医药与卫生
类型
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53千字
字数
2023-06-01
发行日期
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主编推荐语
运动医学与骨科医生联合编写，教你科学运动，远离损伤。
内容简介
本书由多位医生联合编写，对普及程度较高的全民健身运动及各项运动常见损伤的预防、处理措施等进行了介绍。
本书涉及的运动包括健身跑、健步走、骑行、游泳、徒步与登山、广场舞和球类运动，均为易于开展和掌握技能、参与人数众多的运动。针对每项运动，本书介绍了特点、适合人群、益处、常见损伤的防治指导等内容，深入浅出，将有效帮助读者掌握科学的运动与损伤防治方法，从而提升日常生活和运动表现，远离损伤。
目录
- 版权信息
- 内容提要
- 编委会
- PREFACE 前言
- 第1章 健身跑
- 1 健身跑
- 健身跑的特点和适合人群
- 健身跑的益处
- 2 这样跑可以避免损伤
- 健身跑的正确姿势
- 健身跑的四大类型
- 3 健身跑常见损伤的预防和治疗
- 髂胫束摩擦综合征
- 拉伸髂胫束和阔筋膜张肌练习
- 泡沫轴放松大腿外侧肌肉练习
- 动态臀桥练习
- 侧卧抬腿练习
- 蚌式练习
- 核心和臀肌练习
- 患者小故事
- 外胫夹
- 拉伸小腿三头肌练习
- 拉伸胫骨前肌和股四头肌练习
- 患者小故事
- 足底筋膜炎
- 足底筋膜伸展练习
- 滚罐头或踩球练习
- 踝泵练习
- 抓毛巾练习
- 脚趾抓弹珠练习
- 提踵练习
- 患者小故事
- 第2章 健步走
- 1 健步走
- 健步走的特点和适合人群
- 健步走的益处
- 2 这样走可以避免损伤
- 健步走的正确姿势
- 健步走的配速
- 3 健步走常见损伤的预防和治疗
- 膝骨关节炎
- 仰卧抬腿练习
- 俯卧屈膝抗阻练习
- 站立位伸髋抗阻练习
- 站立位大腿内收肌练习
- 站立位大腿外展肌练习
- 坐位膝关节屈伸练习
- 患者小故事
- 踝关节扭伤
- 提踵练习
- 小腿后侧肌练习
- 小腿前群肌练习
- 平衡练习
- 患者小故事
- 第3章 骑行
- 1 骑行
- 骑行的特点和适合人群
- 骑行的益处
- 2 这样骑行可以避免损伤
- 自行车的调整
- 骑行的正确姿势
- 骑行前的热身
- 骑行中必要的个人防护
- 合理的骑行计划
- 合适的骑行工具
- 3 骑行常见损伤的预防和治疗
- 髌腱炎
- 拉伸腘绳肌练习
- 拉伸胫骨前肌和股四头肌练习
- 患者小故事
- 腰背部疼痛
- 平板支撑练习
- 腹部核心力量练习
- 腹部核心力量练习加强版
- 侧桥练习
- 静态臀桥练习
- 加强臀肌力量练习
- 第4章 游泳
- 1 游泳
- 游泳的特点和适合人群
- 游泳的益处
- 基于游泳的康复治疗
- 2 这样游可以避免损伤
- 游泳的正确姿势
- 游泳的合理运动量
- 游泳的禁忌
- 3 游泳常见损伤的预防和治疗
- 肩关节疼痛
- 绕肩练习
- 肩关节主动屈曲练习
- 肩关节被动屈曲练习
- 肩关节主动伸展练习
- 手臂画圈练习
- 拉伸胸大肌练习
- 前锯肌练习
- 斜方肌下束和菱形肌练习
- 肩关节前侧肌群练习
- 肩关节后侧肌群练习
- 患者小故事
- 第5章 徒步与登山
- 1 徒步与登山
- 徒步与登山的特点和适合人群
- 徒步与登山的益处
- 2 这样徒步与登山可以避免损伤
- 徒步与登山前的预备锻炼
- 徒步与登山前的热身
- 徒步与登山必备的医疗急救和事件处理能力
- 3 徒步与登山常见损伤的预防和治疗
- 髋关节疼痛
- 站立位伸髋抗阻练习
- 站立位大腿内收肌练习
- 蚌式练习
- 核心和臀肌练习
- 膝关节疼痛
- 足底疼痛
- 第6章 广场舞
- 1 广场舞
- 广场舞的特点和适合人群
- 广场舞的益处
- 2 这样跳广场舞可以避免损伤
- 广场舞的时间
- 广场舞的强度
- 广场舞的装备
- 3 广场舞常见损伤的预防和治疗
- 髋关节疼痛
- 拉伸腘绳肌练习
- 拉伸胫骨前肌和股四头肌练习
- 站立位屈髋抗阻练习
- 站立位伸髋抗阻练习
- 站立位大腿内收肌练习
- 站立位大腿外展肌练习
- 蚌式练习
- 第7章 球类运动
- 1 球类运动
- 足球运动的特点、适合人群与益处
- 篮球运动的特点、适合人群与益处
- 羽毛球运动和乒乓球运动的特点、适合人群与益处
- 2 这样进行球类运动可以避免损伤
- 3 球类运动常见损伤的预防和治疗
- 肩袖损伤与肩峰下撞击综合征
- 上臂旋转练习
- 肩关节周围肌群力量练习
- 手指爬墙练习
- 肩关节伸展练习
- 肩关节水平外展练习
- 肩关节内旋练习
- 肩关节动态稳定性练习
- 患者小故事
- 肱骨外上髁炎
- 负重前臂旋转练习
- 腕屈肌离心练习
- 腕伸肌离心练习
- 腕关节活动度练习
- 拉伸腕伸肌练习
- 患者小故事
- 髋关节撞击综合征
- 站立位屈髋抗阻练习
- 站立位伸髋抗阻练习
- 站立位大腿内收肌练习
- 站立位大腿外展肌练习
- 患者小故事
- 膝关节前交叉韧带损伤
- 靠墙静蹲练习
- 俯卧屈膝抗阻练习
- 腹部核心力量练习
- 侧桥练习
- 平板支撑练习
- 压腿练习
- 活动髌骨练习
- 膝关节主动活动练习
- 患者小故事
- 半月板损伤
- 静蹲平衡练习
- 患者小故事
- 膝关节内侧副韧带损伤
- 站立位屈髋抗阻练习
- 站立位伸髋抗阻练习
- 站立位大腿内收肌练习
- 站立位大腿外展肌练习
- 靠墙静蹲练习
- 患者小故事
- 踝关节韧带损伤与撞击综合征
- 踝关节本体感觉练习
- 蚌式练习
- 髋关节周围肌群练习
- 患者小故事
- 肌肉、肌腱损伤
- 患者小故事
- 第8章 全民健身运动常见的医学问题
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出版方
人民邮电出版社
人民邮电出版社是工业和信息化部主管的大型专业出版社，成立于1953年10月1日。人民邮电出版社坚持“立足信息产业、面向现代社会、传播科学知识、服务科教兴国”，致力于通信、计算机、电子技术、教材、少儿、经管、摄影、集邮、旅游、心理学等领域的专业图书出版。
