自然科学总论
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84千字
字数
2023-04-01
发行日期
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主编推荐语
90%的疾病都能靠免疫力预防，提高免疫力，打造抗癌体质。
内容简介
本书是一本集科学性、实用性和可操作性于一体的保健养生书籍。它不仅能够帮助读者了解如何通过饮食来提升免疫力，还能够指导读者在日常生活中轻松实践这些健康饮食原则，从而享受更加健康、活力充沛的生活。
目录
- 版权信息
- 序言
- 第1 章免疫力是身体抵抗病毒的第一道防线
- 免疫力和免疫系统
- 认识免疫力
- 免疫系统
- 免疫力三大功能
- 哪些因素在影响着人们的免疫力
- 遗传
- 年龄
- 饮食
- 精神心理压力
- 睡眠
- 免疫力低下有哪些危害
- 自身免疫疾病
- 免疫力不全
- 癌症
- 过敏
- 测一测：您的免疫力达标吗
- 提升免疫力的三种主要途径
- 自然免疫
- 主动免疫
- 被动免疫
- 特殊人群的免疫力提升方案
- 新生儿的免疫力提升方案
- 断奶期孩子的免疫力提升方案
- 初入园孩子的免疫力提升方案
- 孕妇免疫力提升方案
- 老年人免疫力提升方案
- 这些提升免疫力的误区要避免
- 人体免疫力越强越好
- 免疫力就是抵抗力
- 女性免疫力比男性低
- 每天做高强度运动就能提升免疫力
- 成年人免疫系统发育完备，不会变化了
- 缺失一些维生素并不会影响免疫力
- 第2 章35 种超级食物，吃出超级免疫力
- 糙米——提高人体免疫功能
- 糙米荞麦饭
- 芹菜糙米粥
- 玉米——健脾开胃、促进排毒
- 胡萝卜青豆炒玉米
- 玉米汁
- 薏米——健脾除湿、利水消肿
- 薏米大麦南瓜饭
- 莲子薏米粥
- 西蓝花——抗癌冠军
- 蒜香西蓝花
- 牛肉条炒西蓝花
- 芦笋——消暑止渴、清热凉血
- 凉拌芦笋
- 芦笋炒鸡胸肉
- 芹菜——清热除烦、凉血止血
- 芹菜炒鸡肉
- 芹菜饺子
- 韭菜——温肾助阳、健胃益脾
- 豆腐干炒韭菜
- 猪血韭菜豆腐汤
- 番茄——清热止渴、养阴凉血
- 番茄炒鸡蛋
- 番茄海带豆腐汤
- 洋葱——促进消化、杀菌消炎
- 胡萝卜丝拌洋葱
- 小米洋葱蒸排骨
- 南瓜——补中益气、消炎止痛
- 蛋黄南瓜米糊
- 牛肉南瓜汤
- 大蒜——抗菌消炎、增强免疫力
- 蒜泥茄子
- 蒜蓉空心菜
- 生姜——解表散寒、止呕
- 红糖姜茶
- 姜汁菠菜
- 蜂蜜——美容养颜、润肠通便
- 蜂蜜蒸南瓜
- 蜂蜜柚子茶
- 砂仁——温脾开胃、止呕止泻
- 砂仁莲子炖猪肚
- 砂仁茯苓粥
- 猪肉——滋阴润燥、补虚养血
- 猪肉白菜炖豆腐
- 糖醋里脊
- 牛肉——补中益气、滋养脾胃
- 牛肉蔬菜沙拉
- 黑椒牛肉粒
- 羊肉——暖中祛寒、温补气血
- 花生炖羊肉
- 酱爆大葱羊肉
- 乌鸡——滋阴补肾、养血填精
- 虫草花炖乌鸡
- 黄芪大枣乌鸡汤
- 虾仁——增强免疫力
- 虾仁炒蔬菜
- 虾仁鸡蛋羹
- 海参——控制血脂平衡
- 葱油烧海参
- 海参生姜小米粥
- 牡蛎——平肝息风、养阴补肾
- 海带牡蛎汤
- 白萝卜牡蛎汤
- 香菇——化痰理气、益胃和中
- 香菇四季豆焖鸡
- 蚝油香菇芥蓝
- 银耳——滋补生津、润肺养胃
- 阿胶银耳甜汤
- 银耳核桃蒸鹌鹑蛋
- 百合——补养心脾、润肺止咳
- 芡实百合香芋煲
- 鸡蛋炒百合
- 陈皮——理气健脾
- 陈皮雪梨瘦肉汤
- 山楂陈皮茶
- 山药——健脾养胃、补肺益气
- 山药大枣鸡汤
- 木耳山药
- 柠檬——生津止渴、开胃消食
- 猕猴桃柠檬汁
- 西瓜柠檬沙拉
- 樱桃——益气补血、健脑益智
- 樱桃鲜奶
- 樱桃草莓水果丁
- 桂圆——养血安神、补益心脾
- 板栗桂圆粥
- 桂圆莲子银耳甜汤
- 苹果——健脾益胃、养心益气
- 苹果炒蔬菜
- 苹果苦瓜汁
- 草莓——清肺化痰、补虚补血
- 草莓水果沙拉
- 草莓土豆泥
- 大枣——补脾和胃、益气生津
- 枸杞大枣粥
- 银耳大枣甜汤
- 核桃仁——滋补肝肾、强健筋骨
- 包菜拌核桃
- 核桃蒸蛋羹
- 花生——健脾益胃、增强记忆
- 核桃花生双豆汤
- 花生薏米豆浆
- 枸杞——平补肝肾、益精补血
- 枸杞蒸芋头
- 枸杞大枣炖鸡
- 第3 章30 天营养师私房食单，吃出强大抗病力
- Day1 补气健脾，提升免疫力
- 黄芪人参粥
- 枸杞蒸鲫鱼
- 山药排骨煲
- Day2 补血活血，调理贫血、失眠
- 阿胶桂圆人参粥
- 阿胶牛肉汤
- 益气养血茶
- Day3 固肾补虚，积蓄能量
- 肾气乌鸡汤
- 板栗猪腰汤
- 山药排骨煲
- Day4 敛肺固表，提高人体抗病能力
- 黄芪蔬菜汤
- 浮小麦黑豆茶
- 蛤蜊炖蛋
- Day5 疏肝解郁，抛去烦恼忧愁
- 大米决明子粥
- 鱼头豆腐汤
- 柴胡疏肝茶
- Day6 运脾化湿，使精力充沛
- 藿香大米粥
- 紫苏叶砂仁鲫鱼汤
- 蒜香蚕豆
- Day7 养肝护肝，清除身体毒素
- 首乌鸡肝汤
- 大枣带鱼粥
- 党参枸杞猪肝汤
- Day8 养心安神，维持机体功能
- 玉竹煮猪心
- 酸枣仁莲子茶
- 香蕉莲子汤
- Day9 清热解毒，排出毒素
- 薏苡仁煮土豆
- 山楂荷叶泽泻茶
- 茯苓豆腐
- Day10 祛湿化邪，使身体气机通畅
- 砂仁豆芽瘦肉汤
- 陈皮飘香鸡
- 苦瓜陈皮煲排骨
- Day11 健脾养胃，增强消化功能
- 生姜猪肚粥
- 山楂麦芽猪腱汤
- 白术党参茯苓粥
- Day12 濡养脾胃，润肠通便
- 山楂苹果大米粥
- 鸡内金山药炒甜椒
- 白萝卜炖排骨
- Day13 抗菌消炎，增强抗病能力
- 三黄粥
- 天山雪莲金银花煲瘦肉
- 绿豆金银花粥
- Day14 祛瘀止痛，促进血液循环
- 川芎当归黄鳝汤
- 五灵脂红花炖鱿鱼
- 三七炖乌鸡
- Day15 滋阴润肺，预防烦躁咳嗽
- 雪梨银耳瘦肉汤
- 天冬米粥
- 石榴鲜奶甘蔗汁
- Day16 清心泻火，养足精气神
- 葛根荷叶田鸡汤
- 洋葱炒芦笋
- 葱白大枣鸡肉粥
- Day17 补虚壮阳，养一身正气
- 杜仲牛肉
- 鲍汁鲜竹焖海参
- 核桃拌韭菜
- Day18 养肾藏精，提高免疫力
- 龟板杜仲猪尾汤
- 黄精牛筋煲莲子
- 山药黑豆粥
- Day19 温经通脉，提高抗寒能力
- 排骨桂枝汤
- 独活当归粥
- 胡椒猪肚汤
- Day20 乌发明目，心情舒畅
- 芝麻润发汤
- 胡萝卜大枣猪肝汤
- 白芍蒺藜山药排骨汤
- Day21 滋阴润肤，抗衰老
- 益气润肤汤
- 蜜橘银耳汤
- 荞麦大枣羹
- Day22 祛痘降火，保护皮肤
- 夏枯草黄豆脊骨汤
- 薏仁焕彩茶
- 马蹄鲜藕茅根汤
- Day23 排毒瘦身，促进身体代谢
- 茯苓白萝卜排骨汤
- 冬瓜瑶柱汤
- 决明子柠檬茶
- Day24 健脑益智，增强脑部活力
- 天麻炖猪脑
- 茯苓糙米鸡
- 腰果鸡丁
- Day25 宣肺散寒，调和心肺
- 香菇炖杏仁
- 甘草蛤蜊汤
- 豆豉葱姜粥
- Day26 强筋壮骨，浑身充满力量
- 肉桂煲虾丸
- 鹿茸黄芪煲鸡汤
- 黑豆猪皮汤
- Day27 镇静安眠，睡眠好，身体好
- 远志菖蒲鸡心汤
- 莱菔子萝卜汤
- 金瓜百合甜点
- Day28 温补阳气，增强抗病能力
- 人参鹌鹑蛋
- 核桃枸杞蒸糕
- 香蕉蜂蜜牛奶
- Day29 生津止渴，轻松拥有好胃口
- 乌梅银耳鲤鱼汤
- 桑葚猕猴桃奶
- 葡萄干大枣汤
- Day30 芳香理气，健脾胃
- 羊肉草果豌豆粥
- 佛手元胡猪肝汤
- 山楂饼
- 第 4 章良好的生活起居习惯，助力提升免疫力
- 起居有常，饮食有节
- 起居坚持“四个早”
- 饮食牢记“四个五”
- 运动是提升免疫力的良方
- 最佳运动时间
- 运动的注意事项
- 有氧运动消耗脂肪，促进心肺代谢功能
- 适度力量训练增强心肺功能
- 避免运动的误区
- 好心情有助于提升免疫力
- 不良情绪会摧毁免疫力
- 学会心理调适对免疫系统及身体健康很重要
- 积极乐观的心态能修复、提升免疫力
- 开怀大笑，疾病全跑掉
- 睡眠好，免疫好
- 最佳睡觉时间
- 老人起床不宜过急
- 注意睡姿及朝向
- 睡多久合适
- 午睡马虎不得
- 顺时而为，四季变换中提高免疫力
- 春宜“升”补以提升免疫力
- 夏宜“清”补以增强免疫力
- 秋宜“平”补以加强免疫力
- 冬宜“温”补以提高抗病力
- 家中老年人要定期体检
- 发病率高于中青年人
- 早期易误诊和漏诊
- 自我按摩防治疾病
- 梳发按摩
- 擦目
- 梳胸
- 揉肩
- 搓尾骨
- 腰部保健按摩
- 腹部保健按摩
- 肾囊保健按摩
- 腿膝保健按摩
- 脚心保健按摩
- 第5 章免疫出问题造成的不适及应对方法
- 体虚反复感冒，都是免疫力低惹的祸
- 感冒症状有哪些
- 如何增强免疫力预防感冒
- 感冒时饮食要注意什么
- 治感冒民间秘方
- 常按这些穴位提升免疫力，预防感冒
- 常咳嗽发热，可能是免疫力出问题了
- 孩子咳嗽，勿急用止咳药
- 孩子发热，正确降温是关键
- 免疫力低，当心慢性咽炎
- 慢性咽炎的症状
- 慢性咽炎的饮食注意
- 慢性咽炎的生活保健
- 慢性咽炎民间秘方
- 慢性咽炎穴位保健
- 孩子营养不良会降低免疫力
- 孩子营养不良的症状
- 孩子营养不良的日常防护
- 孩子营养不良的饮食注意
- 孩子免疫力低常引发扁桃体炎
- 扁桃体炎的症状
- 孩子扁桃体炎的日常防护
- 孩子扁桃体炎的饮食注意
- 免疫力差容易导致神经衰弱
- 神经衰弱的症状
- 神经衰弱的预防措施
- 神经衰弱的饮食注意
- 神经衰弱民间秘方
- 穴位保健调理神经衰弱
- 调养好体质，拒绝消化性溃疡
- 消化性溃疡的症状
- 消化性溃疡的预防措施
- 消化性溃疡的饮食注意
- 穴位保健调理消化性溃疡
- 女人增强免疫力，月经不失调
- 月经不调的症状
- 月经不调的饮食注意
- 月经不调的生活保健
- 调理月经不调民间秘方
- 月经不调穴位按摩
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出版方
黑龙江东北数字出版传媒有限公司
