自我提升 类型
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79千字 字数
2023-01-01 发行日期
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主编推荐语

精准、安全的“健身教练”替代方案：用5种基础动作模式，独立完成150项高水平训练。

内容简介

很多健身训练者无从选择正确的训练方法，在盲目的苦练中造成关节与肌肉损伤，而不得不中断训练计划。假如你也处在健身的迷宫中，或踏入误区，或纠结选择，或阻于瓶颈，或困于伤痛，那么这本导航书都能帮到你。

本书由执教世界冠军的体能训练专家历时5年精心打磨，17组贯穿健身全过程的树状导图，化繁为简，一眼看透。专业级的动作选择与伤痛解决方案，对动作精华刨根问底，助你在繁复的健身迷宫中找到最优路线，实现训练效益最大化。

目录

  • 版权信息
  • 序言
  • 前言
  • 原则篇 训练的本质 体能训练金字塔与动力链
  • 体能训练金字塔 身体训练的基本原则
  • 正确的动作 开始运动的前提
  • 动力链模型 关节排列与发力次序
  • 关节功能异常的排查
  • 小结
  • 动作篇 功能性导图 五大动作模式与训练图解
  • 屈髋动作模式
  • 下肢双腿动作（蹲起）模式
  • 下肢单侧动作（剪蹲）模式
  • 上肢推动作模式
  • 上肢拉动作模式
  • 核心训练
  • 补充训练
  • 小结
  • 计划篇 计划与模版 训练要素的组合与布局
  • 单次训练计划：当我训练时我在练什么？
  • 周期训练计划
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出版方

北京科学技术出版社

北京科学技术出版社，成立于 1981年10月， 已于2010年度转制为企业，成立“北京科学技术出版社有限公司”，出资人为北京市科学技术研究院,是综合性的科技出版社，也是北京市科普传媒基地。 本社立足北京，面向全国，坚持“传播科技知识，创造精彩生活”的方针，以服务于国家经济建设、促进科学技术的进步和满足广大读者的需要为目标，出版自然科学、工程技术、医药卫生、科普、少儿、生活、文化教育、大众社科类图书及电子出版物。