心理学
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131千字
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2024-11-01
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主编推荐语
来自哈佛医学院的科学压力缓解法。
内容简介
压力往往被视为一种消极因素，哈佛大学压力研究专家阿迪提·内鲁卡博士却认为这是一种普遍误解，亟须消除。在她看来，适量的压力可以帮助我们应对生活中的许多需求，推动我们前进。但当它与我们的生活节奏不协调时，就会出现问题，引发倦怠、疲劳、睡眠障碍等许多身体反应。
压力不可能完全消除，但是可以被重置回健康的水平，从而让压力为我们服务，而不是损害我们。为帮助陷入压力困境里的人们，内鲁卡博士结合20多年的临床经验提出了一种全新的减压方式——“五次重置”，让每个人都能通过五次简单却有效的思维重置来舒缓内心、减轻倦怠。
目录
- 版权信息
- 序言
- 第一章 你的压力要告诉你的是什么
- 复原力神话
- 煤矿里的金丝雀
- 茶壶和压力
- 压力悖论
- 全球压力与倦怠快照
- 为什么是我，为什么是现在
- 第二章 你的大脑如何看待压力
- “两个法则”
- 生活方式快照
- 第三章 第一次重置：明确优先级
- 步入成长型思维模式
- 穿越恐惧、学习和成长三个区域
- 行动的科学
- 你的终极目标反映了你的MOST目标
- 反向计划，正向生活
- 追求幸福
- 两种幸福
- 什么让我们幸福
- 可能性的力量
- 第四章 第二次重置：在喧嚣的世界中找到一丝宁静
- 设计你自己的电子界限
- 爆米花脑（popcorn brain）的经典案例
- 媒体戒断
- 浏览信息的原始冲动
- 创伤的循环
- 自我养育
- 将睡眠作为一种干预治疗
- 睡眠—压力循环
- 睡前拖延
- 遭受睡眠剥夺的大脑
- 超连接就是断连
- 第五章 第三次重置：身心合一
- 建立身心连接
- 运动减轻大脑压力
- 细水长流
- 日常运动对大脑有益
- 你生活在大脑中吗
- 克服惰性
- 日常习惯的力量
- 避免决策疲劳
- 坚持散步习惯
- 把运动融入生活
- 肠—脑连接
- 肠道是压力管理的大门
- 你渴望的究竟是什么
- 健康饮食的黄金标准
- 第六章 第四次重置：喘口气
- 金发姑娘原则
- 多任务处理是个“神话”
- 你的大脑喜欢分区
- 模拟通勤
- 仪式感的重要性
- “书立”法
- 第七章 第五次重置：展现最好的自己
- 停止自责
- 感恩：从维克罗（Velcro）到特氟龙（Teflon）
- 治愈性写作
- 一日一生
- 给自己的情书
- 第八章 捷径
- 你的大脑是如何做出改变的
- 相信改变的过程
- 温柔对待自己
- 选择未来的自己
- 追求进步而非追求完美
- 完美风暴和雨衣
- 致谢
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出版方
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