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心理学
类型
7.1
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75千字
字数
No.46
心理学
2023-04-01
发行日期
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主编推荐语
6大维度、25条路径，拥有松弛感的系统方案，掌握应对不确定性的核心能力。
内容简介
如果你的人生是一场长跑，松弛感就是最好的状态。你的身体保持着稳定的速度，专注着前进的方向，但精神状态没有因为紧绷而焦虑，也没有被身边竞跑者的行动打乱节奏。
松弛感不可能通过自我催眠获得，要想长期免于焦虑困扰，还是要拥有举重若轻的能力：看得透、想得通、搞得定。希望你能通过本书提供的可操作的方法，让松弛感成为可被掌控的生活状态。
目录
- 版权信息
- 前言 松弛有度，才能走得更远
- 第一章 松弛感是面对世界的底气
- 最好的生活状态是松弛
- “状态”源于三种评价的交互作用
- 对所处环境的评价
- 对自身能力的评价
- 对自身行动的评价
- 松弛感是可以被掌控的
- “看得透”的能力
- “有办法”的能力
- “能喜欢”的能力
- 第二章 看得透：看得明白，心里有底
- 认知力：开启解读世界的“四只眼睛”
- 本质之眼：看懂内核，有章法地做事
- 因果之眼：寻找前因，推演后果
- 全面准确地寻找前因，避免陷入误区
- 以确定性和不确定性分析推演未来
- 框架之眼：用结构化思维向下拆解
- 在面对陌生事物或问题时拥有更强的理解力
- 拆解问题框架，实现高效沟通
- 更好地理解和解构自己的职业或岗位
- 定位之眼：看清系统中的人、事、物
- 完善评价维度，让我们更懂得取舍
- 帮助我们塑造属于自己的独特价值
- 充分发挥自己的“补位”价值
- 审视判断：审美、功利和价值
- 判断的四种类型
- 审视自己的判断能力
- 做出趋利避害的最佳选择
- 第三章 有办法：游刃有余应对一切难题
- 让你焦虑的究竟是困扰还是问题
- 将困扰翻译成可操作、可解决的问题
- 认清面临的困扰，看清问题的本质
- 从图谱中挖掘出解决问题的实质路径
- 扩大你的投入产出比
- 获得可以为自己加分的评价
- 调整心态，做好事情，创造击穿效应
- “击穿期待”的四步法
- 改变思考方向，绕过眼前问题
- 忽略直接问题，绕过眼前障碍实现目标
- 调整配套条件，寻找其他决胜因素
- 错位竞争，从其他方向拿结果
- 找到高效的团队协作模式
- 框定协作项目，不是每件事都可以合作
- 打造协作共同体，共同体验成功的喜悦
- 运营协作共同体，让对方被记得、被实现、被看见
- 第四章 有时间：让事情跟着自己的节奏走
- 时间不够用的本质
- 对任务的时感失准
- 对任务的排列失序
- 处理任务的节奏失控
- 掌控时感：猜时间
- 明确“及格线”和“满意线”
- “看见”自己的时间
- 掌控任务：要事优先
- 以获得时间主导权为目标的排序方式
- 以获得最佳交付为目标的排序方式
- 掌控节奏：多频迭代工作法
- 第一段：以完成为目标，一气呵成
- 第二段：晾一晾，切换大脑去做其他事
- 第三段：修改、完善，形成终稿
- 第五章 有精力：解决电力虚耗，保持饱满状态
- 一个人的精力从哪里来？
- 人体“电池”的三大构成要素
- 三种“电力”互相影响
- 脑力：保持专注，减少消耗
- 圈选关键选择
- 限定决策时间
- 心力：最大限度保持情绪动力
- 情绪的三大定律
- 用理性覆盖感性
- 体力：稳定生活的节奏
- 调整休息节奏，不要让自己消耗一空
- 科学合理饮食，避免体能虚耗
- 第六章 能喜欢：找到人生的味感和意义感
- 喜欢，需要被加工创造
- 认清自我，发现热爱
- 第一种，优越型的热爱者
- 第二种，成长型的热爱者
- 第三种，趣味型的热爱者
- 第四种，使命型的热爱者
- 实现自洽，收获松弛
- 第一步：设立激发热情的目标
- 第二步，自我透明化
- 职场就是生活
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评分及书评
4.5
469个评分
- 给这本书评了5.0
松弛感是结果，而不是原因。你不需要刻意去追求松弛，也不需要把松弛当成一条基准线，时刻来对照自己的行为，你只需要时不时地叩问自己，怎么做自己才是最舒服的，什么才是自己最需要的，觉察自我，懂得取舍，松弛感自然会来敲门。不刻意，就是真松弛。
给这本书评了4.0焦虑的反义词是具体不论是恋爱、工作还是生活，其实恐慌、焦虑和烦恼往往都源于我们痴迷于抽象的想象，当我们拆解接下来的任务，化大为小，化整零，一次只完成一小步的时候，我们就可以摒弃这种消极情绪，拥抱松弛。106/128107/12
给这本书评了3.0我觉得，要获得长期的松弛感并不是态度问题，更不是感觉问题，而是能力问题。一个人的生活状态是可以通过能力和办法来自我掌控的。所以我更愿意把这本书定位为实操书。我期待能够通过提供可操作的方法，让松弛感成为可被掌控的生活状态。
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出版方
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