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体育与运动 类型
可以朗读 语音朗读
122千字 字数
2022-10-01 发行日期
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主编推荐语

一本兼顾提高成绩与塑造肌肉的运动指南。

内容简介

本书详细叙述了对上肢、下肢、核心和全身的针对性训练，呈现了超大强度间歇训练、稳态有氧训练、全身能量训练、交叉身体运动、复合练习和隔离练习等训练方法，包含了丰富的训练工具：药球、杠铃、哑铃、壶铃、绳索等。本书还根据不同层次的练习者给出了多种详尽的锻炼方案，旨在改善练习者的身体状况，同时塑造体形。

本书适合健身爱好者、运动员及健身教练阅读。

目录

  • 版权信息
  • 内容提要
  • 前言
  • 鸣谢
  • 第I部分 训练原则和基础理论
  • 第1章 功能谱训练
  • 何为功能性训练
  • 实现最大化训练迁移以提升运动性能
  • 四种类型的阻力运动
  • 第2章 锻炼肌肉，增强体力
  • 功能谱训练系统中的3S
  • 3S的方案策略
  • 第II部分 训练
  • 第3章 有氧运动
  • 有氧运动类型
  • 有氧运动训练
  • 第4章 上肢运动
  • 全身能量训练
  • 交叉身体运动
  • 复合练习
  • 隔离练习
  • 第5章 上肢运动
  • 全身能量训练
  • 交叉身体运动
  • 复合练习
  • 隔离练习
  • 第6章 下肢运动
  • 全身能量训练
  • 交叉身体运动
  • 复合练习
  • 隔离练习
  • 第7章 核心肌群
  • 全身能量训练
  • 交叉身体运动
  • 复合练习
  • 隔离练习
  • 第8章 热身和舒缓放松
  • 热身运动
  • 舒缓放松运动
  • 第III部分 健身方案
  • 第9章 基础运动锻炼规划
  • 基础运动锻炼指南
  • 基础运动方案
  • 第10章 运动成绩规划
  • 运动成绩锻炼计划指南
  • 运动成绩锻炼计划
  • 第11章 肌肉锻炼规划
  • 肌肉锻炼计划指南
  • 肌肉锻炼计划
  • 第12章 运动成绩与肌肉锻炼规划
  • 运动成绩与肌肉锻炼指南
  • 运动成绩与肌肉锻炼计划
  • 第13章 追求个性效果的定制计划
  • 基于自身能力改编运动
  • 避开而不是克服伤病和局限
  • 选择运动项目时使用双C准则
  • 因地制宜
  • 使用特定性原则
  • 作者简介
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评分及书评

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4个评分

出版方

人民邮电出版社

人民邮电出版社是工业和信息化部主管的大型专业出版社，成立于1953年10月1日。人民邮电出版社坚持“立足信息产业、面向现代社会、传播科学知识、服务科教兴国”，致力于通信、计算机、电子技术、教材、少儿、经管、摄影、集邮、旅游、心理学等领域的专业图书出版。