心理学
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140千字
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2019-04-01
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主编推荐语
一份自我精力管理行动清单，时间管理专家张萌亲身实践并总结提升精力的技能方法，50个高效充电法，教你做不疲惫的职场人。
内容简介
如何保持充沛的能量来高效地度过每一天？人人都需要进行精力管理。无论你身处哪个行业，无论在职场还是在家庭中，都需要处理好时间管理、效率管理和精力管理三者之间的关系。其中，精力管理是时间管理的前提，是效率管理的基础。时间管理教会你如何拥有更多的可控时间，扮演好多种角色；效率管理让你迅速进入高效状态；精力管理能够支撑你在拥有更多时间的同时保持高效率，进入心流时刻与忘我体验中。
星巴克创始人霍华德·舒尔茨、苹果公司CEO蒂姆·库克都是精力管理的高手。精力管理并不是一个人与生俱来的能力，而是自我修炼的结果。按照科学的方法，练习得越多，管理精力的能力就越强。
学习精力管理不仅是学习一种技能，也是学习如何改变人生。时间管理专家张萌亲身实践并总结提升精力的技能方法，为你提供：7种精力管理的自测指标；重新理解精力管理的4大维度；拆解工作、生活、学习中管理精力的7大模块；提供50个萌姐亲测有效的自我精力管理行动清单。
目录
- 版权信息
- 前言 为什么你的时间总是不够用？
- 第一部分 找到你的高能量时刻
- 第一章 如何管理疲惫和压力
- 1 精力管理是时间管理的前提
- 2 精力管理的金三角模型
- 3 如何应对体能不足？
- 4 什么造成了精力分散？
- 5 避免靠强撑走入恶性循环的误区
- 6 建立精力管理自我评估体系
- 第二部分 为体能充电
- 第二章 学会充电：好体能是高效能的基础
- 7 体能是适应万事的基础
- 8 如何呼吸能够平静和深度放松？
- 9 吃什么可以为体能提供必需的营养？
- 10 喝水的习惯可能会害了你
- 11 睡眠修复术带来好活力
- 12 小睡助你高效和敏锐
- 13 掌控思维，跟上工作的节奏
- 14 好体能也要靠好身材
- 15 间歇性运动铸造优异效能
- 16 强化力量训练打造肌肉动力
- 第三章 正确休息：排解压力的关键
- 17 如何随时随地为体力充电？
- 18 持续消耗与恢复不足的危害
- 19 张弛有度：生命需要节奏感
- 20 见缝插针：间歇与碎片化恢复体力
- 21 定期更新精力：工作中如何休息？
- 22 “时间茧蛹”：强迫离开高速赛道
- 23 远离肾上腺素迷幻：杜绝压力成瘾
- 24 超量补偿：认清自我极限值
- 25 重启身体：构建系统性恢复能力
- 第三部分 为意志力充电
- 第四章 情绪账户储值：活力充足的钥匙
- 26 精力储值：精力增值与快速消耗
- 27 变换频道术：获得正面情感的法门
- 28 完美人际关系术：精力再生的关键
- 29 情感账户仪式感：定期为精力充电
- 30 建立情绪的复杂和对立的统一
- 第五章 为意志力充电：重塑思维的渠道
- 31 正向思考：变换思维频道
- 32 学会放松：让灵感来找你
- 33 提高创造力：思考与放松节奏交替
- 34 重塑大脑：调动你的思维肌肉
- 35 意志力充电：热情、毅力、承诺缺一不可
- 36 赋予生命意义：将个人利益置后
- 第四部分 做好精力管理，实现高倍速人生
- 第六章 反复铭刻术：自我修炼的秘籍
- 37 95%习惯理论：让好习惯成为应激反应
- 38 保持“仪式习惯”的持久力
- 39 训练“目标肌肉”：时间和行为准确规划
- 40 “仪式习惯”：压力与恢复的平衡
- 41 自我精力管理计划：增加坚持成功概率
- 第七章 构建精力蓝图——掌控人生的工具
- 42 人生目标十一问：订立目标给精力留余地
- 43 人生现状七问：学会评估现状
- 44 人生加速度：解决精力不足的科学方法
- 45 学会学习：复盘三步法是自我进化的能力基础
- 46 学会提问：旧知与新知融合的反馈
- 47 学会知行合一：重复是一种力量
- 48 学会分享：“学会”的最高标准是“会教”
- 49 让知识成为生产力：避免知识的无用性
- 50 可持续发展：学习五环法，助力精力升级
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