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90千字 字数
2024-04-01 发行日期
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主编推荐语

5步彻底告别深夜书桌前的煎熬，走上睡好、玩好、学好的学霸之路。

内容简介

本书结合作者自身的学习经历和研究成果，系统介绍了睡眠学习法（SLEEP学习法）。

全书分成5章，每章介绍睡眠学习法的一个关键点，主要内容包括：如何通过睡眠和劳逸结合实现高效学习；如何设计高效课业学习过程，采取有意识学习的策略提升成绩；如何找到适用于不同学科提升学习效率的方法和技巧；如何用好评估和复盘发现薄弱环节，制定更适合自己的学习策略；如何培养积极主动的学习行为，让学习变得轻松愉快。

目录

  • 版权信息
  • 内容提要
  • 前言 让我睡好、玩好、学好的SLEEP学习法
  • 第一章 透彻睡眠（sleep well）：睡好是学好的前提
  • 1.1 睡眠与学习：务必把睡眠当大事
  • 1.1.1 睡觉学习法：10分钟就能提高成绩
  • 1.1.2 大脑充电站：能量是睡出来的
  • 1.1.3 健康的懒觉：生物钟的节律
  • 1.1.4 睡眠周期：每天应该睡多久
  • 1.2 质量与数量：学霸赢在高效率上
  • 1.2.1 超负荷学习：让努力变得适得其反
  • 1.2.2 寻找平衡点：时间投入与学习成绩
  • 1.2.3 分段式学习：构建高效学习的节奏
  • 1.2.4 交替学习法：分散学习时间的策略
  • 1.3 睡眠保障：高质量睡眠带来高质量学习
  • 1.3.1 夜晚守护者：3招克服睡眠难题
  • 1.3.2 时间秩序：构建规律的睡眠模式
  • 1.3.3 能量补充：打造中途充电站
  • 第二章 有意识学习（learning with intention）：好成绩是设计出来的
  • 2.1 预习：有备无患学得快
  • 2.1.1 明确方向：SMART目标法
  • 2.1.2 计划前行：学习时间表
  • 2.1.3 难点记要：预习看不懂怎么办
  • 2.2 笔记：整理吸收学得全
  • 2.2.1 组织回顾：康奈尔笔记法
  • 2.2.2 读书笔记：形成知识体系
  • 2.2.3 听课笔记：记录知识要点
  • 2.2.4 错题笔记：完成查漏补缺
  • 2.3 作业：每天练习学得精
  • 2.3.1 培养题感：写好作业可以提高成绩
  • 2.3.2 拒绝磨蹭：应对拖延的10分钟法则
  • 2.3.3 应对难题：作业不会做用这5招
  • 2.4 复习：定期回顾学得好
  • 2.4.1 定期复习：艾宾浩斯记忆法
  • 2.4.2 碎片学习：知识卡片法
  • 2.4.3 提升记忆：思维导图法
  • 第三章 效率技巧（efficiency skills）：学习需要高水平勤奋
  • 3.1 文科：语文、历史、地理可以这样学
  • 3.1.1 阅读理解：SQ3R阅读法
  • 3.1.2 知识背诵：关联记忆法
  • 3.1.3 作文写作：结构写作法
  • 3.2 理科：数学、物理、化学可以这样学
  • 3.2.1 抽象概念：理解应用效果好
  • 3.2.2 逻辑推理：理科提分必备基础
  • 3.2.3 公式定理：比较记忆法
  • 3.3 英语：学起来可以很有趣
  • 3.3.1 单词语法：休闲娱乐中轻松学会
  • 3.3.2 阅读理解：再也不愁看不懂
  • 3.3.3 作文写作：好文章信手拈来
  • 第四章 评估调整（evaluate and adjust）：总有一种方法适合你
  • 4.1 考试复盘：成绩越来越好
  • 4.1.1 测试效应：发现考试丢分原因
  • 4.1.2 应对紧张：大脑空白时这样做
  • 4.1.3 解题技巧：各类题型这样得高分
  • 4.2 评估反馈：组队学习成长快
  • 4.2.1 学习小组：三人行必有我师
  • 4.2.2 比学赶超：榜样让成绩提得快
  • 4.2.3 答疑解惑：寻找和利用导师资源
  • 4.3 技巧强化：还有哪些好用的学习方法
  • 4.3.1 教学相长：费曼学习法
  • 4.3.2 集中学习：西蒙学习法
  • 4.3.3 劳逸结合：番茄工作法
  • 第五章 主动学习（proactive learning）：发现成长的乐趣
  • 5.1 学习兴趣：管理情绪波动促进学习
  • 5.1.1 克服偏科：5种策略发现学科之美
  • 5.1.2 快乐学习：疏导负面情绪的5种方法
  • 5.1.3 心理弹性：抵抗学习压力的秘诀
  • 5.2 行动力：打造坚不可摧的自控力
  • 5.2.1 克服拖延：增强行动力的策略
  • 5.2.2 习惯的力量：不费力的自动驾驶系统
  • 5.2.3 时间管理：艾森豪威尔法则
  • 5.3 屏蔽力：排除干扰实现专注
  • 5.3.1 干扰时代：提升屏蔽力，找回消失的时间
  • 5.3.2 空间重构：5个维度优化去除环境干扰源
  • 5.3.3 铜墙铁壁：进入心流，构筑强大心理城墙
  • 5.3.4 中断调整：3招快速从干扰中恢复专注
  • 结语 用行动迈向高效学习之旅
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评分及书评

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出版方

人民邮电出版社

人民邮电出版社是工业和信息化部主管的大型专业出版社，成立于1953年10月1日。人民邮电出版社坚持“立足信息产业、面向现代社会、传播科学知识、服务科教兴国”，致力于通信、计算机、电子技术、教材、少儿、经管、摄影、集邮、旅游、心理学等领域的专业图书出版。