对痛苦、焦虑、恐惧、抑郁时，如何做到不消极、不纵容，如何迈过自己心里那些坎儿。
这是一个自我救赎者为同路人开出的神秘药方。他真心而诚恳的叙述与建议，将启发我们去思考和领悟，更将成为我们的心灵向导。
目录
- 版权信息
- 前言 修炼内在美好的七种力量
- 一、 带着目的读书
- 二、 跳跃选读
- 三、 费曼读书法
- 四、 体系化阅读
- 第一章 情绪力：情绪决定成败
- 第一节 情绪的本质
- 一、情绪管理有多重要
- 二、长期负面情绪对人的影响
- 三、关于情绪的几个真相
- 四、情绪管理的目的
- 第二节 你的恐惧从何而来
- 一、恐惧是祖先的馈赠
- 二、你要知道恐惧的源头
- 三、几种典型的恐惧
- 第三节 冲破焦虑的迷雾
- 一、医学解释下的焦虑成因
- 二、认知和行为问题导致的焦虑
- 三、一些典型的焦虑
- 四、告别焦虑
- 第四节 为什么你总是迷茫
- 一、按下暂停键
- 二、学习和思考
- 三、不断尝试
- 四、找到你的节奏
- 第五节 紧张是一把双刃剑
- 一、钝化“走悬崖”的感觉
- 二、找到你的“安全网”
- 三、打消你的“负面信念”
- 第六节 无聊感可能正在摧毁你
- 一、 “空心病” ——人生意义的失焦
- 二、重置兴奋阈值
- 三、成长型兴趣
- 四、有挑战的工作
- 五、偶尔无聊，也未尝不可
- 第七节 孤独无罪
- 一、接受孤独
- 二、打破孤独的恶性循环
- 三、学会高质量独处
- 第八节 你为什么总是很累
- 一、直接表达情绪
- 二、调整认知，积极思考
- 第九节 高阶情绪管理指南
- 第二章 一起聊聊性格这件事
- 第一节 性格之谜
- 一、性格真的不可变吗？
- 二、性格变化的诱因
- 三、了解自己的性格
- 四、如何改变性格中的弱点
- 第二节 性格内向怎么办
- 一、内向性格——重度思想者
- 二、内向性格有错吗
- 三、内向vs外向
- 四、内向者的救赎
- 第三节 高敏感是种天赋
- 一、高敏感是把双刃剑
- 二、让高敏感为你所用
- 第四节 自卑与自信
- 一、打破自卑循环
- 二、一个积极的环境
- 三、熟能生巧
- 四、自信的姿势
- 第五节 讨好的陷阱
- 一、错误观念导致的讨好型人格
- 二、习惯导致的讨好型人格
- 三、逃避伤害导致的讨好型人格
- 四、讨好型人格的自愈良方
- 第六节 从躲避到勇敢：战胜回避型人格
- 一、回避型人格的特征
- 二、回避类型的人格表现
- 三、回避特质的形成原因
- 四、回避型人格的解决办法
- 第七节 情绪自由：被人讨厌是不是我的错
- 一、不要陷入“自证陷阱”
- 二、课题分离
- 三、你永远都有选择
- 四、喜欢自己最重要
- 第八节 精神内耗的底层原因
- 一、对外做功
- 二、向内阻断
- 第九节 对待“讨厌鬼”的正确方法
- 一、想要正确，还是想要快乐
- 二、放过自己
- 三、认知失调
- 第三章 原生家庭，不该是你的宿命
- 第一节 所以一切都是原生家庭的错吗
- 一、倒置型原生家庭
- 二、冷漠型原生家庭
- 三、钱殇型原生家庭
- 四、蜂后型原生家庭
- 五、老好人式原生家庭
- 六、原生家庭是原因，而不是借口
- 第二节 正确地挣脱“操控”
- 一、什么人更喜欢操控
- 二、常见的操控方法
- 三、操控的危害
- 四、远离操控
- 第三节 拯救你的只有自己
- 一、一套有“bug”的操作系统
- 二、人有着无比强大的自我修复功能
- 三、你的父母终究只是普通人
- 四、疗愈篇
- 五、修正篇
- 第四章 沉浸比某种自律更重要
- 第一节 真正的自律可能并不存在
- 一、真正的自律
- 二、如何做到真正的自律
- 三、一个更大的梦想
- 第二节 为什么越自律越平庸
- 一、间歇性放松
- 二、自律洁癖
- 第三节 心流体验：专注的极致状态
- 一、你所不知道的心流体验
- 二、进入心流状态的几种方式
- 三、如何判断自己进入了心流状态
- 第四节 意志力究竟存不存在
- 一、意志力不是主观态度
- 二、削弱意志力的因素
- 三、如何提高意志力
- 第五节 戒不掉的瘾
- 一、快乐因子与欲望因子
- 二、“瘾”是用一种让自己更糟的行为来拯救自己
- 第五章 战胜拖延症，从自我改变开始
- 第一节 如何才能做到知行合一
- 一、行为三要素
- 二、是什么摧毁了你的行动力
- 三、行为设计
- 第二节 拖延症患者的福音
- 一、你为什么会拖延？
- 二、告别拖延
- 第三节 时间管理的秘密
- 一、效率管理
- 二、时间管理2.0——精力管理
- 三、时间管理3.0——优先级管理
- 四、时间管理4.0——未来管理
- 第六章 摆脱思维陷阱，成就更强大的自己
- 第一节 拔掉思维中的刺
- 一、灾难性思维
- 二、舒适区思维
- 三、极化思维
- 四、合群思维
- 五、稀缺思维
- 六、模式化思维
- 七、弱者思维
- 第二节 浅谈熵增定律
- 第三节 如何做出优秀的决策
- 一、明确目标
- 二、收集数据
- 三、分析和评估
- 四、寻求建议和反馈
- 五、控制风险、制定备选方案、做出决策
- 六、复盘和总结
- 第七章 找到你的天赋和热爱
- 第一节 爱好可抵岁月漫长
- 一、你为什么常常感觉不幸福？
- 二、幸福的秘方
- 三、最高级的爱好——创造
- 第二节 寻找你的天赋
- 第三节 冥想可以帮你解决很多问题
- 一、冥想的好处
- 二、关于冥想的误解
- 三、冥想究竟要怎么做
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出版方
时代华语国际
北京时代华语国际传媒股价有限公司成立于2008年2月，以图书策划、发行为主业，拥有高端时政、大众学术、经管励志、文学文艺、时尚生活、心理自助、人物传记、少儿等八大版块的综合性产品结构，成为产品结构最完整的民营出版企业。
