4.5 用户推荐指数
体育与运动
类型
7.5
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73千字
字数
2018-06-01
发行日期
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主编推荐语
17种自由组合式普拉提健身方案，唤醒健康肌体的力量、柔韧、平衡。
内容简介
力量与柔韧是肌肉训练中两个同等重要的部分，普拉提运动兼具锻炼肌肉力量与发展身体柔韧性的功能，这将极大地改善现代都市人久坐不动引起的颈椎、肩膀、腰肌的不适症状。本书从普拉提运动的益处、历史、规则讲起，超细致图解了普拉提的热身动作、垫上动作和器械辅助动作练习，无论是初学者还是进阶者都可以依据详细的动作步骤指导轻松练习。与此同时，本书还提供了17种可自由组合的普拉提健身方案，包括普拉提减脂、普拉提核心训练等内容，这会帮助每一位健身爱好者从普拉提运动中切实获益。
目录
- 版权信息
- 内容提要
- 前言
- 致谢
- 第1章 普拉提的艺术与实践
- 普拉提的益处
- 普拉提的历史
- 普拉提的运动原理
- 横式呼吸
- 骨盆底肌运动
- 正确的身体姿势
- 锻炼时间的选择
- 饮食注意事项
- 安全性
- 第2章 站姿热身运动和拉伸运动
- 调整普拉提初始站姿
- 肩部热身
- 提踵深蹲
- 手臂伸展
- 腿部伸展
- 骨盆时钟
- 向下卷动
- 耸肩运动
- 第3章 垫上跪姿运动
- 婴儿式
- 双臂外旋
- 斜向收缩
- 猫牛式
- 跪姿摆臀
- 胸骨下垂
- 跪姿侧向踢
- 第4章 垫上侧卧位运动
- 风车式
- 侧卧抬腿
- 侧卧单腿画圈
- 侧卧前踢
- 侧卧点地
- 侧卧单腿蹬车
- 第5章 垫上俯卧位运动
- 反向伸展
- 股四头肌伸展
- 俯卧单腿后踢
- 泳式
- 双腿后踢
- 天鹅下潜
- 俯卧撑
- 第6章 垫上仰卧位运动
- 单腿画圈
- 骨盆卷动
- 一百次
- 仰卧卷起
- 单腿伸展
- 双腿伸展
- 直腿交替伸展
- 双腿直伸展
- 十字交叉扭转式
- V字形体
- 肩桥
- 反向卷腹
- 螺旋式卷动
- 颈部拉伸
- 剪刀腿
- 脚踏车
- 折叠刀式卷腹
- 第7章 垫上坐姿运动
- 脊柱拉伸：前伸和侧向拉伸
- 美人鱼式
- 足部系列动作
- 滚球式
- 侧向屈体
- 分腿滚动
- 脊柱扭转
- 锯式
- 海豹式
- 回力式
- 第8章 健身球辅助运动
- 坐姿定点弹跳
- 坐姿弹跳踢腿
- 坐姿弹跳抬手
- 坐姿骨盆时钟加伸展
- 仰卧位卷起
- 仰卧位传球
- 仰卧位肩桥
- 仰卧位“一百次”
- 仰卧位单腿伸展
- 仰卧位双腿伸展
- 仰卧位直腿交替伸展
- 仰卧位双腿直伸展
- 仰卧位十字交叉扭转
- 俯卧位球上天鹅式下潜
- 俯卧位球上泳式
- 俯卧位球上屈体
- 俯卧位球上俯卧撑
- 侧卧位抬腿
- 侧卧位单腿画圈
- 侧卧位单腿前踢
- 侧卧位单侧翻转
- 第9章 普拉提环辅助运动
- 单腿站立平衡运动
- 单腿站立腿部多方向组合运动
- 双腿站立手臂多方向组合运动
- 仰卧位卷起
- 仰卧位反卷
- 仰卧位单腿伸展
- 仰卧位双腿伸展
- 仰卧位双腿直伸展
- 仰卧位十字交叉扭转运动
- 仰卧位V字形体
- 俯卧位天鹅下潜
- 俯卧位单腿后压
- 侧卧位单腿下压
- 侧卧位向上拉环
- 侧卧位腿画圈
- 侧卧位蹬车运动
- 侧卧位点地
- 第10章 弹力带辅助运动
- 站姿伸展运动
- 站姿侧弓步手臂组合运动
- 站姿前弓步手臂组合运动
- 坐姿脊柱扭转
- 仰卧位单腿伸展
- 仰卧位直腿交替伸展
- 仰卧位双腿伸展
- 仰卧位钻石式蹬腿运动
- 仰卧位翻卷
- 仰卧位折叠刀式翻卷
- 仰卧位控制平衡运动
- 俯卧位蹬腿运动
- 俯卧位天鹅式胸部伸展组合运动
- 侧卧位系列运动
- 第11章 普拉提健身方案
- 柔韧性训练方案
- 活力清晨训练方案
- 轻松午后训练方案
- 缓解压力训练方案
- 下背部训练方案
- 核心部位基础训练方案
- 纠正体态训练方案
- 减脂训练方案
- 塑形训练方案
- 健身球辅助训练方案
- 普拉提环辅助训练方案
- 弹力带辅助训练方案
- 器械辅助综合训练方案
- 全身训练方案
- 上肢集中训练方案
- 下肢集中训练方案
- 核心部位高级训练方案
- 关于作者
- 关于译者
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评分及书评
4.5
14个评分
- 给这本书评了4.0很实用
书中的训练方式很实用，跟书练习了几天身体感觉都变好了很多。
给这本书评了5.0非常详尽的垫上普拉提！
给这本书评了2.0我怀疑上了假的普拉提书里的动作没有一个和健身房里的普拉提六大件器械有关，而是我经常做的拉伸…
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出版方
人民邮电出版社
人民邮电出版社是工业和信息化部主管的大型专业出版社，成立于1953年10月1日。人民邮电出版社坚持“立足信息产业、面向现代社会、传播科学知识、服务科教兴国”，致力于通信、计算机、电子技术、教材、少儿、经管、摄影、集邮、旅游、心理学等领域的专业图书出版。
