如果你和我一样经常感到焦虑，你会神奇地发现仅仅只是去找一本介绍焦虑的书，都能够减轻你的焦虑，因为行动一定会带来改变，“尝试通过读一本书来克服困难” 这个行为本身就是积极有意义的尝试。行动意味着我们可能会犯错，但埃利斯说，“我所犯的最大的错误就是我拒绝犯错”。冒险意味着可能面临危险，但是不冒险一定是更危险的，因为时间已经流过，而你却甚至还不知道自己究竟错过了什么。

焦虑是人的本能，无法消除。焦虑分好坏，好的焦虑可以激发人的挑战欲望，让自己不断前进；而坏的焦虑反而让人停滞不前，甚至倒退，更有甚者，还会伤害到自己的真心健康以及和周边人的关系。作者结合自己的研究和大量实践，给出了应对焦虑的许多方法，而所有方法的核心，便是让自己回归理性，去思考引发我们焦虑的想法其实是多么不合理。的确，很多焦虑就是源于我们太多太多的非理性想法和信念，而理性疗法，便是将自己尽可能抽离出来，与自己对话。

书中介绍了一个方法，可以锻炼自己的心理承受能力。你不是经常害怕别人笑话你吗？那你可以试一试做个离谱的事儿，看看别人的笑话到点会有多严重，会对你产生多大的影响？这个理念很好，但是我想怎么做呢？他说得一堆一方法里边儿，我觉得最有意思的是让你牵着一直香蕉去溜达。“我必须面对这样一个事实：我最糟糕的非理性恐惧感往往是因为害怕得不到认可或会受到公众的羞耻以及尴尬情绪而引起的。为了使自己减少这些恐惧感，我认为最好的方法是进行理性情绪行为疗法 —— 羞耻–攻击练习。练习期间，我会刻意在公共场合做一些无害的但又很愚蠢、荒谬和 “可耻” 的事情，并尝试着让他人攻击自己。如果在做羞耻–攻击的同时，我这样说服自己：我希望得到别人的批准，但并不需要他们的认可，这将有助于我改善自己的耻辱感。当有些人不认可我的 “可耻” 行为时，我会感到遗憾和失望，但我不会以此判定自己的价值，也不会因此鄙视我自己。”