显然，改变某些习惯很难，但是这个框架是一个好的开端。有时候改变习惯要花很长的时间，有时候会经历反复的实验与失败。不过，一旦你弄清楚了习惯背后的机理，也就是你能够分析出暗示、惯常行为和奖赏时，你就有了超越习惯的力量。

作者是查尔斯・都希格，曾获美国普利策新闻奖他总结了哈佛、麻省理工等大学的研究成果，也包括宝洁、联合利华商业案例后，发现习惯的形成是有规律的，可掌控的。🗿习惯的规律是什么？‌①个回路②个部位③个要素【②个部位】：新皮质：负责复杂的思维活动和记忆活动。它负责习惯养成之前的工作，包括考虑这个事要不要做、怎么做更合适、用什么方式来做。基底核：负责打理已经成熟的事务性工作。它运行起来很省劲，不像新皮质需要消耗我们身体非常多的能量。举例：开车，新路新皮质发挥作用，熟悉了后基底核接管，新皮质可以听书或思考。【③个要素】：线索：在什么环境，什么情况下，你会用到这个习惯。行为：是否有能力去执行，去做。奖赏：奖赏决定了你是不是有足够的动力来长期使用这个习惯。【①个回路】：一、线索出现，基底核在习惯的数据库里搜到了对应的习惯。二、行为指导，一步一步照着做完。三、奖赏激励，尝到甜头，下次继续。三个过程是一个正向回路，持续加强的过程。🗿如何养成好习惯？设计足够好的线索和奖赏，因为以往我们养成习惯最大的问题，只看行为（如要早睡和阅读），但对于养成好习惯，行为最不重要。能不能给这个行为找到合适的线索和奖赏。线索五点：时间、地点、情绪状态、其他人、前置事项举例：为什么在通勤路上容易学习。相对固定的时间、地点，稳定的情绪，身边人固定和事项单一。奖赏两点：自然奖赏 + 规则奖赏（番茄工作法）🗿如何改掉坏习惯？寻找能够起到替代效果的行为。坏习惯很难被删除，但可以被替换。坏习惯，坏在行为，因为产生奖赏和副作用。例如：啃手指甲的习惯线索：感到无聊或压力行为：啃手指甲奖赏：刺激赶走无聊的感觉或者消除压力、紧张。解决：把行为替换为嚼口香糖、听歌、和人聊天等……🗿一个让全世界养成习惯的例子举例：白速得让全世界养成刷牙习惯在 20 世纪初，全球刷牙习惯还没有养成，10 年时间，美国有刷牙习惯的家庭比例从不到 7% 跃升为 65%，随之这个习惯又蔓延到全球。线索：发现自己的牙垢膜奖赏：牙齿变白 + 薄荷油的味道🗿一句话总结：新做新事，基做基础，线索一到，想起奖赏，开始行动。🗿对比福格行为模型：行为回路：触发点 + 能力 + 动机触发点 = 线索 能力 = 行为 动机 = 奖赏   🗿速轻生活场景：场景一：线索（洗澡前）行为（做三组俯卧撑）奖赏（自然：身材好 + 规则：完成一个月吃一顿欺骗餐）场景二：线索（朋友邀约）奖赏（相聚的快乐）行为（把胡吃海喝的酒局改成射箭、看展等活动）场景三：线索（吃晚饭）行为（马上输入打卡）奖赏（目标时清，目标日清）

非常好，提出了习惯养成和改变习惯的一个框架，科学客观有案例，这本关于习惯的书我读的最认真